PMS: Mi ez, miért kapjuk meg és hogyan kell kezelni

Sylvie Gagelmann/EyeEm/Getty Images

A tapasztalat minden nőnél más, kezdve a bénító fájdalomtól a finom gyomorfájásig, de egy dologban mindannyian egyet tudunk érteni: a PMS nem vicc. És a modern élet stresszei miatt kényes rendszerünket gyorsan ki lehet dobni az egyensúlyból, és egyéb komplikációkat okozhat, beleértve hangulatváltozásokat, kitöréseket, görcsöket, puffadást és ingerlékenységet (mindannyian ott voltunk). De bár számtalan történet szól arról, hogyan lehet megszabadulni a periódusos görcsöktől vagy enyhíteni a tüneteket, pontosan meg akarjuk tudni, hogy mi is az a PMS, miért kapjuk és hogyan kell kezelni (és lehetőleg mielőtt a havi menstruációnk minden hónapban elérkezne, hogy tudjunk csökkenti a hatást).

Carly Brawner pontosan ezt tervezi minden hónapban. Egy Instagram-történetben megosztotta személyes felkészülését, amely egy máj méregtelenítést tartalmaz körülbelül egy héttel a menstruációja előtt. Ennek a szervnek a támogatása a kulcs, írta Brawner, ezért természetesen meg kellett nyúlnunk és meg kellett kérnünk, hogy magyarázza el.

Találkozzon a Szakértővel

Carly Brawner holisztikus táplálkozási szakember, egészségügyi edző, a Frolic és a Flow alapítója.

Mi a PMS

Annak ellenére, hogy minden hónapban szenvednek tőle, sok nő (és férfi) még mindig bizonytalan abban, hogy mi is a PMS valójában. Brawner szerint a tünetek összessége körülbelül egy héttel a menstruáció előtt, amelyet a nők 75% -a tapasztal. Gyakran ezek a tünetek a menstruáció alatt is folytatódnak. "A gyakori PMS tünetek a puffadás, görcsök, a mell duzzanata és érzékenysége, ingerlékenység, sóvárgás és energiahiány, bár több mint 200-at dokumentáltak" - mondja nekünk. "Néhány nő olyan súlyos tüneteket tapasztal, hogy az orvosok a PMS új szintjét osztályozták, az úgynevezett PPMD-t (más néven premenstruációs diszforikus rendellenességet)."

Miért kapunk PMS-t

A PMS megértése és miért kapjuk meg, a női nemi hormonok gyors háttere hasznos. "Röviden, az ösztrogén és a progeszteron két fontos nemi hormon, amelyek egységesen működnek együtt" - magyarázza Brawner. "A szintjük attól függően változik, hogy hol tartózkodik a havi ciklusban. Az ösztrogén növekedési hormon, és felelős a méh nyálkahártyájának felépítéséért a ciklus első felében. A progeszteron kordában tartja az ösztrogént, és biztosítja, hogy a növekedés ne essen túlzásba a ciklus második fele. Mindkettőre szükségünk van az egészséges menstruációs ciklushoz. "

Brawner szerint az ösztrogén és a progeszteron ideális esetben harmonikus kapcsolatban állnak egymással, de ez nem mindig így van: "Ha egyensúlyhiány van, és vagy túl sok az ösztrogén (és a progeszteron normális szinten van), vagy a progeszteronszint alacsony (és az ösztrogén normális vagy magas ), ezt ösztrogén dominanciának nevezzük. " Ez az ösztrogén dominancia okozza a PMS-t és a nehéz időszakokat, a súlygyarapodást és a depressziót, és "nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják a nőket mióma, petefészek-ciszták és termékenységi problémák".

Röviden, Brawner szerint a PMS általában négy fő dolognak tulajdonítható: étrend, stressz, toxin expozíció és rossz májműködés. "Ne feledje, hogy vannak más hormonális problémák, okok és rendellenességek, amelyek ösztrogén dominanciához és PMS-hez vezetnek, és a funkcionális orvos orvosával vagy orvosával való konzultáció nagyszerű módja annak, hogy többet megtudjon személyes hormonális helyzetének kiváltó okáról" - teszi hozzá.

Hogyan kezeljük a PMS-t

A hormon egyensúlyhiánya olyan egyszerű lehet, mint az egészséges étrend előtérbe helyezése, a túlzott toxin-expozíció csökkentése, a stressz kezelése és a máj támogatása. "Néhány nő számára ez mindezeket jelentheti, valamint célzott protokollok tesztelését és végrehajtását, miközben orvos vagy nőegészségügyi szakemberrel dolgozik" - mondja Brawner.

Annak érdekében, hogy mindannyian eljussunk a fájdalommentes időszakra, arra kértük Brawnert, hogy ossza meg legfontosabb hormonegyensúlyozó tippjeit:

Vágjon ki vegyi anyagokkal, tartósítószerekkel, transzzsírokkal, növényi olajokkal és hozzáadott cukorral teli feldolgozott ételeket. Azok számára, akik súlyos PMS-ben szenvednek, alkoholt és koffeint kell fogyasztani nagyon mérsékelt mennyiségben.
Csak bio húst és tejterméket fogyasszon. Növekedési hormonokkal injekciózott vagy szójával etetett állatok (sok hagyományosan nevelt állat) tele van felesleges hormonokkal, amelyeket felszív.
Tartalmazza a keresztesvirágú fajtákat a napi négy-öt adag zöldségfélébe, és ügyeljen arra, hogy naponta kapjon egészséges zsírokat, jól beszerezhető fehérjét és erjesztett ételeket.
Föl a rostot. A rendszeres bélmozgás fontos része a hormonegyensúlynak. A székrekedés vagy a rendszeresség hiánya az ösztrogén visszaszívódását jelenti a bélből a vérbe, még akkor is, ha a máj elvégezte feladatát.

Feszültség

"A kortizol a stresszhormonunk. Amikor nagyon stresszesek vagyunk, rengeteg kortizol van a szervezetben, és a több kortizol kevesebb progeszteront jelent" - mondja Brawner. "Megfelelő mennyiségű progeszteronra van szükségünk az ösztrogén kiegyensúlyozásához. A túlzott stressz elnyeli a dúdoló hormonokat."

Méregtelenítse a máját egy héttel a menstruáció előtt

Ha érdekel egy részletesebb ütemterv és a periódus előtti hormonegyensúlyozó terv, akkor próbálja ki Brawner májméregtelenítőjét. Körülbelül egy héttel minden időszak kezdete előtt komolyan támogatja a máját. "Igyekszem szem előtt tartani a májméregtelenítést, amikor ételeket készítek, teákat választok és kiegészítek" - mondja. "Ez egy olyan szakasz a ciklusban, ahol az ösztrogénszint csökken, és szeretem adni a májomnak egy kis extra szeretetet, hogy hatékonyan megszabadulhasson a felesleges hormonoktól. Ez szintén segít kiegyensúlyozott hormonok felállításában a menstruációra."

Brawner rengeteg keresztesvirágú zöldséget fogyaszt, megnöveli a vízfogyasztását (és ad hozzá némi klorofilt a H20-hoz), májat tisztító teákat iszik, mint a pitypanggyökér és a tejes bogáncs, valamint napi szaunája van a pihenésre és a stressz leküzdésére. "Veszek egy NAC-kiegészítőt is, amely a glutation előfutára, amely a májban előállított fontos antioxidáns" - mondja.

Brawner szerint a menstruáció körüli pattanások is jelzik, hogy a hormonok nincsenek egyensúlyban. "Ez azt jelzi, hogy egy kis extra munkát kell végeznem a vércukorszint, a hormonok és a máj támogatása körül" - mondja. "Egyesek számára, akik PMS-sel küzdenek, a máj támogatása elegendő a javulás eléréséhez. Mások számára azonban megfelelő lehet a hormonelemzéshez orvoshoz fordulni."