Podcast: Mit fogyasztanak a hírességek és a sikeres emberek, hogy egészségesek maradjanak, legyen energiájuk és csodálatos legyen

podcast

Üdvözöljük a The Diet of Common Sense Podcast új epizódjában!

A józan ész étrendje józan ésszel járul hozzá az aktív emberek egészségének megőrzéséhez, az energia és a szellemi erő javításához! A vállalkozók, az elfoglalt szakemberek és más aktív emberek táplálkozása ez, akiknek hiányzik az idő, de értékelik egészségüket és jólétüket.

Itt találkozik a táplálkozás és a kutatás a józan ésszel.

A Diet of Common Sense Podcast egyszerű és kivitelezhető információkat nyújt Önnek, amelyek korlátozott idő ellenére segítenek meghozni a legjobb döntéseket egészsége és közérzete érdekében. Egészséges életmód, leegyszerűsítve.

Ebben a podcast epizódban fogunk beszélni Milyen hírességek és sikeres emberek esznek, hogy egészségesek maradjanak, legyen energiájuk és csodálatos legyen

Itt hallgathatja meg a podcastot:

Iratkozzon fel, hogy soha ne hagyjon ki egy részt:

Podcast átirat:

Most nézzük meg, mit esznek a hírességek és a sikeres emberek, hogy egészségesek maradjanak, legyen energiájuk és csodálatos legyen
Merítsünk némi inspirációt innen is:

A sikeres emberekről ismert, hogy kora reggel, általában 5.30–6.00 óra között kezdik a napot, hogy tornázzanak és egészséges reggelit fogyasszanak. Nem meglepő, hogy közülük sokan nagyon egészségtudatosak, és sok gabonafélét, gyümölcsöt és zöldséget szeretnek beépíteni kiegyensúlyozott életmódjukba. Valójában sok táplálkozási döntésük tükrözi a józan ész elveinek étrendjét is:

- Kezdje minden nap reggelivel

- A 80-20 szabály - 80% egészséges választás és 20% a „legjobb a többi közül”

- Állítsa be az adagok méretét - ajánlott napi 3 étkezés és 2 egészséges snack

- Naponta 5 étkezés megfelelő száma

- Igyál elegendő vizet, kb. 2-3 liter/nap

Számos egészséges életmódot folytató híresség a 80–20-as szabály szerint él, ami segít egyensúlyban tartani elfoglalt életét és karrierjét, miközben egészséges, formában marad és csodálatosan néz ki.

Az ő korában, Gisele Bündchen hihetetlenül néz ki, és ez az egészséges életmódnak köszönhető, ideértve a táplálkozást és a sportot is, amelyet kiemelten kezel. A napot kezdi egy bögre meleg vízzel, citrommal, amely segíti az anyagcserét és a test lúgosítását, valamint a hidratálás minden előnyét a szervezet számára. 5.30-kor ébred, és ez az első dolog, amit reggel csinál. Reggelire és villásreggelire Gisele általában tojást, pirítós avokádót, bogyós kókusz joghurtot vagy mandulás vajat és mézet tartalmazó pirítóst választ.

Gisele rajong a szuperételekért is, és ételeinek 80% -a organikus zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon, babon, brokkolin, avokádón, quinoán és más egészséges olajokon alapul. A másik 20% sovány húsra és halra vonatkozik. Családja nem eszik finomított cukrot, fehér lisztet vagy naplót.

Egy másik híresség, amely ragaszkodik a 80-20 elvhez, ha táplálkozásra alkalmazzák Tiffani Thiessen a „Megmentette a harangtól” c. Gondoskodik arról, hogy egészséges zöldségeket kapjon a nap minden étkezéséhez. Kaliforniából származó avokádó pirítós nagyon népszerű választás. Amikor a 20% -os ételeket fogyasztja, „kicsit kalandosabbnak” tartja magát, ahogy a People magazinnak elmondta.

Doutzen Kroes rendszeresen fenntartja az egészséges életmódot. Reggelire szereti a zöld leveket és a főtt tojásokat, valamint pirítóst sajttal, paradicsommal és avokádó szeletekkel.

Megállapítja, hogy az utazás jelenti a legnagyobb kihívást, különösen a repülőtereken néha nehéz egészséges választást találni, ezért ügyel arra, hogy útközben is hozzon néhány fehérjeszeletet és friss gyümölcsöt.

Jennifer Aniston nagyon óvatos az ételválasztásával és megpróbálja rendszeresen fenntartani a kiegyensúlyozott életmódot. Nem tartja be a szigorú táplálkozási szabályokat, inkább azt tanácsolja, hogy fogyasszon annyi organikus gyümölcsöt és zöldséget, tartsa alacsonyan a cukorbevitelt, igyon sok vizet és jól aludjon. Reggelije lehet turmix vagy tojás, oldalán avokádós pirítóssal. A fehérje extra növelése érdekében a zabpehelyet választja, benne tojásfehérjével.

Ebédre és vacsorára Jennifer rendszeresen olyan egyszerű lehetőségeket választ, amelyek valamilyen zöldségfélét vagy fehérjesalátát tartalmaznak. Egészséges harapnivalói közé tartozik az alma, a mandulavaj vagy a dió. Szerelmes a tésztába is - egészséges lehetőségként zöldséges tésztát választ, vagy kényeztetésként szalonnával is választhat. Azt mondja, hogy mindig a nyers zöldségeket tartja a hűtőszekrényben lévő edényben.

Cindy Crawford minden nap egy csésze zöld teával és egy fehérjeturmixmal kezdődik, és ebédre gyakran tartalmaz salátát. Kedvenc étele egy kelkáposzta salátából áll, rajta egy darab lazac.

„Jó, ha nem minden nap ugyanazokat az ételeket eszel. Jobb forgatni. Akkor kap minden vitamint és ásványi anyagot. De vannak [néhány] olyan dolgok, amelyeket minden nap jó, például a spirulina a turmixban vagy egy kis kurkuma ”- mondta az ELLE-nek. Vagy lazac burgonyapürével és spárgával. Ha antioxidánsokat eszel, ezek segítik a szervezetben lévő szabad gyökök fellendülését, segítenek visszafordítani az öregedésgátló folyamatot.
Martha Steward is hisz az egészséges döntések erejében, és a People magazin életmódgurának tartja. Minden reggel friss gyümölcsleveket iszik, mert „olyan, mint az erő”. Reggeli példa egy buggyantott lazac citromlével.

Színésznő Minka Kelly mesésnek tűnik, és egészséges megjelenésének egy része a napi turmixoknak tulajdonítható, amelyek általában növényi fehérjeporból, áfonyából, banánból és mandulatejből készülnek.

Victoria Beckham köztudottan problémái voltak a bőrrel, de bőrgyógyászának tanácsára naponta elkezdett lazacot (omega 3 zsírsavakban gazdag) enni. Most a bőre nagyon jól mutat, és dacol az idővel.

Julia Roberts kiegyensúlyozott ételei vannak, jellemzően sok zöldségből és egészséges gabonából áll. Reggelire általában granolát, bogyókat és joghurtot fogyaszt. A vacsora quinoát, lazacot és zöldségeket tartalmazhat.

A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében vannak emberek, akik mindennap ugyanazt eszik. Emlékezzen a közérzet étrendjének „Minden nap reggelivel kezdje” elvére, amely megemlíti, hogy ne hagyja ki az egészséges reggelit, még akkor sem, ha ez minden reggel ugyanazt eszi. Rendben van, mindaddig, amíg az ételválasztása egészséges, és változatos ebéd-, vacsora- és harapnivalókat kínál. Például Ina Garten 10 éve minden nap ugyanazt a reggelit fogyasztotta, kávéból és zabpehelyből áll - írja a People magazin.

Emellett színésznő Eva Mendes szereti az ételt „testének üzemanyagaként” gondolni, ezért nem okoz gondot mindennap ugyanazt fogyasztani. Ebédre vagy vacsorára általában lazacot és rizst/quinoát fogyaszt, néha salátával.

Michelle Obama, az egykori First Lady gyakran eszik halat, zöldségeket, vegetáriánus pizzát ebédre, és néha barna rizst és burgonyát. Az egészséges életmód szószólója is volt.

2011-ben, Mark Zuckerberg, A Facebook vezérigazgatója és alapítója különös étkezési rendszert indított el személyes kihívásként. Azóta ételválasztása többnyire vegetáriánus volt, kivéve a fenntartható gazdaságokból származó ételeket, amelyek eredetét és minőségét ellenőrizni tudta.

Oprah személyes márkáját az önerő és a wellness köré építette. Ebédre általában minden nap levest és salátát fogyaszt. Az egyik kedvence a paradicsomleves, a toszkán kelkáposzta és az almasaláta. Még saját ételét is termeli Santa Barbara-i otthonában.

Tenisz bajnok Andy Murray a Business Insider szerint gyakran lazacot és rizst ebédelnek.

Tony Robbins 57 éves, és napi 16 órában dolgozik, 33 vállalat üzleti tanácsadójaként, valamint milliomosok üzleti tanácsadójaként és mentoraként vesz részt. A munka ilyen sebességével nem csoda, hogy megfelelő táplálékra van szüksége a napi tápanyagigény kielégítéséhez és testének egyensúlyban tartásához. Kövesse főállású személyi edzőjének tanácsát, és szereti a dolgokat egyszerűvé tenni, ezért az étkezések többnyire szabványosítottak, de egészségesek, sok zöldséget, fehérjetartalmat és turmixot tartalmaznak.

Étrendjében szerepel egy „mellékvese-támogató koktél”, amely szuperételeket tartalmaz, gazdag antioxidánsokban és más tápanyagokban. Étrendje különösen gazdag zöldségekben - gyümölcsökben és zöldségekben - frissen, vagy turmixokhoz, koktélokhoz adva vagy egyszerűen vízben oldva por formájában tálalva.

A Business Insider szerint - ahol megosztja étkezési terveit - Robbins nem éppen gasztronómia, és inkább egyszerűbbé teszi a dolgokat, de van némi hely az étkezési készítmények variálására.

A reggeli szabadon tartott tojásokat és bio kókusz kenyeret tartalmaz.

Ebéd - saláta zöldekből és avokádóból, hidegen sajtolt extra szűz olívaolajjal és citromlével.

A délutáni közepi snack fehérjében gazdag étkezést helyettesítő turmixból áll, hogy az anyagcseréje fennmaradjon.

Robbins „tiszta organikus fehérjeforrásból” vacsorázik zöldségekkel, például sült burgonyával, spárgával és brokkolival, kókuszolajjal vagy extra szűz olívaolajjal főzve.

Este Robbinsnak van egy másik fehérjében gazdag étkezést helyettesítő bárja.

Ez a táplálkozási terv célja az energiaszint maximalizálása, valamint rugalmasságot és variációt kínál.

Nem, nincs szüksége vörös szőnyegre, hogy hírességnek érezze magát a mindennapi ételválasztás során.

Kezdjen úgy élni, mint egy híresség, ha ihletet szerez a sikeres emberek egészségügyi és wellness rutinjaiból. Világos bizonyítéka van arra, hogy hosszú távon mi működik a fenntartható, egészséges életmód mellett.

A végén idézem Oprah-t: „Amit biztosan tudok, ez: Az élet nagy titka, hogy nincs nagy titok. Bármi is legyen az idei célod, eljuthatsz oda - mindaddig, amíg hajlandó vagy őszinte lenni magadhoz a felkészüléssel és az ezzel kapcsolatos munkával kapcsolatban. Nincsenek hátsó ajtók, nincs szabad túra. Csak te vagy, ez a pillanat, és van egy választás. ”

Remélem, hogy ez az idézet arra ösztönzi Önt, hogy változtasson… vagy még többet az étrendjén, és kezdjen el élni, mint egy híresség az ételválasztásával!

Az utolsó podcast-epizódban megvizsgáltuk a józan eszű étrend első elvét: Kezdj minden nap reggelivel, és miért legyen a reggeli a nap legfontosabb étkezése: mert reggel a fizikai és szellemi igényeid vannak a csúcson . A nap megfelelő megkezdéséhez, a reggeli üzemanyag beszerzéséhez a napra. Reggeli = üzemanyag = energia

Kihívtam, hogy a következő 30 napban minden reggel fogyasszon egészséges reggelit! Hogyan jársz és hogyan érzed magad? Letöltötted az ajándékomat - Élelmiszerrecept-e-könyv elfoglalt emberek számára: 30 recept az egészséges táplálkozási szokások elindításához és ösztönzéséhez az élet számára? Abban az esetben, ha nem tette meg, továbbra is megszerezheti az ingyenes linket az alábbi linkre kattintva.

Ennyi ehhez az epizódhoz. Milyen témákról szeretne még hallani ebben a podcastban? Milyen egészségügyi és wellness céljaid vannak erre az évre?

Kérjük, ossza meg velem kérdéseit és észrevételeit a Twitteren vagy a Facebook-csoportomon - csak kövesse az alábbi linkeket.

Egészségére és sikerére,
Sára

Iratkozzon fel, hogy soha ne hagyjon ki egy részt:

*** Töltse le és hallgassa útközben: Hallgassa meg vagy töltse le a Buzzsprout, az Apple Podcast, a Google Podcast, a TuneIn + Alexa, az Overcast, a Castbox és más népszerű podcast platformokon. Hallgassa útközben, ingázás közben, edzőterembe járva vagy egyszerűen sétálja kutyáját a parkban.

*** Iratkozzon fel hírlevelemre, hogy letölthesse az ajándékomat - Ételrecept-e-könyv elfoglalt emberek számára: 30 recept az egészséges táplálkozási szokások elindításához és ösztönzéséhez az élet számára: https://www.dietofcommonsense.com/

*** Itt érheti el a józan ész étrendjét: https://www.udemy.com/course/the-diet-of-common-sense/?referralCode=87E766E0D726D5A47417

*** Kövess a Twitteren: https://twitter.com/DietCommon

*** Csatlakozzon a Facebook-csoporthoz: https://www.facebook.com/groups/369162710691802/?source_id=116162160076293

*** Értékeljük a minősítést és a konstruktív visszajelzéseket. Milyen témákról szeretne még hallani ebben a podcastban? Kérjük, tudassa velem kérdéseit és észrevételeit a Twitteren, használja a #dietofcommonsense hashtaget