Karanténban hangsúlyozta a testét?

A súlygyarapodás megfigyelése kielégíthetetlen pszichológiai igényeket jelezhet.

Feladva: 2020. április 15

Ha az utóbbi időben a testképpel küzdöttél, akkor jó társaságban vagy. Az összes edzésvideó, a zsírszégyenítő mémek és a „karantén 15” -ről szóló poénok alapján egyértelmű, hogy kultúránk valóban foglalkozik azzal, hogy ez a járvány hogyan befolyásolhatja testünket.

Az uralkodó kultúra (amelyet néha „diétakultúrának” is neveznek) megígéri nekünk, hogy ha biztosak vagyunk abban, hogy testünk egy bizonyos módon mutat, boldogok, egészségesek és virágzóak leszünk.

Meggyőz bennünket arról, hogy számos pszichológiai, fiziológiai és érzelmi igényt kielégíthetünk termékek, tornatermi tagságok és 14 dolláros üveg lé megvásárlásával. De vannak olyan módok az igényeinek kielégítésére, amelyek nem kényszerítik a nadrágméret megszállására mind a „rendes életben”, mind a karanténban.

Annak kiderítésével, hogy mely pszichológiai igényeket próbálja kielégíteni a testével való gondozással a válság idején, jóval együttérzőbb és hatékonyabb eszközökkel felvértezheti magát a boldoguláshoz.

1. szükség: Stabilitás

A soha nem látott instabilitás évszakában nem csoda, ha azt akarja, hogy teste ugyanaz maradjon. A változó test elsöprőnek érezheti magát a sok más változás mellett.

Bár kísértésnek érezheti az étel korlátozását vagy a testgyakorlásra kényszerítését, hogy megpróbálja megakadályozni a súlygyarapodást, ezek a tevékenységek valószínűleg nem nyújtanak tartós stabilitást. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a szándékos súlycsökkenés megjósolja a jövőbeni súlygyarapodást, így ha a karantén alatt meghúzza a gyeplőt, akkor még a görbe laposodása után küzdhet a súlykerékpározással (vagy a „jo-jo diétázással”).

Inkább adjon magának struktúrát, de legyen rugalmas. Próbáljon önkímélő rituálékat kidolgozni, amelyek mindennap ugyanabban az időben zajlanak, például reggeli csésze kávé vagy tea, kedvenc podcastjának meghallgatása vagy mozdulatok vagy jógapózok halmaza.

A tartós stabilitás nem a ruházat méretének megőrzéséből vagy a merev étkezési formához való ragaszkodásból fakad; az önérzet fenntartásából fakad. A tested változhat, de még mindig te vagy. Ha valamivel több zsír van a testén, az nem jelent veszélyt arra, hogy ki vagy.

2. szükség: Bizonyosság

Az egyetlen bizonyosság bennünk, bármi is igaz ma. Nem tudjuk, hogy ez a járvány mennyi ideig fog tartani, és nem is tudjuk megjósolni, milyen hatással lesz világunkra.

Mivel a diétakultúra azt mondja nekünk, hogy a pizza „rossz”, a sárgarépa pedig „jó”, ezek a bináris kategóriák érezhetik a bizonyossághoz vezető utat. Ha semmi más nem biztos, akkor legalább biztos lehet benne, hogy ma "jó" voltál, ha egy kelkáposzta turmixot ivott.

Természetesen az ételek tápanyag-összetétele eltérő, de minden étel tartalmaz energiát, amelyre szükségünk van a túléléshez. Amikor „jó” és „rossz” értékítéletet fűz az ételhez (és önmagához, az evőhöz, kiterjesztve), akkor a bűntudat által elárasztott földre állítja a fazék mac és sajt vagy más diétás kultúra alját. démon.

A restrikciós ciklusnak nevezett jelenségnek köszönhetően az ételek „rossznak” minősítése növeli a szorongását az étel körül, és érezhetetlennek érezheti magát, amikor hagyja magát megenni.

Ne pazarolja az energiáját a karanténban történő étkezés „tökéletes” módjának keresésére. Ha éppen most van garantálva, töltsön el minden olyan ételt, amely segít táplálkozni és elégedett lenni, majd fordítsa figyelmét arra, ami ma történik az életében.

3. szükség: Irányítás

Manapság a leállításokkal és a menedékhelyen történő megrendelésekkel úgy tűnhet, hogy a hatalmadban csak az marad, amit eszel és mennyit edzel. Lehet, hogy rendkívül keményen támaszkodik az olyan eszközökre, mint a fitneszkövetők és az élelmiszer-naplózó alkalmazások, hogy megbizonyosodjon arról, hogy „nem veszíti el az irányítást”.

Azonban valójában felhagyunk az irányítással, ha betartjuk a kalóriákra, a makrókra vagy a lépések számára vonatkozó szabályokat. Amikor ezeknek az eszközöknek a kapaszkodóin belül élünk, azok végül irányítanak minket, és figyelmen kívül hagyják az árnyalt élelmiszer- és aktivitási szükségleteinket.

Az emberi test okos. Megmondja, mikor éhes, szomjas, hangyabeteg vagy fáradt. Próbálja ki ezt az időt a Fitbit levételére, az élelmiszer-naplózási alkalmazások törlésére és a mérleg elrejtésére (vagy még jobb, ha összetörik).

Egyikünk sem választotta ezt a járványt, de választ adunk rá. Ellenőrizzük, hogy követjük-e az elterjedés megállítására vonatkozó ajánlásokat, még akkor is, ha ez ideiglenesen kevesebb étkezési lehetőséget és kevesebb fizikai aktivitási lehetőséget jelent. Azt ellenőrizzük, hogy önbüntetõ vagy önérzõ cselekedeteket választunk-e.

Nézze meg, meg tudja-e nyitni a test és az agy közötti kommunikációs vonalakat, például észreveszi-e a reggeli házimunkák után a leülésre való vágyat, vagy észreveszi-e, hogy izmainak merev érzése támad néhány óra után a kanapén. Ezek természetes jelzések: pihenés, nyújtás vagy mozgás. Az Ön ellenőrzése alatt áll, hogy szándékosan és világosan reagál-e ezekre a jelekre.

4. szükség: Önkifejezés

A testre való rögzítés globális válság idején olyan, mint amikor egy gyerek, akinek a szülei elválnak, elkezd dohányozni és átugorja az iskolát. A felszínen tanúsított viselkedés valóban érzelmeket fejez ki alatta.

Amikor a tudatalattija kavarog a félelemtől, a szomorúságtól vagy a tehetetlenségtől, kifejezheti ezeket az érzéseket azzal, hogy kiborul, hogy nem mehet pörgetni vagy pánikba esni egy újabb fagyasztott étkezés miatt.

Talán az a szorongás, amelyet a testéhez ragasztott, valójában feldolgozatlan egzisztenciális anyagot jelez. Végül is életveszélyes vírus söpri végig a világot. A naplóírás vagy a terapeutával való beszélgetés segíthet mélyebbre merülni, hogy felfedezhesse, mit jelentenek a testével kapcsolatos aggodalmak számodra, és hatékonyabb módszereket talál az érzelmek feldolgozására.

5. szükség: Kényelem

Csecsemőként az étel a kényelem egyik legkorábbi formája, amelyet kapunk. Természetes, hogy bizonytalan időkben a megszokott viselkedés felé fordulunk.

Amint azonban úgy dönt, hogy az evés nem engedélyezett, egyszerre ellenállhatatlanná válik és szégyentől fűződik. Ehelyett engedje meg, hogy megbirkózzon az étel használatával, ha ez az, amire mostanában rábízza magát, de próbáljon meg kíváncsi hozzáállással. Megnyugtatottnak érzi magát, vagy nem ez tette meg igazán a trükköt?

Ha az evés hatékonyan kielégíti a kényelem utáni vágyad, akkor nagyszerű. Ha nem, akkor talán kényelmet fog találni egy meleg fürdővel vagy zuhanyzóval, egy kényelmes takaróba burkolózva, nyújtózkodva, kisállatot simogatva vagy felhívva egy kedvesét. A legfontosabb itt az, hogy az étel ugyanolyan életképes lehetőség legyen, mint a listán szereplő minden más, és hagyja, hogy a teste legyen a vezetője.

6. szükség: érvényesítés

Ha dicséreteket és bókokat szokott kapni a külseje miatt, akkor aggódhat az érvényesítés elvesztése miatt, ha a karantén alatt hízik vagy izomtónus csökken.

Nem hiábavaló az érvényesítésre vágyás. A megjelenésen alapuló érvényesítés azonban ingatag. Talán ez egy jó alkalom, hogy listát készítsen erősségeiről, és megnevezze azokat a tulajdonságokat, amelyeket nagyra értékel a szeretteiben. Minél jobban érvényesíti önmagát és másokat az értelmesebb jellemzők érdekében, annál kisebb jelentőséget tulajdonít a külső dolgoknak.

Ráadásul az érvényesítés fenntartása vékony vagy izmos testű emberek számára csak kegyetlen módja annak, hogy a Diet Culture diszkriminálja a nagyobb testű embereket. A testek állítólag minden formában és méretben kaphatók. Ahogy az emberek magassága, bőrszíne és cipőmérete változatos, testnagyságunkban természetesen sokfélék vagyunk.

A vékony testek nem felülmúlják a kövér testeket. Ha sikerül internalizálni ezt a hitet, a testméret semlegessé válik.

Ez a járvány emlékeztet bennünket arra, hogy a jövő nem garancia. Legközelebb, amikor agyad negatív gondolatot vet fel a testedről, vagy elmondja, hogy mit szabad enni, próbáld kicsinyíteni az életedet. Csak nyolc-kilenc évtizedünk van ezen a bolygón (ha szerencsénk van). Hányat akar tölteni közülük a célsúly üldözésével és a gyomor szívásával, amikor szó szerint bármi mást tehetne?