Problémák adódnak a diétás mentalitás elengedésével?

Számos kliens, akivel dolgozom, krónikus, egész életen át tartó diéta volt, és még ha elégedettek is a testsúlyukkal, és jelenleg nem fogyókúráznak, nehézségeik vannak lemondani a diétás mentalitásról. Van értelme - sokan közülünk egy olyan kultúrában nevelkedtek, ahol arra bíztattak bennünket, hogy mérjük meg és mérjük meg ételeinket és testünket, és számoljunk naponta kalóriákat, szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.

Amikor azt mondom, hogy „diéta”, csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervekről beszélek. És amikor azt mondom, hogy „diétás mentalitás”, akkor mélyen meggyökeresedett gondolatokra és szokásokra gondolok, amelyek az étkezés és a testméret szabályozásával kapcsolatosak. Például:

• folyamatosan gondolkodni azon, hogy mit evett, mit fog enni és milyen étrendet fog követni a fogyás érdekében;
• a kalória-, szénhidrát- és zsírgramm rendszeres számlálása és korlátozása;
• kerülni bizonyos élelmiszer-kategóriákat, például keményítőket vagy zsírokat
• a „szabályok” szerinti étkezés, nem pedig a testéhség, vagyis az, hogy nem eszel egy bizonyos éjszakai idő után, böjtölsz, étkezés alatt vagy étkezés elhagyása, amikor kövérnek érzed magad, vagy miután túlevett;
• az étellel és étkezéssel járó tevékenységek kerülése;
• az éhségjelzések figyelmen kívül hagyása extra mennyiségű víz, tea, kávé vagy diétás üdítők ivásával;
• bűntudat, amikor valamit eszik a jelenlegi étrendjéből;
• étvágycsökkentő tabletták, koffeintartalmú italok és cigaretták használata az étvágy csökkentése érdekében;
• túlzott testedzés az észlelt túlfogyasztás vagy súlygyarapodás ellensúlyozására;
• a hashajtók és vízhajtók túlzott használata a túlevés vagy a puffadás elleni küzdelemben, és
• túlzottan aggódik a testmérete miatt, ami naponta vagy naponta többször is mérlegelheti magát.

Tudta, hogy annak ellenére, hogy a diétás mentalitás beágyazódott kultúránkba, a kutatások kimutatták, hogy a diéták nem működnek? Az összes fogyókúra kilencvennyolc százaléka öt éven belül, kilencvenöt százaléka pedig két év alatt visszanyeri súlyát. A Harvard Medical School tanulmányai pedig azt mutatták, hogy a folyamatos fogyás és hízás veszélyesebb az egészségre, mint a túlsúly megmaradása.

Tudom, hogy ha túlsúlyod van, akkor minél előbb le akarod veszíteni. Gyakran a diéta követése a leggyorsabb módja annak, hogy valamilyen irányítást érezzen az étkezés felett. És amikor úgy érzed, hogy nem tudsz étkezni, csak arra tudsz gondolni, amikor nem eszed túl, visszaszerez némi irányítást. Intuitív módon úgy tűnik, hogy van értelme csökkenteni a bevitelt a fogyás érdekében.

De a fogyás vagy a hízás folyamatos megszállottsága akadályozza a tanulást, hogy békét kössön az étellel és megegye azt, amit a teste szeretne.

A strukturált étrend-tervek hasznosak lehetnek a motiváció elindításához, de hajlamosak valamikor megfosztani és korlátozni, és leválasztanak bennünket intuitív bölcsességünkről. A táplálékfogyasztás folyamatos korlátozása előbb-utóbb biztosan túlzott mértékű és/vagy érzelmi evéshez vezet.

Fontos, hogy törekedjünk a diétás mentalitás leállítására. Lehet, hogy már tudja, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta nem működik hosszú távon. De lehet, hogy nem tudja, miért. Az emberek túlnyomó többsége számára a túlsúlyt nem az, hogy mennyit eszik, hanem az, hogy mit eszik. Az a gondolat, hogy az emberek azért híznak, mert nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, mítosz. Nagy mennyiségű megfelelő étel fogyasztása a siker kulcsa. Sok embernek nem az a túlsúlyos, hogy sokkal többet eszik, hanem az, hogy kalóriáinak nagyobb százalékát finomított szénhidrátokból és zsírokból, vagy többnyire alacsony tápanyagtartalmú ételekből nyeri.

A jó hír az, hogy megállíthat a túlevés, továbbra is jóllakottan fogyaszthat és elveszítheti a fogyni kívánt súlyt anélkül, hogy újabb diétát folytatna. Mielőtt azonban útmutatást adnék nektek, hogyan kell ezt megtenni, hadd osszam meg önnel a fogyókúra abbahagyásának számos okát egyszer és mindenkorra, hátha arra gondol, hogy „kipróbálok egy másik diétát, csak egyszer hogy levegyük ezt a külön súlyt ”:

1) Mindenekelőtt a fogyókúra nem ösztönöz bennünket arra, hogy bízzunk csodálatos, fenomenális testünk bölcsességében. Azáltal, hogy mesterségesen korlátozzuk a bevitelünket, „éhezünk” vagy csak bizonyos ételeket fogyasztunk, figyelmen kívül hagyjuk és kiegyensúlyozatlanná tesszük a legalapvetőbb testjeleinket: éhség, sóvárgás és teltség.

2) A krónikus, alacsony kalóriatartalmú fogyókúra étrendi hiányosságokhoz vezet.

3) A test a krónikus, alacsony kalóriatartalmú étrendet éhezésként értelmezi, és lassítja az anyagcserét.

4) Az élelmiszer-korlátozás intenzív étvágyat és kontrollon kívüli, visszapattanó étkezést vált ki, és amikor elhagyjuk az étrendet, testünk több zsírt tart vissza a következő éhínségre.

5) Tanulmányok azt mutatják, hogy a jo-jo diéta a szívbetegségek fokozott kockázatához vezet, a 800 kalóriánál alacsonyabb étrend pedig epekövekhez vezethet.

6) A krónikus fogyókúra eldobhatja étvágygerjesztő és fékező hormonjainkat, ami egyensúlyhiányos étvágyhoz vezet.

Néhány egyszerű lépés, amelyet megtehet a túlfogyasztás kezelésére:

1) Egyél csak akkor, ha igazi fizikai éhséget érzel - tudod, hogy ez az üres, zakatoló érzés a gyomrodban vagy könnyű érzés a fejedben. És ha hajlamosak vagyunk finom éhségjelekre, akkor kezdjen el enni, amikor először kezdi érzékelni az éhséget.

2) Figyeljen vágyakozására; a tested megmondja, mire van szüksége. Ez nem azt jelenti, hogy cukorkát és sült ételt fogyaszt, mert cukorra és zsírra vágyik - próbálja kielégíteni vágyát tápanyagokban gazdag, feldolgozatlan, rostokkal teli ételek kiválasztásával. A rost kiváltja szakaszaink receptorait - az idegeket a gyomor bélésében -, és megadja azt a teltségérzetet, amelyet keresünk. A tápanyagokban gazdag ételek, különösen a leveles zöldségfélék és gyümölcsök, üzenetet küldenek tápanyag-receptorainknak, hogy kapcsolják ki étvágyunkat. Ha sok rost nélküli feldolgozott ételt és állati eredetű ételt fogyasztott, akkor eltarthat egy ideig, amíg teljes burgonya, sült krumpli, gyümölcs kontra cukorka vagy bab, vagy sajtos tészta étel kielégíti. Próbáljon feldolgozatlan egész növényi ételeket felvenni a napi étkezési tervébe, és lassan kiszorítsa a rost nélküli ételeket. Vedd lassan, és hagyd, hogy a tested és az érzéseid vezessenek. Nem kell sietni.

3) Hagyja abba az evést, mielőtt kellemetlenül jóllakna. Figyeljen a teltség különböző érzéseire - érezheti az első finom nyújtási érzést? Ha nem, mikor kezdi először regisztrálni a teljességet? Csak akkor, ha nagyon jóllakott vagy kényelmetlenül kitömött? Nézze meg, hogy abbahagyhatja-e az étkezést a szokásos pont előtt, és hagyjon némi ételt a tányérján, ha szükséges. Tartson húsz perc szünetet.

4) Minden alkalommal, amikor enni szeretne, amikor még nem éhes, vagy ha már jóllakott, vagy ha nagyon egészségtelen, kényelmi ételeket szeretne választani, kérdezze meg magát:

Mit érzek ebben a pillanatban? Maradhat ezeknél az érzelmeknél? Jegyezze fel őket egy folyóiratba.

Mi az, amire igazán vágyom, kivéve az ételt? Nézze meg, hogy képes-e azonosítani a nem élelmiszer jellegű valódi igényeit.

Valószínűleg kényelmet, megnyugtatást, figyelemelterelést vagy izgalmat keres. Talán magányos vagy, és tápláló társaságra vágysz. Talán unatkozol, és szükséged van némi stimulációra. Az étel hihetetlenül megnyugtató és akár izgalmas is lehet, de nem szükséges, hogy elmondjam, hogy nem oldja meg mélyebb érzelmi igényeit vagy problémáit, és nem segít öngondoskodási képességek kiépítésében.

Nézze meg, hozzáférhet-e egy belső Nurturer hanghoz, amely igazolni tudja érzelmeit és szükségleteit, és segít megfelelni az igazi nem élelmiszer-szükségleteinek.

5) Vállalja az érzelmi állapotok és kielégítetlen igények kiváltásának megküzdésére szolgáló alternatív eszközök megtalálását. Belső ápolója itt segíthet. Kérjen támogatást vagy ölelést, írjon naplójába, szánjon egy kis időt a veszteségek és csalódások bánatára, tervezzen több időt a pihenésre és a kikapcsolódásra, csatlakozzon egy támogatói vagy társadalmi csoporthoz stb. Itt kreatívnak kell lennie és ki kell próbálnia néhányat új magatartásformák. Ha nem eszik ezekben az időkben, megerősíti az üzenetet: „Tudok vigyázni magamra; Megadhatom magamnak a szükséges támogatást. ”

6) Cseréljen le minden negatív, hatástalanító gondolatot pozitív felhatalmazó gondolatra. Itt látom, hogy sok túlfogyasztó bajba kerül. A kognitív/viselkedésterápia itt nagyon hasznos lehet a mélyen gyökerező, önpusztító gondolatok átformálásához.

7) Vállalja, hogy kitölti életét céllal és értelemmel. Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Ez eltarthat egy ideig. Ideje gyakorolni a türelmet. Gondoljon arra, mi adja a cél vagy értelem érzését? Van valami, amiért rajongsz? Hagyja, hogy erősségei és ajándékai vezessenek.

A fenti lépések gyakorlása közben légy szelíd magaddal. Ne feledje, ez a fejlődés, nem a tökéletesség. Sok együttérzést, szeretetet és megbocsátást érdemel ezen a kihívásokkal teli, mégis megvilágosító úton. Nem lett egyik napról a másikra overeater, és időbe telik a túlevésed megoldása. A fenti lépések jó kezdetet jelentenek az étrend-mentalitás felszabadításának útjában.

Írta: Julie M Simon, MA, MBA, MFT, pszichoterapeuta és életvezetési tanácsadó, okleveles személyi edző, a The 12 Week Emotional Eating Recovery Program alapítója és igazgatója, valamint az The Emotional Eater's Repair Manual és When Food Is Comfort című könyv szerzője. Ha kérdése vagy témája van, amelyet meg szeretne címezni ebben a blogban, keresse fel a https://overeatingrecovery.com webhelyet.

Lépjen kapcsolatba velünk

Legyen társaságkedvelő, ossza meg!

- A Julie-val való együttműködésen keresztül finoman és kecsesen tudtam megoldani túlfogyasztásom valódi okait, amelynek semmi köze nem volt az éhséghez. Segített kapcsolatba lépni a bennem lévő mélységekkel, amelyeket korábban féltem vagy nem akartam megszólítani. Ez a szorongás, depresszió és fájdalom, amelyekről nem is tudtam, arra késztetett, hogy kényszeresen táplálkozzak, elfedjem a fájdalmat. Julie munkája olyan ragyogó, hogy olyan eszközöket ad nekem, amelyekkel önmagammal dolgozhatok, milyen módszerekkel tudok szelíd lenni magammal, és hogyan vigasztalhatom meg magam étkezés nélkül. A mai napig Julie munkáját arra használom, hogy tovább javítsam tapasztalataimat étellel és testemmel. –Arriane Alexander, színésznő/énekesnő

"Soha nem kapcsolódtam valódi érzelmeimhez, amíg el nem kezdtem látni Julie-t. Mielőtt hozzá kezdtem volna dolgozni, egy felszínen biztosan tudtam, melyek az érzelmek, de Julie megadta az eszközöket ahhoz, hogy valóban megérinthessem és érezhessem azokat az érzéseket, amelyeket elkerültem egész életemben. A Julie-val végzett munkám életemben volt az első alkalom, amikor valóban kapcsolatba tudtam lépni önmagammal, és megértettem azt a nagy képet, hogy az érzelmek hogyan hatnak egymással az étkezéssel. önmagam verése túlevés miatt egyszerűen nem volt hajlandó tovább élni, és segített megszakítani egy olyan ciklust, amellyel szinte lemondtam arról, hogy életem végéig együtt éljek. Annyi rendetlenséggel a fogyókúrában és önmagamban - segítsen a világban, áldásnak érzem magam, ha együtt dolgozok valakivel, akinek a megközelítése nem más, mint az életet megváltoztató. " –Laurie B. ügyvéd

"Julie, köszönöm Köszönöm Köszönöm! A veled való együttműködés olyan módon segített nekem, ahogy először el sem tudtam képzelni. Először egy konkrét kérdésért jöttem, és egészemben maradtam! Olyan pillanatnyi kapcsolatom volt veled. Úgy éreztem azonnal megértettem, ami nagy dolog volt számomra. Az Ön tudásával és szelíd, szeretetteljes útmutatásával megértettem önmagamat és az életemet, és új döntéseket hozhattam, olyan módon virágozva, hogy ilyen világosságot és békét hozhassak az életembe. Végül képes legyek az a személy, aki mindig is akartam lenni - boldog, egészséges fizikailag és érzelmileg is, igazán megalapozottnak és összekapcsoltnak érzem magam az életemben. A veled való együttműködés javította az életemet, és szavakon kívül hálás vagyok. " –M. K., film- és TV-producer

"Több éves jo-jo diéta és eredménytelen terápia után szerencsém volt, hogy megtaláltam Julie-t és egyedülálló megközelítését az érzelmi étkezés kezelésében, amely foglalkozik a test, az elme, az érzelmek és a szellem egyensúlyhiányával. Julie tehetsége a kérdések nullázására. mögöttes problémák. Nagyon nehéz időkben vezetett végig, és elősegítette személyes növekedésemet. Julie élénk intellektussal rendelkezik, mellyel melegség, törődés, együttérzés, türelem és bölcsesség teszi igazán figyelemre méltóvá. " –J.N

„Julie - csoportokban és osztályokban lenni, valamint az egyéni terápia veled életmentő volt. Korábban voltam terápián, de soha semmi sem volt ilyen hasznos és átalakító. Segítettetek összerakni egy hibásan működő gyermekkor összes darabját. Csodálatos, tápláló és inspiráló útmutató voltál, és élő, lélegző példa vagy arra, hogy néz ki az igazi gyógyulás. Köszönöm." –C.G., színésznő és anya

"Többet kínáltál, mint amire számíthattam volna. Végeztem már WW-t, OA-t és J. Craig-t. De mindig ugyanazon a helyen végeztem. Most már tudom, miért. Köszönöm, hogy megmutattad nekem, hogy van fény a az alagút és a gyógyulás reménye. A programod igazán nagyszerű, hasznos és kinyilatkoztató volt! Lehetőség nyílt sok „elsősnek” a hosszú önismereti utam során. Köszönöm, hogy angyalkám vagy. " –J. L., ügyvéd és anya

"Szinte egész életemben küzdöttem ezzel a túlevés problémájával. Kipróbáltam az összes diétát és mozgásprogramot. Nem tudtam kezelni a kényszeres étkezésemet, amíg részt nem vettem ezen a programon. Ó, Istenem, már annyit tanultam, és rengeteg betekintést és új eszközt nyertem. Már meghaladtam a 15 kg-ot, és könnyebb, mint valaha volt. Most már igazán megértem, hogy a mélyebb kérdések kezelése hogyan segít könnyedén felszabadítani a súlyt. És nem vagyok annyira félek már ezeknek a kérdéseknek a kezelésétől. Ez a program megtanított erre, és a nyomon követési csoport segít az új képességeim gyakorlásában. És a fizikai egyensúlyhiányok kijavításával valóban még sokkal könnyebbé tettem. Köszönöm Julie-t mindenkinek hogy megteszed. " –K. W., író/művész