Racionális étkezési hiedelmek

Újra és újra észrevettem, hogy a rendezetlen étkezők gyakran megpróbálják megváltoztatni a viselkedésüket, mielőtt elvégzik a szükséges munkát, hogy átalakítsák az ételről, az étkezésről, a testsúlyról és a testről alkotott hitüket. Annak ellenére, hogy képes lehet megváltoztatni néhány kisebb viselkedést, anélkül, hogy a meggyőződésen dolgozna, összességében meg kell vizsgálnia - és talán meg kell újítania - az egész ételrendszerét, ha „normálisan” szeretne enni.

Például, ha úgy gondolja, hogy nem szabad enni, ha éhes, mert az étel az ellenség, és meghízni fog, akkor küzdeni fog a kérdésért. Nem lesz könnyebb reagálni a tested éhségére, amíg nem alakult ki olyan hiedelem, mint például: „Ehetem, amikor éhes vagyok” vagy „Az étkezés, amikor éhes vagyok, nem hízik meg”. A magatartási változás kényszerítésének másik esete, ha nincs meggyőződése, hogy megpróbálja abbahagyni az étkezést, ha jóllakott és/vagy elégedett. Ha irracionálisan úgy gondolja, hogy nem szabad pazarolnia az ételt, akkor mindent be kell fejeznie a tányérján, és annál jobb is, akkor ezeket a meggyőződéseket át kell alakítania, hogy racionálisak legyenek. Ha úgy gondolja, hogy nem árt pazarolni az ételt, hogy nem kell elkészítenie az ételt a tányérján, és hogy ez pontosan a jobb, mint a több, akkor megalapozza azt, hogy az élelmiszer érdekében az ön érdekében járjon el.

Mi az, ami arra készteti, hogy rohanjon a viselkedés megváltoztatására anélkül, hogy először megbizonyosodna arról, hogy az ételekkel kapcsolatos minden meggyőződése egészséges és ésszerű? Türelmetlen a változás iránt, és nem akar időt és energiát fektetni a hitrendszerének átfésüléséhez és az irracionális megismerések átfogalmazásához? Attól félsz, hogy szembenézsz az igazsággal abban, amiben hiszel? Vagy nem igazán érted, hogyan lehet ésszerűvé tenni az irracionális hiedelmeket? Ha kérdése van a meggyőződés megváltoztatásával kapcsolatban, olvassa el a „Normális” étkezés szabályai című könyvet, amely a meggyőződés és a viselkedés átalakításáról szól.

Összpontosított, folyamatos munkára van szükség a hitrendszer átstrukturálásához, és végül meg fogja hinni. Ne ijedjen meg, mert nem tudja pontosan, hogyan kell csinálni. Először olvassa el A szabályok hiedelmekről szóló fejezeteit, és vegye figyelembe a példák felépítését és megfogalmazását. Másodsorban vagy készítse el az irracionális hiedelmek saját listáját, vagy használja a könyvben szereplőeket. Harmadszor, végezze el az átkockázást, akár önállóan, akár ismét a könyv példáinak felhasználásával. Célszerű „meggyőződéseket” gondolni, valahányszor elakad a viselkedés megváltoztatása. Azt hiszem, hogy legalább az idő felében megismétli az egészséges magatartást, ez azért van, mert irracionális meggyőződés húzódik meg mögötte. Futtasson futó kétoszlopos hiedelmeket, az egyik oldal felsorolja az irracionális hiedelmeket, a másik pedig átfogalmazott, racionális hiedelmeket. Nem sokkal később nagy különbséget fog látni az étkezési magatartásában.