3 Burpee edzés az egész test Hella gyors megerősítésére és formálására

Jelentős nyereség jön forrón!

próbálja

Kevés fitnesz mozdulat vált ki annyit

mint a burpee. Akár szereted őket, szereted utálni őket. vagy csak utálom őket, nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy ezek az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a keretet gyorsan tetőtől talpig könnyedén átalakítsák.

Ez azért van, mert a burpees testtömeg-erőgyakorlat kardiórúgással (az a felső ugrás a pulzusszámot nagyon gyorsan megnöveli). Ideális kombináció a zsírvesztéshez és az izomépítéshez egyidejűleg (más néven a testösszetétel megváltoztatása), ezért vonzóbbá teszi az eredmények gyorsítását. De vannak jobb módszerek ezeknek a nyereségeknek a megszerzésére, mint csupán egy csomó burpees elpusztítása, ami egy idő után unalmassá válna, és ez valószínűleg oda vezetne, hogy nem csinálod őket elég rendszeresen ahhoz, hogy valóban kihasználhasd előnyeiket, amiket alább ismertetünk.

Ehelyett fontolja meg a burpee edzés elvégzését. Kiveszi a monotonitást a mozdulatból - ez duplán megy, ha úgy dönt, hogy néhány burpee-variációt is beledob a keverékbe. Ki tudja, az alábbi három burpee edzés kipróbálása után előfordulhat, hogy annyira megtanulja őket kedvelni, hogy készen áll egy 30 napos burpee kihívásra.

Túl korai? Oké, nos, lépjünk hátra, és kezdjünk el mindent, amit tudnod kell - kezdve a burpee-ek megszerzésével megszerzett nyereségtől a megfelelő formáig, hogy maximalizáld az eredményeidet, és a burpee-edzésekkel, amelyeket el akarsz kezdeni hetente néhányszor növeli az edzésprogramját.

A Burpees előnyei

A burpeek legfőbb előnyei, amint azt fentebb említettük, az, hogy ezek egy összetett gyakorlat, vagyis egyszerre több izomcsoportot is dolgoznak. A főbbek közül néhányat a burpee céloz meg és toboroz: a fenék, a hammy, a borjú, a hasizom, a mellkas, a hát, a váll, a bicepsz és a tricepsz. Nem rossz egy mozdulat, nem?

Ezen izmok egyszerre történő aktiválása az egyik fő oka annak, hogy a burpees olyan hatékonyan erősíti a testét és kipattanja izmait. A másik tényező, amely hozzáadja ezt az egyenletet, a burpee kardio eleme. Minden alkalommal, amikor egy deszkára vagy hátra ugrik a lába - vagy leugrik a padlóról -, megemeli a pulzusát, ami viszont több kalóriát éget el. Jól hangzik, igaz? Most, a következő lépés, ha kitalálod, hogyan tökéletesítsd a technikádat.

Hogyan kell csinálni a Burpee-t

Kezdjen állni. Guggoljon le a tenyérre a szőnyegen, és ugorjon vissza a deszkába. Végezzen fekvőtámaszt, majd ugorjon a lábak felé. Nyomja le a sarkán keresztül, hogy felemelkedjen és a levegőbe ugorjon, kezét a feje fölé emelve. Lassan szálljon vissza a szőnyegre. Ez egy rep.

Burpee edzések

Íme három egyszerű (nem összetévesztendő a könnyű) burpee edzés, amelyet otthon kipróbálhat. Vagy önállóan töltse ki őket egy gyors és dühös kardió erejű verejtékezéshez, vagy egészítse ki őket minden edzés végén, amely biztosítja, hogy mindezt az edzőszőnyegen hagyja.

Halál Burpees által

Ne hagyd, hogy a név elriassza. Ez rendkívül népszerű CrossFit WOD (a nap edzése). EMOM (percenként percenként) stílusú edzésként hajtják végre. Először egy burpee-t kell megtenni az első perc elején, majd pihenni kell az idő hátralévő részében. A második perc elején két burpeet csinál. Addig folytatja az ismétlések/pihenés ezen mintázatát, amíg nem tudja megtenni, bármennyire sok burpee szükséges az időkerethez - azaz. ha nem tudsz 20 burpeet készíteni 20 perc alatt.

Burpee AMRAP edzés

A WOD és az EMOM-hoz hasonlóan az AMRAP egy másik fitnesz-gyorsírás, amelyet érdemes hozzáadni a rövidítések szójegyzékéhez. "A lehető legtöbb menetet (vagy ismétlést) jelenti". Ehhez a burpee edzéshez az a célod, hogy minél több teljes burpee-t átjuss két perc alatt. Számolja meg ismétléseit, és próbálja meg ezt az edzést hetente egyszer követni, hogy mennyivel erősebb (olvassa el: hány további ismétlést tehet) az idő múlásával.

Burpee HIIT edzés

Ha eddig nem vetted volna észre, akkor a burpee edzések általában

. Ennek az a célja, hogy mindent kijusson annyi burpe-t csinálva, amennyit csak tud 30 másodpercig, az erőfeszítési skálán 10-ből 10-be, majd pihenjen 30 másodpercig. Ez egy készlet. Törekedj ötre!