Pontosan hány mandulát kell enni naponta a hasi zsír felrobbantásához

És a mágikus szám:

pontosan

Valószínűleg hallottad valamikor, hogy a mandula baromi jó neked. Többek között elősegíthetik a vérnyomás csökkentését, feltölthetik, rengeteg rostot és fehérjét nyújthatnak neked, és könnyedén elrakhatják a táskádban uzsonnára. Most még egy oka van annak, hogy fontolóra vegyük a mandula szokásának kialakítását: Ez segíthet abban, hogy a farmer jobban illeszkedjen.

KAPCSOLÓDÓ: 6 módja annak, hogy lefogyjon, anélkül, hogy egész éhen érezné magát

A Journal of Nutrition által közzétett új tanulmány összefüggést talált a napi mandulafogyasztás és a fogyás között, különös tekintettel a hasi zsírra.

A vizsgálat során a kutatók 86 túlsúlyos vagy elhízott embert követtek korlátozott kalóriatartalmú étrenden 12 héten keresztül. A résztvevők egy része 35 gramm (kb. Negyed csésze) szárazon pörkölt, enyhén sózott mandulát evett naponta, a másik csoport diómentes diétát tartott. A kutatók azt találták, hogy azok, akik orrba vetették a mandulát, több teljes zsír- és haszsírt vesztettek, mint azok, akik nem.

Nem teljesen megdöbbentő, hogy a mandula segíthet az embereknek a fogyásban - rengeteg éhség elleni fehérje és szuper kielégítő egyszeresen telítetlen zsírjuk van, amelyekről kiderült, hogy mindketten segítenek a fogyásban. (Negyed csésze mandulában hat gramm fehérje és kilenc gramm egyszeresen telítetlen zsír van.) De a hasi zsírrész kissé elgondolkodtató.

KAPCSOLÓDÓ: Ez az 5 ebédes hack segített egy táplálkozási szakembernek 50 fontot leadni

A tanulmány szerint a mandulafogyasztók hasi zsíruk több mint 1 százalékát vesztették el, míg a mandulamentes társaik kevesebb mint fél százalékát vesztették el.

A kutatók szerint a hasi robbantási bónusznak köze lehet a mandula magas telítetlen zsírtartalmához. "A telítetlen zsírok magas zsír oxidációs sebességgel rendelkeznek, amelyek előnyösen csökkenthetik a zsigeri zsírt" - írják a tanulmány szerzői.

Mielőtt egyenesen belemerülne egy manduladobozba, ne feledje ezt: A vizsgálat során fogyott emberek csak negyed csésze mandulát ettek, ami kordában tartotta kalóriáikat. Ráadásul korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytattak, ezért kötelesek voltak fogyni, függetlenül attól, hogy dióba duzzadtak-e vagy sem.

KAPCSOLÓDÓ: "Hogyan segített az egész 30 fogyni és több mint egy évig tartani?"

Ez azt jelenti, hogy ha egy kicsit elveszíti a középső részét, valószínűleg nem rossz ötlet mandulát bevinni az egészséges táplálkozási tervbe.