Preteen Girls súlya és egészséges testképe

12 éves lányom testmagassági súlya a 90. percentilisbe teszi. Úgy tűnik, hogy állandóan enni akar. Amikor kint vagyunk, meg akar állni és gyorséttermet kapni, annak ellenére, hogy nemrégiben otthon ettünk. Az iskolában aktívan sportol, mint a kosárlabda és a softball. Jómagam mindig a súlyával küzdöttem, és nem akarok rossz dolgokat mondani neki, amelyek étkezési rendellenességet válthatnak ki, vagy károsíthatják az önbecsülését.

Millió dolláros kérdést teszel fel tizenöt lány anyukájának, amelyet átfogalmazok: Hogyan segíthetek a feltörekvő tinédzseremnek olyan egészséges szokásait kialakítani, amelyek új női testét fitt állapotban tartják, anélkül, hogy károsítanák önbecsülését, hozzájárulva a étkezési rendellenesség, vagy a saját hosszú távú test/súly/étellel kapcsolatos problémák terhelése?

1. A fitneszre koncentrálj, ne a kinézetre. Ha azt mondják neki, hogy továbbra is aktív legyen, hogy vonzó legyen, az ösztönzi az evészavarok alapjául szolgáló önobjektivitást. Ehelyett ösztönözze a napi fizikai aktivitást, hogy fitt maradjon. Félelmetes, hogy a lányod az iskolában aktívan sportol. Ha otthon is aktívan tudod tartani, az még jobb. Hogyan? Vegyen részt vele. Vegyünk együtt egy táncórát, együtt jógázzunk, sétáljunk és kerékpározzunk együtt, vagy vásároljunk lépésszámlálókat - vagy akár futópadot -, és versenyezzetek vele (szórakoztató módon!), Hogy kiderüljön, ki tud bejelentkezni a legtöbb mérföld egy hét alatt. Mutassa be az aerob egészség, a rugalmasság és az izomerő fejlesztésének fogalmait.

2. Tanulja meg magát és családját a táplálkozásról. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a bél mikrobiomjában lévő baktériumok egyensúlya attól függ, hogy mit eszünk. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása elpusztíthatja a "jó" baktériumokat, így a "rossz" baktériumok átveszik az irányítást, ami arra késztethet bennünket, hogy minél több olyan ételre vágyjunk, amelyen a "rossz" baktériumok boldogulnak - ócska étel! A gyermekek 34% -a gyorséttermet eszik az adott napon. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központjai azt sugallják, hogy ez az egyik oka annak, hogy az elmúlt három évtizedben az elhízás több mint kétszeresére nőtt a gyerekeknél (és négyszeresére nőtt a serdülőknél!).

Lányodnak érdekes lehet hallani, hogy az élelmiszeripari vállalatok agresszíven célozzák meg a gyerekeket és serdülőket, hogy rávegyék őket egészségtelen élelmiszerekre, még akkor is, ha jól tudják az egészségre gyakorolt negatív hatásokat. Sok tinédzser kevésbé érdeklődik a gyorséttermek iránt, amikor megértik, hogy az élelmiszer-marketingszakemberek szándékosan próbálják őket rabjaivá tenni.

3. Győződjön meg arról, hogy gyermeke egészségesen táplálkozik-e otthon. Ha főleg szénhidrátot fogyaszt, hamarabb éhes lesz. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor kap fehérjét. Beszéljen vele az uzsonnaválasztásról, és segítsen egy listát készíteni az egészséges fehérjetartalmú snackekről: joghurt, földimogyoróvaj pirítóssal (ügyeljen arra, hogy ne legyen hidrogénezve), ördögi tojás, lencseleves, csirke tésztaleves, mazsolával kevert dió, maradék csirke vagy lazac, kockára vágott tofu szójaszószba mártva. Természetesen sok kalciumra, A-vitaminra és C-vitaminra is szüksége van, ezért amikor ételeket választ, kérdezze meg tőle, hogy jól átfogó étrendet fogyaszt-e, amely napi 7 zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.

4. Hallgasd meg, miért akar enni. A legtöbb gyerek a gyorséttermet csemegének tartja, és a legtöbb gyerek tesztelni fogja, hogy ad-e nekik csemegét. A szülők feladata csak szépen nemet mondani, mint ahogy minden másra korlátokat szabsz. Kérje meg a lányát, hogy jelentkezzen be a testével. Fizikailag éhes, vagy a krumpli csak jól hangzik? Amikor a lányom 12 éves volt, krumplival és krumplidarabokkal élt volna, ha megengedik, de tudta, hogy évente csak párszor van nála, ezért ritkán kérte őket. Még akkor is, ha nem akarja ezeket tiltott élelmiszerekké változtatni, valószínűleg különleges alkalmi ételekhez kívánja tartani őket. Ha a lányod azt mondja, hogy valóban éhes, kínálj neki sajtpálcát és egy almát (amit egy darabig könnyedén magaddal vihetsz. Végül is kisgyermekkorában tetted). Ha nem akarja őket, a teste nem igazán éhes.

5. Gondolja át saját nézeteit. Ha a lányod magassági súlya a 90. percentilisbe helyezi, valószínűleg kövérnek gondolja magát, és te is. Kezdje azzal, hogy tudatosan elárasztja azt az elképzelést, miszerint a lányának illeszkednie kell a kultúránkat uraló, túl vékony modellhez. Ezután beszéljen az orvossal anélkül, hogy a lánya körül lenne arról, hogy túlsúlyos-e. A legtöbb gyermekorvos figyelmezteti a szülőket a lányuk éves ellenőrzése során, tízéves kor körül, hogy a lányok általában híznak a pubertáshoz közeledve, és ez nem egészségtelen. Feltétlenül kérdezze meg gyermekorvosát a BMI-ről (testtömeg-index).

Ha a gyermekorvos valóban úgy gondolja, hogy a lánya túlsúlyos, akkor ne is fontolja meg diéta bevezetését. A diéták nem működnek. Összezavarják az anyagcserét, és nagyon megnehezítik a fogyást. Egy életen át meghatározták a yoyo súlyt és hiányt éreztek. És minél jobban érzi a lányod, hogy nem szereted őt úgy, ahogy van, annál inkább túl fog enni, hogy ellökje az érzést, hogy nem elég jó. Ehelyett dobja ki az összes egészségtelen ételt a házában, és csak ne hozzon be többet. Egészségesen főzzön, és tanítsa meg lányát egészségesen étkezni. Fokozatosan elősegíti, hogy egészségesebb súlyban stabilizálódjon, és mindenkinek jó lesz a családjában. Valaki a családjában, aki egészséges, hiányzik a fagylalt? Kihúzhatják a kúpot a házból, amikor a lányod nincs a közelben.

6. Legyen jó példakép a lányod számára. A gyerekeknek nagyobb a súlyproblémáik esélye, ha szüleik folyamatosan diétáznak és falnak (és nem érdekes, hogy a diéta és az unalom együtt megy?) Ismerje el saját ételeivel és testével kapcsolatos problémáit, és határozza meg, hogy meggyógyítja őket. Békülj meg alaptesteddel, ami nem változtatható meg. Dobja ki a mérleget, ami egészségtelen testmániához vezet. Kezdje el pazarolni az önmaga szeretetét, az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokkal együtt. Soha ne mondj semmi rosszat a saját testedről, és állj ellen más nők testének véleményezésén.

7. utasítsa el a nélkülözést, önmagának és a lányának. Élvezze az érzékek minden örömét: pezsgőfürdő, mély lélegzet, jó nyújtás, madárdal, kert szépsége, meleg nap, finom étel. Koncentrálj életed bőségére, és tanítsd meg őt is erre. Ne tegye az ételeket a mindennapi élet részévé (a gyümölcs kivételével), de ha valaki keresztezi az utat, menjen előre és engedje meg magát. Ha ez nem szokás, akkor rendben van. Önmagától való megvonás csak vágyakat kelt. És soha ne hagyja ki az étkezéseket.

8. Oktassa meg önmagát és a lányát arról, hogy mennyire veszélyesek az étkezési rendellenességek, és hogyan segíti őket kultúránk. Túlságosan vékony nők képeivel vagyunk tele, amíg azt nem gondoljuk, hogy ezek a képek normálisak. Nem azok. A divatmodellek körülbelül 25% -kal vékonyabbak, mint az amerikai nők többsége. A „normális” nő testének széles skálája létezik, de mivel az ösztrogén miatt a testzsír a csípőben, a combban, a hasban és a fenékben tárolódik, a nők hajlamosak lenni (az átlagos nő az Egyesült Államokban 5'4 " és 143 font.) A Normal inkább hasonlít egy Botticelli Venusra, mint egy modellre. A legtöbb tizenéves lány úgy gondolja, hogy túlsúlyos, bár nem. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogy a súlygyarapodás normális része a nőként való fejlődésnek, és az erőnlét a cél, nem pedig valami elvetemült kulturális ideál, a túl soványság.

9. Koncentráljon a pozitívra. Közölje, hogy imádja őt olyan, amilyen. Amire figyelünk gyerekeinkben, az virágzik. Fogja el, hogy egész nap jól csinálja a dolgokat, és külön ismerje el őket:

- Észrevettem, milyen kedves vagy nővéreddel, amikor segítettél neki a házi feladatok elvégzésében.
"Szeretem, ha a zongorát gyakorolod anélkül, hogy emlékeztetnéd."
- Imádom, milyen vidám vagy reggel.
"Köszönjük, hogy egyetlen emlékeztetővel vitte ki a szemetet!"
"Tudom, hogy mérges voltál ezért, és nagyon értékelem, hogy irányítod az indulataidat, hogy ésszerűen beszélhessünk róla, ami valódi érettséget és önkontrollt mutat."
- Szeretem nézni, ahogy kosárlabdázik. Olyan gyors vagy, és olyan jó csapatjátékos.
"Wow, a matematikai munkád valóban javul!"
- Az ilyen összebújás olyan boldoggá tesz, akár beszélünk, akár nem.
- Úgy veszem észre, hogy rögtön hazajött, és minden emlékeztető nélkül elkezdte a házi feladatot!
"Szeretem az autóban folytatott beszélgetéseinket."
- Köszönöm, hogy elmondtad a harcodat a barátoddal. Csodálom, hogyan kértél bocsánatot tőle.
"Az egyik dolog, amit szeretek benned, az, hogy mindig mennyi figyelmet fordítasz a kutyára."

10. Csökkentse a lánya életében tapasztalható stresszt, és ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon (ami éjszaka körülbelül tíz óra.) Magyarázza el a lányának, hogy a stressz és a túl kevés alvás megnöveli a kortizol szintjét, ami erős étvágygerjesztő tényező, megnehezíti a testet, és megnehezíti az éjszakai elalvást is. Gondolkodj a lányoddal arról, hogyan tud eleget aludni, és csökkenti az életében a stresszt. Dolgozzon vele, hogy kompetens problémamegoldónak érezze magát. Egyszerűen ott lenni, hogy rendszeresen meghallgassa az életéről szóló beszédét (megítélés, felírás vagy rögzítés nélkül) jelentősen csökkenti a stressz szintjét. Tanítsa meg érzelmeit egészséges módon feldolgozni (ezen a weboldalon rengeteg információ található arról, hogyan kell ezt megtenni; érdemes kezdeni az Érzelmi intelligencia című részben.)

11. Ismerje fel, hogy Bruce Springsteennek igaza volt: „Mindenkinek éhes a szíve.” Van olyan éhséged a lányodnak, amelyet az étel nem tölt be? A legtöbb 12 éves lány öntudatos, aggódik a változó testük és a társdinamika miatt, és félnek attól, hogy elveszítik kapcsolatukat szüleikkel, miközben belépnek a szükséges új függetlenségbe, hogy felnőhessenek. Sok tizenöt lány éhezik testi kontaktus miatt is, mert anya és apa ideges attól, hogy átbújja a lányát most, amikor inkább szexi fiatal nőnek tűnik, mint kislánynak.

Próbáljon felajánlani a lányának további testi vonzalmat. A lehető leggyakrabban ölelje meg (amikor reggel felébreszti, mielőtt elmegy az iskolába, amikor újra találkozunk iskola után stb.). Győződjön meg róla, hogy kap némi összeszorított időt, miközben naponta beszélget vele, akár lefekvés előtt, akár a kanapén. Ecset neki. Vállmasszázs.

És természetesen ismerd fel, hogy néha a látás, elfogadás és meghallgatás minden másnál jobban kitölti érzelmi éhségünket. Dolgozzon azért, hogy kapcsolatban maradjon a lányával, amikor elkezd megfelelő önállóságot kialakítani. Ügyeljen arra, hogy intim időt töltsön vele, és minden nap pazar vonzalmat töltsön el vele. Ne hagyd, hogy egy zacskózsákban keresse a szerelmet.

Sok édességet kívánok neked és lányodnak.
Dr. Laura