Power Rack erőssége A progresszív étrend

Írta: Will Kuenzel

Utálom a diéta szót. Manapság mindenféle emeletes quackerezéssel társul. A 30 napos méregtelenítő diétáktól kezdve az étkezési rendellenességeket okozó vagy rossz információkat terjesztő trendekig A diéta az, amit eszel, igen. Táplálkozásodban a legfontosabb a fenntarthatóság. A következetesség jobban működik, mint bármelyik balesetveszély vagy a jelenlegi trend. Az ételének képesnek kell lennie arra, hogy megfeleljen az életének. Nem arra késztetem az életemet, hogy az ételem körül forogjon. Nos, legalábbis nem negatív konnotációval. A feleségemmel általában megvitatjuk a következő étkezésünket, miközben még a jelenlegi ételt eszünk, de ez azért van, mert élvezzük az étkezést és nincsenek negatív gondolataink az ételről.

Hány embert ismersz, menj hétvégén az élelmiszerboltba, és tervezd, hogy hétfőn új diétát kezdesz? Megtervezik és előkészítik, és minden jó szándékuk megvan. Megtervezik ezeket az étkezéseket, lefektetik az egészet, és nagyszerűségük téveszméi vannak arról, hogy hol lesznek 5 vagy 6 hét múlva. Amit nem vesznek figyelembe, az az életük és az, hogy miként esznek. Időkorlátok, napi rutinok, mikrohullámú sütőkhöz való hozzáférés vagy bármilyen más változó hirtelen halálos majomkulcsot vet az étrendbe.

Ugyanaz, mint hogy holnap nem fogok guggolni egy 1000 fontot, nem lehet 100% -ban teljesen új étrendbe választani. Az élet alapos felmérése után megfelelő tervezést kell alkalmazni. Jobban ellenőrizhetjük a táplálkozást, mint az életet. Hagyja az életet lefutni, és töltse ki a táplálékot, ha szükséges. Amikor új ügyféllel dolgozom, mindig megkérdezem, mit csinálnak éppen. Persze, amit most csinálnak, nem működik, de ez egy kezdet. Amint Brian Carroll az alapállapotról szóló cikkében említette, valahol el kell kezdenünk. Ha az A pontról a Z pontra lép, először a B pontra kell lépnie.

Példaként használom magam. Az utolsó versenyemre való felkészülésem során elhatároztam, hogy a 220 kg-os súlycsoportból a 198 kg-os osztályba esek. A súlyom 242 fontról esett le, amikor a legnagyobb súlyom volt, több mint 5 hónap alatt, 218 fontra, ahol végső súlycsökkentést végeztem. A súlycsökkentésemet a Brian's Weight Cutting Manual segítségével követtem. Az étrendem adaptálásának folyamata lassú volt. Olyan rutinos vagyok, ahogy jönnek. Szeretem a rutint. Kicsit kikanyarodom a formámból, ha valami összekuszálódik a hétköznapjaimmal, de meg kell értenünk, hogy a dolgok az ellenőrzésünkön kívül történnek. Ellenőrizhetjük azonban, hogyan reagálunk ezekre a dolgokra.

Ez alatt az 5 hónap alatt soha nem változtattam reggelit. Soha. 4-kor kelek. Szerencsés vagyok, hogy bármit megcsináltam, sokkal kevesebbet kaptam enni. Ez egy fehérje turmix. Ez az. Ja, és egy kis kávé, ha hideg van. Egyébként egy kis egyenes koffein és máris működik. A nap hátralévő része még mindig nagyon orientált volt, de hosszú távon megtervezett. Lassú változások, amelyeket szükség szerint adaptáltam a súlycsökkenés előrehaladásának folytatásához. Szerencsés vagyok, hogy meglehetősen rendszeres menetrendet dolgoztam ki ügyfeleimmel és képzéseimmel, így nagyon könnyű terveznem és felkészülnöm a napra.

Óriási rajongója vagyok „The 7 Ps”. Az előzetes megfelelő tervezés megakadályozza a gyenge teljesítményt. A megfelelő tervezés a nagy kulcs itt. Megtervezheti mindazt, amire vágyik ... olyan helyzetekre, amelyek nem valósak, vagy valóban megtervezheti, hogy hogyan telik a napja. Ha nővér vagy iskolai tanár vagy, ne tervezd, hogy minden nap ebéd előtt megehetsz 2 harapnivalót, mert valószínűleg ez nem fog megtörténni. A pokolba, néha nem is tervezhet ebédelni.

Tehát azzal kezdem, amit éppen csinálok. Használjuk példaként az ebédet. Minden nap ebédre szendvicseket ettem. Szeretem őket. A hetek előrehaladtával elkezdtem egy edzésnapi ebédet rizsre és pulykára váltani. Pár héttel később megváltoztatnék egy másikat. Kezdtem megtanulni, mennyi időbe telik a szakácsnak a rizs. Szükségem volt még valamire vele? Túl sok volt? További néhány hét múlva pulykát cserélek csirkére, majd egy kicsit levágom az adagot. Ne feledje, hogy az egész terv az volt, hogy lassan csökkentse a súlyt. Tehát hosszú távon a következőképpen nézett ki az ebéd előrehaladása:

Mikrohullámú pizza (igen, tudom, ne kérdezz)
Szendvicsek és chips
Szendvicsek, de megnövekedett fehérjetartalommal
Törökország és rizs
Előfőzött mikrohullámú csirke és rizs
Az általam elkészített csirke és a rizs
Csökkentett részei

5 lépés van odabent, mielőtt valóban egészségessé válna. De nem kellett egyenesen a csirkéhez és a rizshez menni. A dolgok előrehaladtával fokozatosan hajtottam végre a változtatásokat. Az a helyzet, hogy miért játssza le az összes kártyáját első kézből? Mi történik, ha ez elfogy? Mit tegyen a továbbiakban, ha a haladás elakad, és nem tud más változtatásokat végrehajtani?

Ne végezzen túl sok változtatást egyszerre. Az egyik, nem tudja, hogy működni fognak-e. Kettő, lehet, hogy nem tudja fenntartani őket. Három, a tested és az elméd nagyon utálni fogja. A táplálkozással - bármi is legyen a célja - az a lényeg, hogy képes legyen konzisztens maradni és hosszú ideig fenntartani azt. Annak ellenére, hogy a dühös diétás divatok jelenleg nincsenek meg, a valódi fejlődéshez idő kell. Amint fejlődsz, a diétád is.

Az egyik másik hiba azt gondolni, hogy a diéta tökéletes lesz. Nem fog. A napod nem lesz tökéletes, így a diétád sem. Van egy tervem, hogy fog kinézni a napom, de utána van egy tartalék tervem. Ezt elloptam Tony Cowdentől, P.A.C.E. Abból beszél, amit a katonaságnál tanult, és biztos vagyok benne, hogy néhányan tudjátok, mi az. A tervezés során megvan az elsődleges cselekvési tervem. Változások esetén megvan az alternatív tervem. Ha rosszul mennek a dolgok, akkor készenléti terv is van. Ha a szar eltalálja a ventilátort, megvan a vészhelyzeti tervem. Több mint valószínű, hogy soha nem lesz ilyen rossz, de ha mégis, akkor van egy cselekvési terve. Emlékezik, megfelelő tervezés. Ugyanaz a régi mondás, hogy a gyakorlat nem tesz tökéletessé. A tökéletes gyakorlat teszi a mestert. A gyakorlat állandóvá teszi. Tehát a táplálkozás konzisztenciája is. Minden nap. Gyakorló. A többség nem így látja a táplálkozást, de azokat a dolgokat gyakoroljuk, amelyeket következetesen meg akarunk tudni csinálni. Nem minden egyes nap telik el a tervek szerint, de még mindig mindent megteszek azért, hogy a lehető legközelebb kerüljek a tökéleteshez, amennyire életem megengedi.

Ez mind azt jelenti, hogy étkezés előtt készülök, mint egy ember, aki a végítéletre készül? Nem. Nem lépek a színpadra, így nem viszem ezt a végletet. Szerencsés vagyok, hogy aktív munkám van, és viszonylag jól kontrollálhatom a táplálkozásomat, ezért ez indokolatlan. De minden nap tudom, hogy mit eszek és mikor. Nem kell bedugni a Tupperware-be. Könnyen lehet ugyanabban a csomagban, amiben vettem. A gyakorlat megkönnyíti, hogy minden nap szemezhessek az adagjaimmal, és néhány dolgot frissen készíthessek. Kóstolja meg nagyszerűen, és lehetővé teszi a rugalmasságot. Így nem pazarolom az ételt, ha eltérek a tervtől.

Összességében legyen elképzelése arról, hogy mit csinál. Értsd meg, hogy lehet, hogy pár lépés van közted és a végcél között. Ne aggódjon, ha nem tökéletes azonnal. Az emelésünk sem tökéletes. Ahogy erősödünk, az edzéseink is fejlődnek. A testünk fejlődésével a táplálkozásunk is fejlődik. Ez azt jelenti, hogy a terv megváltozik. A diétának a tiédnek kell lennie. Az életed nem ugyanaz, mint mindenki másé. Nem utánozhatod az étrendemet, mert nincs meg a szabadságom, amit teszek. Ugyancsak nem utánozhatja a feleségem étrendjét, hacsak nincs pontosan ugyanaz az ütemterve. Készítsen megértést saját táplálkozási igényeiről. Építsd az életed köré a diétát, amelyet folyamatosan fenntarthatsz. Itt láthatja az eredményeket.