Rázza le a farizom és a comb zsírját egy hónap alatt

Sok ember számára a farizom és a comb zsírja lehetetlennek tűnik. A nők különösen hajlamosak a súlygyarapodásra ezeken a területeken, és gondjaik vannak, hogy megszabaduljanak tőle, amint ez megragad. De hidd el vagy sem, a font leadásának első lépése itt nem a testmozgással vagy a diétával kezdődik. A gondolkodásmódoddal kezdődik. El kell hinned, hogy lefogyhatsz, és nem mentségeket kereshetsz. Tudd, hogy mások már bevált taktikával megformálták a feneküket és a combjukat, és ez akár egy hónap alatt is megtehető.

Sokan úgy vélik, hogy a fenék és a comb leadásához csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen gyakorolja ezeket a területeket. Bár ez a folyamat szükséges része, további gyakorlatokat kell alkalmazni a gyors fogyás érdekében. Itt van négyen.

Cél, hogy 500-1000 kalóriát csökkentsen a napi bevitelből

Nem meglepő, hogy ha a fenekén és a combján túlsúly van, akkor ezeknek a területeknek a megformálásához elengedhetetlen a kalóriabevitel csökkentése. Ezzel nagyjából heti 1-2 fontot fog fogyni. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint ez fokozatosan segít a fogyásban, amely egészséges és hosszú távon is könnyebben fenntartható.

Végezzen 30 perc aerob edzést a hét öt napján

Az aerob testmozgás nemcsak a szívednek és az általános erőnlétnek kedvez, hanem a fogyás szempontjából is elengedhetetlen. Kezdje ötnapos, 30 perces aerob edzéssel minden héten. Az edzettségi szint javulásával kezdje el növelni az időtartamot 60 percre. Néhány kipróbálandó gyakorlat: futás, kerékpározás, korcsolyázás és lépcsőgépek.

Gyakorold a teljes test erőedzését

Ez nem csak növeli az izomtömegét, hanem fokozza az anyagcserét is, ami elősegíti a gyorsabb fogyást. Hajtson végre legalább két testnapon teljes testedzést. A cél az, hogy növelje a lábak, karok, csípő, mellkas, hát, váll és hasizom izmait.

Gyakorolhatja az erőnlét edzőtermi felszerelések, szabad súlyok vagy fitneszgépek használatával. Néhány tipikus gyakorlat a fekvenyomás, valamint az evezőgépeket és a lábprésgépeket használó gyakorlatok.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a fenekét és a combját célozzák meg

A fenék és a comb súlycsökkentése nem lenne teljes, ha nem tartalmaznának olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a feneket és a combokat célozzák meg. Feltétlenül elengedhetetlenek az izomépítéshez és a kilók leadásához ezen a területen. Néhány bevált gyakorlat, amely működik, a lökés, a guggolás és a fokozás.

Szeretne több stratégiát a fogyáshoz és egy hatékony testmozgási rutin kialakításához? Hívjon minket még ma, hogy beszéljen egyik képzett szakértőnkkel.