További cikkek

Publikálva: 2018. december 05

lefogyni

Siri Stafford/DigitalVision/Getty Images

Úgy tűnik, hogy az állva kevés erőfeszítést igényel. A valóságban azonban gyakrabban állva lehet fogyni. Valójában az ülés és az állás helyett nem csupán kevesebb kalória elégetése a kérdés. A Missouri Egyetem által a Science Daily által idézett, 2008-as tanulmány megállapította, hogy az ülés miatt a test abbahagyja a zsír felszívódását elősegítő enzim keringését. Az állva elindul az enzim zsírelnyelő tevékenysége, és nagyobb súlycsökkenéshez vezet, még akkor is, ha nem mozogsz. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás programjának részeként a gyakrabban és hosszabb ideig tartó állás segíthet a fogyásban.

Álljon a reggeli rutin alatt, beleértve a fogmosást, az olvasmányt és a reggelit. A Mayo Klinikán végzett 2005-ös tanulmány szerint az emberek, akik napi 150 perccel csökkentették ülési idejüket, több kalóriát égettek el és karcsúbbak voltak, mint azok, akik többet ültek. Ez a koncepció - a testmozgás nélküli termogenezis - azon a tényen alapult, hogy agrár őseid, akik sokkal kevesebbet ültek, mint te, karcsúbbak voltak, és az elhízás sokkal kevésbé terjedt el.

Szánjon időt arra, hogy munka közben óránként néhány percig álljon. Az álló helyzet lehetővé teszi, hogy a vér szabadon áramolhasson az egész testben, ami segíthet több oxigént juttatni az agyába. Ez tisztább gondolkodáshoz és jobb koncentrációhoz vezethet. Ezenkívül, ha arra kényszeríti testét, hogy több kalóriát költsön azzal, hogy áll, ahelyett, hogy ülne és mozogna, lehetőség szerint akár 350 kalóriával is többet égessen el minden nap.

Készítse el ételeit állva és az étel főzése közben, és tegyen egy gyors sétát, ahelyett, hogy ülne televíziót nézni. A fikázó emberek több energiát költenek, mint a mozgásszegényebbek. Ezek az egyének akkor is állnak és mozognak, ha a helyzet ezt nem igényli, és emiatt több kalóriát égetnek el.

Állítsa az otthoni számítógépet vagy a televíziót magasabbra, hogy állva élvezhesse bármelyiket. Használjon magas pultot a házában, masszív dobozokat vagy polcokat, és támassza alá a számítógép monitorát vagy a televíziót. Álljon, amikor ellenőrzi az e-mailt vagy szörfözik az interneten. Mosogatás vagy vasalás közben nézzen televíziót.

Mielőtt növeli a fizikai megterhelést, beleértve a gyakrabban való állást, keresse fel orvosát teljes körű ellenőrzés céljából.