Tartsa be étrendjét, keresse meg a belső erejét a megfelelő táplálékkal

Amikor azon kapod magad, hogy eltévelyedsz a diéta tervedben, tanulj meg támaszkodni belső erősségeidre, hogy jó úton haladj.

Nem csoda, hogy sok fogyókúrázónak nehéz kitartani a terve mellett. "Ha soha nem mennék sehová, vagy senkit nem láttam, sokkal könnyebb lenne" - mondta nekem nemrég egy beteg. "Nagyon nehéz ragaszkodni az étrendemhez, amikor ennyi nyomás nehezedik az evésre - és a túlevésre" - mondta.

Az étkezési vágy elleni küzdelem gyakori panasz a küzdő diétázók körében. Nem annyira a rágó éhség belső nyomása, hanem a külső étkezési nyomás lehet a visszavonásuk.

Amikor a külső nyomás vonzza, segít megérteni, hogy mi is ez a nyomás, és hogyan használhatja fel belső erőit, hogy visszaszorítsa. Mint minden más „erőnléti edzés” esetében, lassan megteremti az erőt, hogy átvegye az ételek választását, betartsa étrendjét és elinduljon a siker útján.

Három külső erő, amely visszavonhatja étrendjét

… És hogyan kell visszalökni.

1. külső erő: Csábító ételek mindenhol. A csábító ételek állandó jelenléte az egyik legerősebb erő, amely enni kényszerít bennünket. Bárhová mész, úgy tűnik, hogy van étel, még ott is, ahol a legkevésbé várnád. A vegytisztítómnál egy tálca sütemény van a pulton, a bankom kávéval és mini fánkkal, a gyógyszertáram pedig egy kosár ingyenes cukorkával rendelkezik a pulton. Nem akarok vagy szükségem ezekre a dolgokra, de látom, hogy milyen könnyű lenne ész nélkül felvenni ezeket az extra kalóriákat. Csak mert ott vannak.

Használd belső erődet a visszalépéshez. Ha váratlan helyeken fut be az ételbe, emlékeztesse magát arra, hogy miért is ment oda oda. Betét befizetésére ment a bankba, nem azért, mert uzsonnát keresett volna. Ha váratlanul ételt kap, tegye fel magának ezeket a kérdéseket: Éhes vagyok? Ha nem láttam volna ezt az ételt, gondoltam volna arra, hogy megeszem? Sétálnék egy háztömböt annak érdekében, hogy megszerezzem? Ha egy pillanatra elgondolkodik a kísértésen, akkor megakadályozhatja, hogy engedjen.

2. külső erő: Család és barátok nyomása. A társadalmi helyzetek nagy nyomást gyakorolnak ránk, hogy együnk. Ha együtt étkezel egy csoporttal, akkor nyomás nehezedik arra, hogy „menj az áramlással”, és úgy étkezj, ahogy mindenki más, még akkor is, ha ez nem felel meg a tervednek. Az italokkal való baráti találkozás nem csak az italfogyasztást jelenti, hanem a magas kalóriatartalmú bár-ételek elfogyasztását is. Családban nyomást érezhet arra, hogy "többet mutatjon neked", ha többet eszik, mint amennyit szánt.

Használd belső erődet a visszalépéshez. Amikor tudod, hogy olyan társadalmi helyzetekbe kerülsz, amelyek problémát jelenthetnek, szánj egy percet arra, hogy emlékeztesd magad, hogy te vagy a felelős azért, ami a testedbe kerül. Gondolkodjon el étkezési tervén, és idő előtt döntse el, hogy a társadalmi helyzet hogyan működik az Ön számára. Megmutathatja erejét, amikor másokkal együtt vacsorázik, ha először megrendeli, és meghatározza az ital- és snack-limitjét, mielőtt a happy hour megkezdődik. A rámenős családtagokkal tudasd velük, hogy az étel finom, de finoman emlékeztesd őket, hogy figyeled a kalóriádat.

3. külső erő: A mindennapi élet nyomása érzelmi evéshez vezet. Életünk elfoglalt és stresszes, és olyan érzelmeket és rossz érzéseket kelthet, amelyek étkezésre késztethetnek minket, ha még nem akartuk. Fordulhatunk a kényelmi ételek felé, ha stresszesnek vagy szorongónak érezzük magunkat, vagy ha unatkozunk, szórakozásként használhatjuk a csemegéket.

Használd belső erődet a visszalépéshez. Sokan úgy használják az ételt, hogy elvonják a figyelmüket egy kellemetlen érzelem átélésétől. De az öröm általában pillanatnyi, és gyakran újabb kellemetlen érzelem - bűntudat - követi. Ahelyett, hogy az étel felé fordulna, szánjon néhány percet arra, hogy a hangsúlyt befelé fordítsa. Üljön nyugodtan, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére, miközben lassan és stabilan tartja azt. A belső erőd ily módon történő felhasználásával megtanulhatod egyszerűen megélni az érzelmeket minden ítélet nélkül, és elengedni. Csak néhány csendes pillanat elegendő ahhoz, hogy megakadályozzon abban, hogy impulzusból cselekedjen, és ne essen valamit, amit megbánhat.