Reddit - fitmeals - Jelenleg próbálok vágni, betegen eszik sült csirkemellet, halfilét és

A sertésszűz nagyszerű alternatívája a csirkemellnek.

próbálok

ha kedveli a kínai ételeket, akkor jó a "mézharmat és csirkeleves". halakhoz, (gyógynövényes) almaleves. a mézharmatos leves könnyebb és kevesebb hozzávalót használ. Mivel az összetevők többsége száraz, tartós és könnyebben tárolható!

Fektessen be egy gyorsfőzőbe. Az édesburgonya/őrölt pulyka chili az egyik kedvenc dolgom jelenleg (valaki már említette a skinnytaste.com-ot, és van egy csodálatos receptjük erre).

Azt olvastam, hogy a csirkemellek ananászlével vagy csirke alaplével történő nyomás alatti főzése is csodálatos. Még nem teszteltem, de nem értem, miért nem lenne jó.

Paprikás csirkés nyárs. Vágjuk kockákra a csirkemellet, tegyük egy zacskóba, adjunk hozzá paprikaport és rázzuk el, hogy ellepje. Hagyjon néhány órát, ha pácolni szeretne, pattanjon nyársra zöldséggel (paprika, gomba, cukkini, bármi is tetszik), és sütje meg. Yum!

r/keto és ez a rész általában nem jön össze. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a keto diéta valóban segít. Néhány ember nem bírja. Vannak nagyon hangos keto-rajongók, akik nagyon dogmatikusak, és úgy gondolják, hogy a keto a bolygó összes problémájának gyógyírja. Tipp: nem az. És a keto-val kapcsolatos tapasztalataid különböznek mindenki más tapasztalataitól.

Alapvetően napi 50 g-ra vagy annál kevesebbre csökkenti a szénhidrátot, és zsírral tölti meg a kalóriatartalmat. Sokan 20 g-ra vagy akár 0 g-ra vágják a szénhidrátokat. Pár hét múlva, amely a pokolba kerülhet, vagy sem, a szénhidrát utáni vágy általában elmúlik. A legtöbb ember hajlamos gyorsan feltölteni alacsony szénhidráttartalmú/zsíros ételeket, és végül kevesebbet eszik. Még mindig számíthat a kalóriákra a keto, de ez egy kicsit több munka, mint csak a szénhidrátok számlálása. És az emberek általában nem éheznek a keto után. Vannak, akik valóban elfelejtenek enni. A csökkent éhség és sóvárgás nagyszerű számomra. Határozott BED vagyok (mértéktelen étkezési rendellenesség). Ha van egy zacskó chips a házamban, akkor az egész táskát egy ülésben eszem meg, reggelire. Ebéd lesz a fagylalt a fagyasztóban. A vacsora pedig az Úr lesz, csak tudja mit, mert az első hat ébrenléti órámat a ház minden szénhidrátjának fogyasztásával töltöttem, és most bűnösnek érzem magam. Tehát a keto megtartása és ezeknek az ételeknek a házamból való távol tartása segített abban, hogy ésszerűbben étkezzek, és elegendő súlyt fogyjak a vérnyomásom szabályozásához. (Az ápolónőm azzal fenyegetőzött, hogy gyógyszereimre helyezi, vagy elveszi a fogamzásgátlómat, ha a magas vérnyomás, valamint a szívinfarktus és agyvérzés családi kórtörténetében nem fogyok.)

Egy másik előny a korai „whoosh”. A legtöbb ember 5+ fontot veszít az első két hétben. Ez azonban csak a víz súlya. Minden tárolt gramm szénhidrátért 4 gramm vizet is tárol. Tehát az első pár hétben felhasználja az összes tárolt szénhidrátját, és elűzi a „felesleges” vizet. Tehát a skálán máris nagy fejlesztéseket lát. És hajlamos észrevenni a különbséget abban, hogy a ruhák mennyire illenek és milyen soványnak látszanak nagyon korán. Ez hatalmas motivációt jelenthet. A fogyás az első néhány hét után lelassul; de addigra már jó néhányan alkalmazkodtak az új étkezési módhoz, és élvezik a rugalmas étkezési időket.

Ezért is mondja a legtöbb keto kezdő útmutató, hogy igyon vizet. A vizeletürítéssel és a veséjével még nem kapta meg a cél a víz vagy nátrium/kálium kímélését, a kiszáradás kérdés lehet. Személy szerint a keto-ade-t részesítem előnyben (receptemet egy youtube videóból kaptam, de rengeteg különböző recept van az interneten). Általában vizet, káliumsókat, sót, almaecetet, esetleg fahéjat vagy vaníliát. Nagyon segít abban a keto-influenzában, amiről később beszélek.

Egyesek úgy érzik, hogy a keto nem fenntartható. Ha teljesen más étrendet tartasz, mint a barátok és a család, megnehezítheti a dolgokat. Tehát egyesek nem gondolják, hogy megéri nekik az a különféle erőfeszítés, hogy különböző élelmiszereket vásárolnak, különböző ételeket főznek, kitalálják, mit rendeljenek egy étteremben stb. Csak idegen vagyok az interneten, ezért hajlamos vagyok hinni nekik.

Van egy tanulási görbe. Miután rájött a dologra, valójában nem is olyan rossz, de a wtf enni kitalálása eleinte nagyon kihívást jelenthet. Az édesburgonya keto? Attól függ, kit kérdezel. A diétás szódavíz keto? Attól függ, kit kérdezel. Nem számít, milyen "szabályokat" követsz, vagy milyen szigorú vagy, végül összefutsz egy seggfejjel, aki ragaszkodik ahhoz, hogy rosszul csinálod.

Most pedig a Keto Influenza. Haha. Valószínűleg ez az első három ok, amelyek miatt az emberek nem tartják be nagyon sokáig a keto diétát. A „ki” -nel sok ember enyhe elektrolit-egyensúlyhiányt okoz, ami elég csúnya fejfájást, gyengeséget és letargiát okozhat. A keto-influenza enyhíthető vagy teljesen elkerülhető a nulla kalóriatartalmú Gatorade vagy a keto-ade fogyasztásával. Ez azonban a keto közösségen kívül nem általános tudás, ezért visszatértünk a tanulási görbe felé.

A gyengeség és a letargia része a zsír/ketonok üzemanyagként való áttérése. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez több mitokondriumra van szükség a sejtjeiben az energiaigény fenntartása érdekében. (A zsírnak energiává történő feldolgozása hosszabb ideig tart, mint a szénhidrát.) Több mitokondriumot fog előállítani, de akár hat-nyolc hét is eltelik, amíg a teljes működéséhez szükséges összes mitichondrium elkészül. Nagyon valószínű, hogy ez alatt bármilyen testmozgás vagy edzés szenved. Ahol esetleg 10 ezret futott szénhidráttal, ott nehéz lehet egy mérföld teljesítése.

Ha azonban teljesen "alkalmazkodsz", elképesztő dolgok történnek. Akkor, amikor még nyomvonalas versenyeket folytattam, reggel 5k-t tudtam futtatni, semmi mással, csak egy csésze kávéval kéz előtt. És soha nem kellett szénhidrátot terhelnem, még hosszabb versenyeken sem. Azonban kezdetben a versenyidőm valóban szenvedtek. A Google tartalmait az alacsony szénhidráttartalmú ultramaratonistákról készítheti, nagyon jó keto anekdoták és tanulmányok készítéséhez. Amíg arra számítottam, hogy szenvedni fog a teljesítményem, és ez nem zavart, vannak olyan emberek, akik nem akarnak hátrafelé menni az edzéssel - még az emelést is képes/fogja befolyásolni az átmeneti időszak.

Ezek a keto előnyei és hátrányai, amelyekre most gondolhatok. Az egész abban áll, hogy a keto megfelel-e a személyes életstílusának, céljainak és preferenciáinak. Egyesek számára csodálatosan működik, mások számára úgy néz ki, mint egy szemetes. Nincs egyetlen „legjobb” diéta. A legjobb étrend az, amely Önnek és céljainak megfelelő. Olyan, mint a legjobb testedzési rutin, amelyhez ragaszkodni fog.

Remélem, ez segít, legyen mesés hétfő!

Szerkesztés: A keto gyulladáscsökkentő is a szabad gyökök termelésének csökkenése miatt. A kevesebb szabad gyökök kevesebb gyulladást eredményeznek - további bónuszt jelentenek, ha autoimmun betegségben vagy más gyulladással kapcsolatos problémák vannak.

És mivel alacsony a szénhidráttartalma, ez nagyszerű diéta lehet a II. Típusú cukorbetegség számára. A kevesebb szénhidrát azt jelenti, hogy kevesebb inzulinra van szükség a vércukorszint szabályozásához, ami javított vércukorszint-szabályozáshoz vezet. (Beszéljen a cukorbetegség szakorvosával, mielőtt keto-t próbálna, ha Ön I. típusú. Az inzulin drasztikusan megváltozik a keto-n, és potenciálisan veszélyes alacsony vércukorszinthez vezethet, ha túl sok inzulint vesz be. Bár hallottam anekdotikus bizonyítékokat arról, hogy az I. típusú cukorbetegek átállt és csökkentette inzulinigényét, és ezen keresztül a gyógyszerek költségeit.)

Általános mítosz az, hogy a keto diéta diabéteszes ketoacidózishoz vezethet. Egyszerűen a ketonok jelenléte a vérben nem jelenti azt, hogy ketoacidosisban szenved. A ketoacidózis egyidejűleg magas ketonszint és magas vércukorszint eredménye. Ez abszolút életveszélyes és orvosi vészhelyzet. (Ha valaki részegen néz ki és hangzik, leheletének édes illata van, de abban biztos vagy, hogy nem ittál, azonnal hívj mentőt/911-et. Nagyon hamar kómába kerülnek, és ha túlélik, nagyon jó következményekkel járhat számos szervrendszer maradandó károsodásában.) Mindezt szem előtt tartva, ha nincs I. vagy inzulinfüggő II. típusú, akkor valószínűtlen, hogy ketoacidózis alakul ki. Ha mégis ketoacidosis alakul ki, valószínűleg I. típusú vagy, és még nem diagnosztizálták. Ami felnőttként meglehetősen valószínűtlen. Az I. típusú cukorbetegek nagy többségét felnőttkor előtt diagnosztizálják, általában mielőtt pubertással végeznék.