Puffadás 101: Miért duzzad a gyomrod és hogyan lehet megszabadulni tőle

Által Stuart Marsh | 5 évvel ezelőtt

Puffadás - úgy tűnik, semmi sem szünteti meg, nem az az új divatos étrend vagy akár próbálkozás is enni kevesebb levegőt, ha eszik .

Az egészséges emberek 10-25 százaléka valamikor felpuffad, és még gyakoribb azok számára, akik irritábilis bél szindrómában és székrekedésben szenvednek.

De az a vicces, hogy valójában nem tudjuk, mi okozza a puffadást.

Dr. Rebecca Reynolds, az Új-Dél-Wales-i Egyetem táplálkozási előadója szerint "a puffadás magában foglalhatja a gázképződés érzését vagy a hasban való feszülés érzetét, de mérhető duzzanat nem feltétlenül fordul elő."

"A felfúvódás fájdalommal, émelygéssel, puffadással, böfögéssel, gyomorégéssel, székrekedéssel, hasmenéssel és egyebekkel járhat" - mondja Reynolds a ninemsn Coach-nak.

De mi a túlzott gáz? A belek csaknem 25 liter gázt termelnek naponta - írja Terry Bolin gasztroenterológus a The Conversation című darabjában.

"A férfiak átlagosan naponta 12-szer, míg a nők hétszer - 30-120 milliliteres adagok. Összesen egy felrobbantott ballonnak felel meg" - írja Bolin.

A puffadás oka szinte bármi lehet

Reynolds megjegyzi, hogy bár a puffadást gyakran az étrend hirtelen megváltoztatása magyarázza (például egy hatalmas karácsonyi ebéd), ennek oka akárhány dolog lehet.

"Lehet, hogy stressz, levegő lenyelése, szénsavas italok fogyasztása, túl sok evés egy menetben, vagy diagnosztizálatlan vagy rosszul kezelt orvosi problémája lehet a belével" - tanácsolja Reynolds.

Ha rendszeresen felpuffadt, keressen fel egy orvost

Charlene Grosse, akkreditált gyakorló dietetikus és az ausztrál dietetikusok szövetségének szóvivője szerint nem minden puffadás összefügg az étellel.

"Fontos, hogy ne öndiagnosztizáljon - a rendszeres puffadással kapcsolatos első felhívása az, hogy felkeresse az orvosát, mint a háziorvosa" - mondja Grosse.

"Ha táplálékhoz kötődik, a puffadás számos okból bekövetkezhet - a hirtelen túl sok rost bevitelétől a laktóz-intoleranciaig vagy a lisztérzékig terjedhet."

A gyomorban lévő gázok nagy oka a fermentálható szénhidrátok, a vastagbélben erjedő cukrok, amelyek során gázok szabadulnak fel. Fermentálható szénhidrátok találhatók olyan ételekben, mint az alma, a körte, az aszalt gyümölcs és a magas rosttartalmú zöldségek, például a sült bab és a lencse.

Reynolds szerint a rostban gazdag ételek gyakran a tettesek.

"Ezek az ételek eljutnak a vastagbélig, és az ott élő baktériumok erjesztik, ez a folyamat gázt termel" - mondja Reynolds.

"Ez általában jó dolog, kivéve, ha ezek a baktériumok túl sok üzemanyagot kapnak, ezért túl sok gázt termelnek."

Megosztja tippjeit a puffadás minimalizálása érdekében:

· Ne ess túlzásba, hogy mennyit eszel - a vastagbéled nem képes megbirkózni a hozzáadott terheléssel

· Ne használjon szívószálakat - ezek időnként több levegőt nyelhetnek

· Ne dohányozzon - ez is hozzájárul a túlzott levegő befogadásához (még egy ok a leszokásra)

· Ne fogyasszon túl sok szénsavas italt, például sört, kólát és szódavizet

· Kerülje azokat az ételeket, amelyek mesterséges cukrot, például xilitet tartalmaznak a rágógumiban

· Hagyja magát böfögni és fingani - ez természetes!

· Ne üljön le enni, és lassabban fogyasszon ételeket és italokat

· Rendszeresen végezzen testedzést a stressz csökkentése érdekében

· Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket és igyon sok vizet a székrekedés elkerülése érdekében

· Próbáljon ki alacsony FODMAP diétát (a Monash Egyetem kutatói által kifejlesztett étrend az IBS-ben szenvedők fájdalom-étrendjének enyhítésére)

Forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez, ha alacsony FODMAP étrend kipróbálására vagy bélproblémájának diagnosztizálására kíváncsi