Reddit - hegymászó - A fogyás csökkenő hozama

Remélem, hogy ez a megfelelő hely a posztoláshoz. Elég új vagyok a hegymászásban (

Ossza meg a linket

A 11-14% nagyszerű hely a testsúly fenntartására, és a fogyás helyett az erősebbé válásra koncentrál. A 10% BF alá esni próbáló kísérlet rendkívül nehéz és nehezebb fenntartani.

Kérjük, tegyen fel ehhez hasonló kérdéseket a Heti egyszerű kérdések szálba.

Gotcha, köszönöm a közreműködést! És hogy tudattam velem, hogy ez valójában haha

szerintem hagyja abba az aggódást. Még csak egy éve vagy. Még 3 év sincs. 69,5 hüvelyk vagyok, és a súlyom 5 font körül ingadozik kb.

Látom, hogy nálam sokkal kövérebb emberek másznak jobban, mint én. Látom, hogy nálam soványabb emberek másznak nálam jobban. Miért? Mert ők jobb hegymászók, mint én. Nem azért, mert másként mérnek, mint én.

Valószínűleg sokkal jobbá válna, ha energiáját néhány függőpadra, néhány lábmunkára és rugalmasságra összpontosítaná, ahelyett, hogy a súlya megszállottja lenne.

Ha 200 kg-ot nyomtál, akkor mindenképpen különbséget fog tenni, ha két ujjal további 30 kg-ot cipelsz egy tartásban. De nem hiszem, hogy még 5.13-ra mászol, és elértél egy fennsíkot, de mégsem annyira megszállott a súlyod miatt.

Igen, 220 évesen voltam, amikor elkezdtem fogyni, így továbbra is túlsúlyosnak érzem magam, bár technikailag már nem vagyok. Gondolom, ezen a ponton inkább mentális akadály lehet. Köszönöm a tanácsot!

Ez. Egy év nem sok mászás. És nem is gondolkodnék túl sokat a BF-ről, amíg minden más nem fejlődik ki igazán (technika, erő, állóképesség és rugalmasság)

Az edzőteremben van egy haver, amely körülbelül 12d-re figyel, és legalább 25% testzsírnak kell lennie. Ez a srác arra késztetett, hogy ne aggódjak annyira a zsír miatt. Összpontosítson az erősödésre, amíg 3+ évet nem mászol, imo. Úgy értem, ne menjen túlzásba és ne kezdjen el rengeteg súlyt hízni, de a jelenlegi testzsírra tekintettel nem stresszelnék emiatt.

Valószínűleg # fokozattal mászna nehezebben, csak a fogyás miatt.

Valóban lenyűgöző súlyt fogyott, ezt nem szabad lebecsülni.

Úgy hangzik, hogy Ön határozottan azon áll, hogy csökken a hozam a fogyásból származó nyereség miatt. Sokkal valószínűbb, hogy jelentős javulást tapasztal, ha a kemény mászásra, a nagyszerű technika elsajátítására és az izmok táplálására összpontosít, hogy minél jobban teljesítsen.

FWIW, 215-ről 195-re csökkentettem a súlyomat, és némi javulást tapasztaltam a teljesítményemben. Az ünnepek alatt 5-8 fontot nyertem, és elküldtem a legnehezebb V9-et. Az érdekes rész az, hogy mivel meg tudtam táplálni az izmaimat és az inakat, láttam, hogy az ujjak erőteljesen növekedtek ez alatt az idő alatt, egyszerűen azért, mert rengeteg kemény sziklát tudtam megmászni, mivel nem az edzőteremben edzettem.

Köszönöm! Azt hiszem, megpróbálok többet karbantartani és mászni. És köszönöm, hogy megosztotta saját tapasztalatait! Ez még jobban izgat, hogy valóban elindulok.

Úgy gondolom, hogy alulbecsüli a testzsír% -át, ha 5'9-5'10 és 165 éves, tekintve, hogy azt mondta, hogy sokat fogyott - feltételezve, hogy még nem voltál szuper fit, és csak egy kevés izomtömeg, hogy jobban felmásszon.

Azt mondanám, hogy a maximális teljesítmény kiküszöbölésével nem szabad annyira izzadnia, ha még mindig nagyon új vagy a hegymászásban. Jobban tenné, ha lassan visszafordítaná testzsírját izommá, miközben alig táplálkozik karbantartás alatt, mint ha csak lefogyna.

Ezenkívül a legtöbb ember tanácsai nem igazán veszik figyelembe azt sem, hogy milyen szinten mászol. Ha közepes/haladó szintre törsz, és gondjaid vannak a tartásokba való kapaszkodással, akkor van értelme lefogyni. Ha még mindig a v1-5 tartományban van, akkor a súlya valószínűleg nem tartja vissza annyira, mint a technikája.

Igen, a konszenzus úgy tűnik, hogy ebben a tartományban a kezdő súlya nem lenne a korlátozó tényező, amit valóban megpróbáltam kitalálni ezzel a bejegyzéssel, ezért köszönöm! Lehetetlen, hogy biztosan tudjam a bf-jemet, de látom, hogy a hasizom és a testméreteim 12% körüli értéket mutatnak, ezért használtam ezt ballparkként. De egyetértek veled, az a véleményem, hogy ezeket a megjegyzéseket a kis karbantartási hiányra és a technikán való munkára törekszem, miközben lassan visszafizetem.

Minden alkalommal, amikor lefogytam, ez meglehetősen könnyen megtörténik, majd lelassul, amikor kb. 150 fontot érek el. Megállapítottam, hogy 3 vagy 4 nap hiány esetén, majd 1-2 nap karbantartási szinten vagy enyhe kalóriatöbbletnél, majd a hiányhoz való visszatérés segít a veszteség megőrzésében. Csak arra járok, ahogyan érzem magam, enyhén éhes vagyok, rosszul verem és fáradt vagyok, és ideje enni még egy kicsit. Akkor is, ha a fogyás lassulni kezd, hasznosnak találom a csökkenő kalóriahiányt, ezért csak egy kicsit fenntartási kalóriák alatt. Hosszabb elvesztése, de fenntarthatóbb.

Ez mind trükkös üzlet, amelyet jobban meg kell vitatni egy táplálkozási szakemberrel vagy sportorvossal, mivel ez mindenkinek más.

Milyen magas vagy? Ha körülbelül 5'10 "vagy, akkor az" ideális "szilárdság és súly arány körül jársz.

Azonban nagyobb sikert arattam 5-10 font alatt az ideális súly alatt, majd elkezdtem ömleszteni a hangsúlyt a megfelelő táplálkozásra, amíg el nem érem a célsúlyomat. Ez biztosítja, hogy az egész izmok helyett zsír.

Mint mondtam, a futásteljesítménye nagyon különbözhet, mindenki számára más, és a teste is nagyon kedveli a 165. életet.

Ennek van értelme. Tetszik az az ötlet, hogy ilyen rövidített ömlesztést végezzek, kipróbálhatom! Pedig nem biztos, hogy betartom az „ideális erő: súly” részt. Nem lenne az ideális a lehető legalacsonyabb testzsírszázalék? Vagy 11-14% bf már olyan alacsony, amennyire megkapja, miközben ésszerű fenntartani?

Az ideális BF% "olyan sovány, amilyen könnyen karbantartható". Számomra a 10% alá kerülés igazi fájdalom a szamárban, ezért az ideálom 10-12%. Ha valaki könnyen képes fenntartani a 8% -ot, az nagyszerű, de ritka is.

Kitaláltad. A testzsír 10% alatti szintje a legtöbb ember számára nem fenntartható, és legtöbbször nem segíti a funkcionális erőt, csupán az esztétikát. A testének szüksége van némi zsírra a hatékony működéshez. Az alacsony szint elérése gyakran azt jelenti, hogy mind a bőr, mind az izmok kiszáradnak, és állandó mentális ködben van, mivel a stressz lényegében 24/7 kalóriadeficitben van. Nem szuper egészséges életmód, és a legkevésbé sem hasznos abban a hegymászásban, ahol a szellemi játékod fél küzdelem.

Nagyon sok videó van a youtube-on, bár többnyire testépítőktől származnak, és elmagyarázzák, milyen érzés olyan alacsony testzsírszázalékot elérni. Nézze meg, ha szeretne további információkat.

Nem kell egyetértenem az u/Ayalattal.

u/slainthorny-nak igaza van. A legjobb, ha fenntartható alacsony testsúly/testzsír elérésére törekszünk.

minden egymást követő „súlyciklussal” az egyén teljes testösszetétele elkezdheti a zsír és a sovány tömeg előnyeit

A súlykerékpáros sportolók, például a birkózók és a testépítők hajlamosak a hosszú távú zsírnövekedésre és súlygyarapodásra. Egyre nehezebb soványnak maradni akkor is, ha csökkentjük a kalóriabevitelt és többet edzünk.

A súlycsökkenés és a visszanyerés ismétlődő ciklusai úgy tűnik, hogy fokozzák a későbbi súlygyarapodást, és hajlamosíthatják az elhízást. A krónikus fogyókúra súlykerékpározással káros lehet a tartós testsúly-szabályozás szempontjából.

A vágási/tömeges ciklusok rövid távon működhetnek, de csak magadnak ártasz.

Hol említettem valaha, hogy ennek ismételt ciklusnak kell lennie?

Ez egyszer használatos fogyás eszköz.

Ön nem haladja meg folyamatosan a súlyt, nem vág, majd nem rakja össze újra.

Egyszer megteszi, eléri az ideális súlyt, és ott marad. Lehet, hogy felcsúszik valahova a sorba, és újra meg kell tennie, de én néhány évente, nem pedig hónapokban gondoltam.

Most butaságnak tűnik, de soha nem mélyedtem bele az ilyen súlykerékpározás hosszú távú hatásaiba. Köszönet egy csomónak ezekért a forrásokért, biztosan végigmegyek rajtuk, és további kutatásokat folytatok, hogy kitaláljam, mit kell innen kezdeni.

A fenntartható fogyással kapcsolatosan a legjobb könyv, amelyet mindig a Harvard elhízáskutatója, David Ludwig készített.

Ezek a cikkek áttekintést nyújtanak a könyvről:

A könyv tanácsa alapvetően a cukrok és az egyszerű szénhidrátok, például a burgonya, a tészta stb. Kivágása. Ezek az ételek növelik az inzulinszintet, emiatt a szervezet több kalóriát tárol zsírként, miközben éhesebbé teszi Önt.

Ehelyett egyél nagyobb arányban zsírokat és fehérjéket, amelyek jóllakottabbá teszik Önt. A több zsír elfogyasztása sok ember számára nagy változás, az évek óta tartó félretájékoztatás miatt, miszerint az alacsony zsírtartalmú étrend egészségesebb volt. Azt mondták nekünk, hogy a csirkemell és a párolt brokkoli finom ételei járnak. Ha zsírokat ad hozzá, az ételek finomabbak és kielégítőbbek.

A zsírok kalóriasűrűbbek, de tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak magas zsírtartalmú ételeket, például diót, végül kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Más alacsony szénhidráttartalmú diétákkal ellentétben Ludwig könyve szerint a gyümölcsök rendben vannak, mert nem váltják ki ugyanazt az inzulinreakciót, mint a többi egyszerű szénhidrát. És nem mondja meg az embereknek, hogy számolják meg az összes kalóriát vagy mérjék meg az összes tápanyagot.

Csak vágja ki az egyszerű szénhidrátokat, fogyasszon nagyobb arányban zsírokat és fehérjéket, és ügyeljen arra, hogy ne egyen, ha nem éhes.

Nagy eséllyel akkora súlycsökkenéssel jár, ha:

Nem eszel olyan keveset, mint gondolnád VAGY
Olyan régen megfosztottad magadtól, hogy a tested valójában nem folytathatja a súlycsökkenést súlyos fiziológiai hatások nélkül, és megpróbál annyi energiát tárolni, amennyi csak korlátozott. Ezt tudományosan nem igazolták, de az az általános tézis, hogy miért folytatják az emberek a diétát, és miért tartják célzottan és/vagy csalják meg.

Akárhogy is, a súly nem tart vissza. Miért nem tesz egy-két hetet étrendjébe egy kalóriatartóba, és nem végez testmérést. Jövő héten növelje a napi kalkulációt mászási napokon, nézze meg, hogyan reagál a teste, ismételje meg, amíg el nem kezdi a szintén puffadtnak tűnő méretet. Ha nyomon követi a súlyát, akkor ezt az információt felhasználhatja a karbantartási kalóriák jobb becsléséhez és a személyre szabott bevitel rendszerének kidolgozásához.

Ha a hiány idővel állandó, a metabolikus alkalmazkodásnak különböző formái vannak, bár némelyik még nem bizonyított. Viselkedésben sok ember csak kevesebb energiát fejt ki a mindennapi mozgással. A pajzsmirigyhormonok is meglehetősen deregulálhatnak. Ez főleg azoknál a nőknél figyelhető meg, akik erősen diétáznak, de a koncepció felvetette a fordított fogyókúra és az anyagcsere lassulás gondolatát, amelyet sokat vitatnak a testépítést végző sportolók.

Normális emberek esetében az valószínű, hogy csak fáradtaknak érzik magukat és kevesebb energiát fejtenek ki egy tornateremben, és a tényleges kalóriaégésük valószínűleg 200-300 kal csökken, és ezáltal hiányuk stabilizálódik

Bár igaz, hogy a kalóriadeficitnek mindig fogyást kell eredményeznie, más tényezőket is figyelembe kell venni. Legtöbbször csak durva becsléssel működünk, hogy mennyi kalóriára van szükségünk hiányban. Minél többet fogy, annál kevesebb kalóriára van szüksége, és ha sokáig diétázik, akkor is alkalmazkodhatott ahhoz, hogy kalóriahiányban szenvedjen, és kevesebb energiát fejt ki, ami azt jelenti, hogy még kevesebbet kellene ennie. Általában, ha nem vagy elhízott, akkor nincs értelme ilyen hosszú ideig diétázni.

Annak érdekében, hogy mit ér, a kalóriadeficitből (6'2 és 165 lb) enyhe kalóriatöbbletbe (stabil 175 lb körül) jutottam, és a testzsír 10% -áról 12% -ára (DEXA) mentem, és én A legjobbat másztam meg nagyon hosszú idő alatt, még a vállsérülés után is. Gyorsan sikerült megszereznem egy-két munkamenetben számos v9-et és egy v10-et. A gyógyulásom jobban érzi magát, és az energiaszintem mászás közben is nagyon magas.

Ha látja a hasizmait, ne próbáljon többet fogyni, ha folyamatosan éhes.