Pillantás Bruce Lee étrendjébe, kedvenc ételeibe és étrend-kiegészítőibe

A Bruce Lee-diéta: Egyél annyit, amennyit edzel

Bruce Lee étrendje olyan élelmiszerekből állt, amelyeket naponta élvezettel fogyasztott, és nem volt túl szigorú az étrendjében. Hosszú, fárasztó edzései mellett, amelyeket naponta végez, Bruce Lee étrendje lehetővé teszi, hogy bármit is fogyasszon. Bruce étrendje ugyanolyan fontos volt, mint az edzései, éppúgy edzette az étvágyát, mint az izmait.

Bruce Lee képzése teljes munkaidő volt. 4 órát fektetett be a garázsba, teljes testedzéssel és ezer ab-ropogással. Nem meglepő, hogy Bruce Lee étrendjének hatalmas étvágya volt egy akkora ember iránt.

Pályafutása során drámai változást tapasztalt a súlyában. Nem fogyás volt - Bruce Lee győzött 30 font a tiszta izomtömeg az étrend és a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a napi edzésprogramok kombinációjával, beleértve a súlyemelést és a testépítést.

"Több izmos testépítőt láttam" - állította egyik rajongója -, de soha nem tetszett Bruce-nak. Hibátlanul épül, nem nagy. Izomtömege van az izomszöveteken kívül. ”

Diéta vagy diéta nélkül?

Bruce Lee-nek nem voltak szigorú irányelvei az étrendjéhez, mivel csak tudatosan volt tisztában az elfogyasztott ételekkel és az egyes étkezések során elfogyasztott ételekkel. Bruce Lee magassága és súlya az volt 5 láb-7 és 135 font, kicsi ember volt, de rengeteg izomtömeg volt, és kielégíthetetlen vágya volt néhány kedvenc étele után.

Amint azt a tudomány bebizonyította, a fogyáshoz való aktív ismerete az ön által fogyasztott ételek fajtái és az étkezésenkénti adagmérete. Bruce Lee büszke arra, hogy egészséges és megértette a táplálkozást, mint bármelyik kaliberű sportoló. Bruce Lee kiemelkedő teljesítményt nyújtott a sportolók területén, addig dolgozta a testét, amíg el nem érte a testzsír nulla százalékát.

Bruce Lee étrendje és kedvenc ételei

Hosszú edzés után Bruce Lee elfogyasztotta néhány kedvenc ételt, például a kínai és a japán ételeket. Néhány kedvenc étel, amelyet Bruce Lee eszik sertés, tyúk, hal, marhahús és zöldségek.

Bár Bruce Lee étrendje nem volt túl szigorú, kiegyensúlyozott étrendje volt, amely fehérjéből, zöldségekből, gyümölcsökből, szénhidrátokból és nélkülözhetetlen vitaminokból állt.

Gyakran mondják, hogy Bruce Lee soha nem utasítana el egy csésze forró teát, mint például zöld tea. Bruce Lee szerette az eszét, amely felhatalmazta az elméjét, a tea egészségügyi előnyei miatt naponta és néha edzés után ivott teát. A zöld tea olyan esszenciális vegyületekkel rendelkezik, mint az L-theanin és az antioxidánsok az energia előállításához.

A teaivás éles és tiszta elmét adott Bruce-nak, lehetővé téve számára, hogy teljesen bekapcsolódjon és összpontosítson az étrend-kiegészítők alatt. Ez a borotvaéles fókusz hasonló a manapság megtalálhatóhoz, és „intelligens drogoknak” vagy egyszerűen csak az agyi kiegészítőknek vannak jelölve, amelyek ösztönzik a tiszta és koncentrált kognitív gondolkodást.

A testépítő étrend

Egyes számlákon, néhány Bruce-barátja azt mondja, hogy étkezés közben folyamatosan másodpercekig segít, és mindig van mellette egy plusz étel, amikor étterembe mennek.

Bruce Lee olyan étrendet folytatott, mint egy testépítő, bőséges mennyiségű fehérjét fogyasztott és kalóriasűrűségű ételeket fogyasztott. Megfelelő mennyiségű tervezett fogyókúrával és testmozgással mindig képes volt alacsonyan tartani a testzsírszázalékot.

Mindig büszke volt a vésett, hatos csomagolású hasizmokra és a fejlett testalkatúra, ezért épp annyit dolgozott ki, amennyit evett, hogy élvezhesse kedvenc ételeit.

Milyen kiegészítéseket vett Bruce Lee az edzéshez?

Annak érdekében, hogy az edzés után feltöltse izmait és testét, Bruce Lee kiegészítené fehérjeporral, és gyakran fogyasztana fehérje turmixokat.

A fehérje turmixokon kívül Bruce Lee számos vitaminok napi.

A konkrét vitaminok és kiegészítők, amelyeket Bruce Lee szedett, nem teljesen egyértelműek, azonban megjegyezték, hogy szigorú rutint követett a testépítésben, és rengeteg testépítő magazint olvasott.

Feltételezhető, hogy Bruce Lee az alábbihoz hasonló kiegészítő stacket vett. A verem erősen ajánlott vitamin- és kiegészítőkészlet minden olyan komoly sportoló edzéshez, mint Bruce Lee.

Bruce Lee kiegészítők terve

Napi multivitamin-kiegészítés - Hatékony vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosít a sportolók számára, akik edzés és kardió után visszanyerik izmaikat és ízületeiket. Bruce Lee napi vitaminokat fogyasztott reggel, mielőtt megkezdte a napját.
Szuper zöld tea kiegészítés - A zöld tea kivonatról ismert, hogy szuper antioxidánsokkal, egészséges adag energiával és hatékony zsírégetővel van ellátva. Bruce Lee minden étkezés után élvezett egy csésze zöld teát, nem meglepő, hogy ilyen alacsony testzsírtartalma volt.
Tejsavófehérje por - Minden testépítő és sportoló szekrényében és konyhájában nélkülözhetetlen kiegészítő. Bruce Lee gyakran ivott egy fehérje turmixot edzés után, hogy táplálja az izmait a legfontosabb táplálékkal.
BCAA aminosavak - Az edzés utáni gyógyuláshoz építsen és tápláljon izmokat alvás közben, és másnap reggel helyreálljon. Egy hosszú edzés, mint például Bruce, megterheli a testet, és néha szilárd étel fogyasztása nem csökkenti. Mikroszkopikus szinten kell etetnie az izmokat, még alvás közben is.
Green Superfood koktél - Az optimális egészség és vitalitás érdekében, szuperétel tápanyagokkal és antioxidánsokkal feltöltve megállíthatatlan mennyiségű energiát kínál. Gyümölcsökből és zöldségekből kivont vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel töltve. Ez mindenképpen Bruce Lee választott itala lett volna.

Hogyan fogyókúrázzunk, mint Bruce Lee

Sokan felteszik a kérdést: "Hogyan fogyókúrázol, mint Bruce Lee?"

A Bruce Lee étrend egy kiegyensúlyozott étrendből áll, amely megfelelő táplálkozást és alapvető tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztását tartalmazza.

A Bruce-hoz hasonló minta-étrend megtervezéséhez tartalmaznia kell némi fehérjét, rostot, komplex szénhidrátokat és egy kis zsírt. Lee napi táplálékát és vitaminjait olyan étkezésből kapta, amely nagy mennyiségű fehérjét és kisebb adag gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket tartalmazott.

Ezek az alapvető élelmiszerek tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal az egészséges életmód érdekében. A szénhidrátok és a zsír kulcsfontosságú tényezők a test egész napos energiaellátásában, ezek nélkül lelkileg és fizikailag lassúnak és motiválatlannak érzed magad.

Bruce Lee Diet: Étkezési terv minta

Reggeli

Egy banán
Két tojás
Két szelet teljes kiőrlésű pirítós egy vajjal
Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej
Vitamin- és kiegészítő köteg
Egy nagy pohár vizet

Falatozás

Csésze áfonya
Egy csésze görög joghurt két evőkanál mézzel

Ebéd

Sült vagy keverés közben sült csirkemell (6 uncia adag)
Nagy kerti saláta vagy kelkáposzta keverék
Egy pohár vizet vagy zöld teát

Vacsora

Egy csésze párolt brokkoli
Egy csésze barna rizs
Laposhal (négy uncia adag)
Keverje meg zöldségkeveréket zöldbabbal, paradicsommal és zöldpaprikával

Falatozás

Egy csésze áfonya
Fehérje turmix vagy görög joghurt

Vegetáriánus volt Bruce Lee?

Néhány rajongó általánosan elterjedt tévhit, hogy Bruce Lee vegetáriánus volt.

Bruce Lee hihetetlenül kicsi derékvonala és alacsony testzsírja miatt nem lenne ostobaság azt gondolni, hogy Bruce Lee vegán volt, és minden, amit elfogyasztott, csak fehérje turmixokat tartalmaz. Azonban Bruce Lee nem volt vegán, és sok fehérjetartalmú ételt fogyasztott vagy sok hús vagy fehérje-kiegészítő fogyasztásával.

Mit nem tartalmazott Bruce Lee étrendje?

Bruce Lee számos egészségtelen ételt és anyagot kizárt az étrendjéből. Nem ivott alkoholt és nem cigarettázott, és kerülte a felesleges zsír- és cukormennyiségű ételeket.

Bruce mindig úgy gondolta, hogy mindig a legmagasabb szinten kell teljesítenie, nem hagyhatja, hogy a rossz táplálkozás lelassítsa. Étrendjébe olyan ételeket vett fel, amelyek számára csak előnyös volt számára enni, miközben mégis élvezetes volt.

„… Testében soha nem volt egy centi zsír; tiszta izom volt, akár az acél. - Fred Weintraub, az Enter the Dragon producere.

Hogyan volt Bruce Lee nulla százalékos testzsír-étrend?

A helyzet az, hogy Bruce-nak nem mindig volt szuper sovány dereka és hathatáros hasizma.

Mielőtt Bruce Lee megkezdte a súlyemelés és a napi 4 órás edzést, rendes ember teste volt. Bruce egyszer azt mondta,

„Régen nagy, puha gyomrom volt. A gyomrom kinyúlt, és egy fiatalember számára is szörnyen nézett ki. Úgy döntöttem, hogy leegyszerűsítem a derekamat.

Amikor elkezdett komolyan foglalkozni az erőnlét és a táplálkozás kérdésével, Bruce Lee étrendje és testmozgása lehetővé tette, hogy majdnem nulla százalék testzsír legyen. Harcművészeti edzését súlyemeléssel, testépítéssel és kardio gyakorlatokkal egészítette ki, mint a gyorsedzés és a futás.

Bruce Lee: A kalóriaégető gép

Bruce ilyen alacsony zsírtartalmú oka az volt, hogy több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott. Óriási mennyiségű kalóriát égetett el edzésein.

Szinte elképzelhetetlen, hogy mennyi energiát és kalóriát fárasztott el otthon 4 órás edzés közben. A következetes harcművészeti edzés és az aerob gyakorlatok hozzáadásával Bruce Lee kövérülte le testét, mintha izzadt volna.

Bruce Lee étrendje természetesen kiegészítette alacsony testzsír- és magas izomtömegét. Stratégiai étrend-tervével és a testmozgás nehéz kombinációjával Bruce Lee majdnem olyan testet ért el, amelynek testzsírszázaléka nulla százalék volt.

Források

A Bruce Lee étrend forrása és tényszerű tartalma a könyvből és a „Bruce Lee: Súly- és hasizom edzés” című könyvből és a PDF-be hivatkozva. Egy könyv, amely bepillantást enged Bruce Lee étrendjébe és edzésébe.