Reddit - cscareerquestions - Kövérzés kódolás közben

Megtudtam, hogy unatkozni kezdek a gyorsételekre és az édességekre.

igyon fekete kávét, ne cukrozzon, ne krémesítsen, kevesebb ételt ad az energiának, napi 2-3 csészét csinálok

igyál több vizet, attól függően, hogy mekkora vagy, többre vagy kevesebbre van szükséged. 6 '170 font férfi vagyok, és legalább 64 Oz-ot vagy kb. Fél literet iszom

kövesse nyomon a kalóriákat, írja le. Tedd ezt nap mint nap. Tudja meg, mi az anyagcseréje, és egyél pár száz kalóriát alatta.

ne fogyasszon annyi szénhidrátot, a szénhidrátok gyorsan híznak, elkezdenek haladni az alacsony szénhidráttartalmú magasabb zsírok, sőt a keto felé. Egyél több protien forrást és zöldséget.

A kávé hatalmas számomra. Valójában hajlamos vagyok kevesebbet enni, amikor hosszú kódolási munkám van, csak azért, mert a koffeinre van szükségem a koncentrációhoz, és ezáltal egyáltalán nem vagyok éhes.

igyon fekete kávét, ne cukrozzon, ne krémesítsen, kevesebb ételt ad az energiának, napi 2-3 csészét csinálok

Huh, furcsa. A koffeinugrás elindítja az anyagcserét, és hihetetlenül éhes lesz.

Ugyanígy elégítem a reggelimet, amikor kávét iszom, és sokkal gyorsabban éhezek.

Jelenleg böjtölök, és észrevettem, hogy a kávé éhgyomorra hatékonyabb étvágycsökkentő

A kávé dehidratálja, valószínűleg csak több vízre van szüksége. 2 csésze víz minden csésze kávéhoz jó cél

Hosszú ideig naponta 3-szor erősen savas fekete kávét fogyasztva az emberek teljesen őrült emésztési problémákat okozhatnak.

Amúgy is a Nexium/Prilosec-en vagyok életem végéig a GERD miatt, jó menni.

Viszont kevésbé savanyú kávéra váltottam. Megkérdeztem a pörkölőmet, hogy mi a legkevésbé savas fajtájuk. Bécsi sült Guatemalán, kiderül. Szerencsére finom is.

A finomított szénhidrátok mégis, ez tény. A legtöbb szénhidrát pedig finomodik. Még a szénhidrátok is, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs rost a gyümölcsléből, ugyanezt fogják tenni.

Ennek oka az, hogy a szénhidrátok növelik a vércukorszintet, ami inzulincsúcsokat okoz, majd vércukorcsökkenés következik be, ami az említett szénhidrátok több elfogyasztásához vezet. Nem minden szénhidrát, de a legtöbb szénhidrát.

Nem értem, miért szavaznak rád.

igyon fekete kávét, ne cukrozzon, ne krémesítsen, kevesebb ételt ad az energiának, napi 2-3 csészét csinálok

Három évvel ezelőtt Dunkin 'Donuts stílusban ittam, fekete kávéval kezdtem a feketét, de végül az ízlésem úgy alakult, hogy a kávé íze erősebb legyen.

De tapasztalataim szerint nem tehet valakit bűntudatban, hogy megtetszett a kávéjának, hogy milyen nem szereti.

kövesse nyomon a kalóriákat, írja le.

Ezt egy hónapja csináltam, és kiváló gyakorlat volt.

Aludj többet. A tested nagyobb étvágyával kompenzálja az alváshiányodat, különösen a szar ételekre

Ez nagyszerű tanács, de a szókincsed csak egy kicsit elmarad.

Az IF tipikusabban étkezési időszakokkal társul. Például olyan étrendek, mint 16: 8 (16 órás böjt, 8 órás étkezési időszak) 18: 6, 20: 4 stb.

Amiről beszélsz, OMAD-nak vagy napi egy étkezésnek hívják. Úgy gondolja, hogy technikailag IF, de sokkal könnyebb csak OMAD-ként hivatkozni rá, amire a legtöbb ember hivatkozik.

Nem próbállak lejáratni! Magam is böjti rajongó vagyok, és szerintem az IF, az OMAD és minden más csodálatos, és mindenkinek ki kell próbálnia valamit a spektrum alatt!

Hajlamos vagyok egy teljes munkanapot úgy eltölteni, hogy csak egy ebédet fogyasztok. Még néhány kilót is sikerült lefogynom anélkül, hogy túl sokat tornáztam volna (+ 30 perces séta munkából a vasútállomásra).

Az IF egyik félelmetes mellékhatása, hogy spórolok

Havonta 150 dollár, ha nem étkezik kint.

Nem mindig éhes a kódolás miatt. Mindig éhes vagy az elfogyasztott cukrok és finomított szénhidrátok miatt.

Nem zsíros görög joghurt. 1 liter görög joghurt és zacskó áfonya 10 órán át tart. Csak hátránya, hogy te törpék.

A kódolás 2-3 óra múlva rendkívül éhes

Nem, csak rossz kereseti szokásai vannak. . A mentális erőfeszítések nem égetnek el annyi kalóriát - és ha ez megtörténne, akkor nem hízna meg minden tonhal és kenyér.

Igyon egy kávét, ahelyett, hogy harapnivalót fogyasztana. Csak ne fogyaszd azokat az átkozott szendvicseket. Pontosan tudja, mi a probléma, csak hagyjon annyit enni. Igyon még vizet.

Sok szerencsét. A legnehezebb az a tényleges döntés, hogy eléggé törődik a javítással. A „csinálás” egyszerű, és már tudja, mit kell tennie.

Igen, az ember, ha egyszer kódolóvá válsz, jó érzéssé válsz. Amit szünetekben csinálok, mindig 15 percet járok. Ebédnél néha fél óra. Akkor nyilván kevesebbet kell enned, mint amit megszoktál, hogy alkalmazkodj az új normális életedhez.

Egyetértek, itt az érzés az igazi gyilkos. Képzelje el, mennyivel egyszerűbb lenne az OP-k nehézsége, ha hiányzik belőlük!

Étrendemet napi két étkezésre csökkentem, és megemeltem a fehérjét. Fogyott is.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Töltsön fel.

Nem szuper rossz, de a legjobb lehet, ha a üdítőket szokásos italként vágják ki.

Néhány olyan hatás, amely meglephet (🙄), hogy a nem cukros édesítőszerek zavarhatják a bélbiológiát.

Csökkentse ezeket a kalóriákat. Úgy érzi, hogy „tele van” a gyomorban lévő mechanikus stretch receptorok kiváltása. Próbáljon ezzel dolgozni. Snack egy magas rosttartalmú/alacsony kalóriatartalmú ételhez, például sárgarépához vagy zellerhez, ha éhes vagy. A diétás üdítők rendben vannak. Ne egyél tonhal szendvicset. Kerülje az ebédhez szükséges szénhidrátokat és zsírokat, amelyek energiasűrűek. Legyen rendben kisebb adagok fogyasztásával. Próbálja ki a leveseket.

15 kilóhoz híztam, amikor elkezdtem a jelenlegi munkahelyemet. Elvesztettem, hogy egy közepes méretű salátát ettem ebédre, és soha többé nem mentem vissza másodpercekig. Néha kihagytam a vacsorát.

Többet edz, készítsen saját ételt, legyen tudatos a kalóriákban. Ugyanazok az elvek, mint az életed bármely más pontján.

Mozogj többet és egyél kevesebbet.

de a programozás mindig nagyon éhes marad 2-3 óra elteltével, főleg ropogás közben

Úgy hangzik, mintha csak ürügyre vágyna, hogy tartson egy kis szünetet. Próbáljon meg sétálni kint. Vagy néhány könnyű kaliszténika, ha van megfelelő hely. Vagy vízhűtő chat.

Változtattam a keto étrendre, és alkalmanként a hét folyamán gyorsan. Fogyott néhány hónap alatt ezzel és rendszeres testmozgással. Tartson szüneteket és sétáljon be.

Igen, mert stresszes vagy. Ezt a 30 perc edzést 60 perc edzéssé emelném, és remélem, hogy nem csak kardiózással, hanem emelést végez. Hetente háromszor végeznék nehéz felvonásokat, és győződjön meg arról, hogy eljut az edzőterembe, és felelősségre vonja magát. Én személy szerint megpróbálok heti 6 napot menni, közben 1 pihenőnapot.

Attól függően, hogy hol laksz, megpróbálhat munkába járni az ingázás során. Próbálok biciklivel a héten legalább három nap munkába járni. Még a buszmegállóig sétálás is segíthet, különösen a vezetéshez képest.

A vezetők feltételezik, hogy ezt akarod.

Kérjen néhány doboz Bubly- vagy La Croix-t, zöldséget és diót.

Sokkal egészségesebb és még mindig jó nassolás.

A dió annyi kalóriát tartalmaz. Ha meg vannak sózva, felfalja őket, és sokkal nagyobb súlyt fog hízni, mint cukorkát fogyasztani. Forrás: alacsony szénhidráttartalmú diéta (én), aki a társaság harapnivalóira robbant, mint a dió.

Próbálkozzon és járja be az épületét a műszak alatt. Az irodámban sok ember naponta egyszer vagy kétszer körbejárja az épület paramétereit. Napfényes friss levegőt és néhány lépést kapnak.

A fekete kávé sokat segít az éhség visszaszorításában, és felfrissíti az elmét is, de ügyeljen arra, hogy napi egy csészére korlátozza a fogyasztását.

Nagyon ajánlom a Pokemon Go elindítását. Sok CS ember játszik. Nem igazán hoz formába, de az biztos, hogy a pokol lelassította azt a sebességet, amellyel hízom.

Étkezés előkészítő haver. A cégem mindig süteményeket, muffinokat és szart hoz. Egy hétre korlátozódom.

Vegyünk egy gandert a/r/lostit címre. Nagyon sokféle tudással rendelkező, nagyon támogató, pozitív közösséggel rendelkeznek.

Még nem dolgozó ember - az egyetemen -, de úgy látom, hogy a fehérjék - a mandula (még nem próbálták meg a földimogyorót) - segítenek az éhség visszaszorításában. Tehát, kivéve, ha ez a 3-4 "étkezési" idő egyike, akkor megpróbálhat megenni ebből 8-12-t.

Éhes vagy, mert az étkezésed nem kielégítő. Tapasztalatból szólva. Ha nem akar falatozni, akkor jobb ételeket kell ennie, vagy megpróbálhatja 2 részre osztani az ételt, és 2-4 órás késéssel fogyaszthatja el őket.

Kiképeztem magam, hogy mindig felálljak és lépkedjek, amikor csak gondolkodom és nem gépelek, és átlagosan napi 5 mérföldnyi gyaloglás jár. Ez könnyebb, ha távoli munkát végez, de kitaláltam, hogyan lehetne ezt néhány irodai munkával is működtetni.

5 mérföld 8,05 km

Az étkezés utáni 2-3 óra elteltével az inzulin csökkentése normális, és éhes érzést okoz. Támogathatja magát alacsony glikémiás terhelésű ételekkel, például gyümölcsökkel (legfeljebb egy iterációhoz), dióval. Ez növeli az inzulint néhány órán keresztül.

Számoljon egy hétig (vagy legalább néhány napig) kalóriát a héten, és ellenőrizze a bevitelt. Valószínűleg többet eszel, mint amennyire rájössz. Milyen edzéseket végez és milyen gyakran?

Mint mások mondták, váltson csak vízre. Az is jó dolog, hogy van némi önkontroll, amikor a cég pizzát stb. Kap, csak nincs. Könnyebb mondani, mint megtenni, de egészségi szempontból hálás lesz magának.

Néhány hónappal ezelőtt diplomát szereztem, és munkát kaptam, jelenleg havi 2-3 fontot fogyok, 138-ról 132-re, nincs edzés, a következő héten tervezem ezt csinálni, ez normális?

Úgy értem, igen, minél kevesebb mozgást végez, annál kevesebb ételre van szüksége a testének a működéséhez, így lefogy. Ha edzésre készül, akkor étrendet is készítenie kell, különben nem hoz vissza semmit.

Úgy tűnik, hogy a diéta sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, próbáljon meg olyan dolgokat választani, amelyek több rostot tartalmaznak, vagy összetett szénhidrátok, ha nem rendelkezik korlátozó étrenddel. Például, ha kapsz egy tonhal szendvicset fehér kenyérrel, próbálj inkább egy teljes kiőrlésű kenyeret kapni, vagy kapj gyümölcsöt. Kerülje a szódavízeket stb.

Az emberek könnyen híznak új munkahelyük megkezdésénél, ha sok INGYENES étel van, ráadásul a munka nem jár sok mozgással. Néhány vállalat emiatt viccelődik.

nem kapcsolódik, de mire utal a crunch?

Teljesen normális. Első munkahelyem az egyetemen, egy másik mérnök mini hűtőt és kenyérpirítót helyezett a kockájába. Minden délután sütit készített. Egy ideig nagyon jó volt, míg rájöttem, hogy 40 kilót híztam.

Pro-tip: Próbáljon szüneteket tartani, és indítson el egy emelési programot. Az emelés azért jó, mert rövid idő alatt sok kalóriát égethet el. Mivel billentyűs zsoké vagy, az izmok és csapdák/külső rotátorok húzásánál többet dolgozz, mint a nyomó izmoknál.

Találtam erre megoldást. 4 évvel ezelőtt majdnem 220 font (5'10 ") voltam. Nagy domino dobozt tudtam a hasamra tenni, mintha egy asztal ülve ülne. Igazi probléma, hogy szeretek enni.

Naponta kezdtem el rendelni az ételt. Kicsit alacsonyabbra állítottam a kalóriáimat, mint amire szükségem volt (ha az alapanyagcseréd 1800 körül van, akkor válaszd az 1600-at). Felsorolta az alacsony kalóriatartalmú snackeket, és egy hétvégi napot lefoglalt csalásra. Elkezdtem vásárolni a harapnivalóimat a hétköznapokra, nem naponta, és betöltöttem a fiókomba, hogy ne kelljen "hé, csak kapunk 24 pc fánkot, engedj el!". És egy héten 3 napot is elkezdtem dolgozni. Most 170 font vagyok. (Egyébként ne felejtsen el sok vizet inni, ez nagyon fontos).

ajánlásom Dr, Eric Berg videók lennének a youtube-on

Fogyasszon saját ételt, és tegye fehérje- és rostdússá. Egészségesebb lesz, és az étel a súlygyarapodás/veszteség 70% -a. A többi testmozgás. Sok szerencsét emberem.

Helyhez kötött fitnesz kerékpár + videojátékok vagy Netflix.

Keressen egy olyan sportot, amely lehetővé teszi az ön fittségének fenntartását, és jó módja lesz a kikapcsolódásnak a kódolással töltött napok után. Nekem a tök működik a legjobban.

Reggel kardió. Mindennap az első dolog, hogy 60 percig kelsz. Minden nap. Akkor pazarolsz el, mint egy segéd beteg a w.e. eszel a munkahelyen. Ez az agyadat is vezeti a nap többi részéhez hasonlóan

Standup asztalt használ? Fontolja meg az ülést az állás helyett. Szeretem, ha van egy magas íróasztalom és egy magas székem, így felem tudok állni és félig leülni.

Kerüljön be a CrossFitbe

Naponta kb. 3 órás ingázásom van (az út 70% -át alszom), hogy egész nap kis mozgással üljek a programozói munkámnál.

Reggel 6-kor ébredek, reggel 7-re indulok a buszra, fél 8-ra munkába állok, megiszok egy fekete kávét, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst és lekvárt a személyzeti étteremben.

Igyon sok vizet/fekete kávét/teát egész nap ebédig 12.45-kor. Rendeljen kiegyensúlyozott ebédet, bár megtudtam, hogy saláta/leves fogyasztása sokkal produktívabbá tesz a nap hátralévő részében, általában meleg ételt fogyasztok egy pohár vízzel vagy egy doboz koksz nulla.

Ebéd után 14:00 és 15:00 óra között kávészünetet tartok, miközben folyamatosan vizet iszok (Csak ha ott van a víz, eszméletlenül iszom)

Amikor este 7-re érek haza, általában éhes vagyok, de mindig lesz egy csészém, ha előbb tea, tehát nem vagyok másnapos, ha tornaterembe megyek, a vízen tartok és meggyújtom fehérje turmix/edzés előtti extra lendület. (Általában mindig enyhíti az éhségemet, miközben elég könnyű marad ahhoz, hogy 20: 30-tól sportolhassak.) Egyébként könnyű vacsora és talán egy sör.

A hét folyamán enyhe kcal-hiányom van a mozgás hiánya miatt. és a hétvégén elfogyasztott étel/ital mennyiségét.

A legfontosabb, hogy mindig könnyű ételekre törekedjek, például 100-200kcal-ra, mivel mindent megeszek, amit magam elé teszek egy tányérra, és fogyni szeretnék. A héten egyszer-kétszer ragaszkodom a furcsa élvezethez, mint egy nagy reggeli/étkezés/elvitel vagy este ital.

Nekem működik.

Ha a cége dominót stb. Hoz, akkor csak 2/3 szeletet vegyen be, előzőleg igyon meg egy pohár vizet, hogy hamarabb megtöltse Önt, és ne felejtse el, hogy a nap folyamán korábban sokat evett, ezért este teljes étkezésre van szüksége.

Mindez az elme becsapásáról és a figyelem eltereléséről szól.