6 vitamin és kiegészítő, amelyek növelik az energiát és leküzdik a fáradtságot

elleni

Akár arra készül, hogy megragadja a napot, az energiát egy délutáni zuhanáson keresztül, vagy az edzőterembe érjen, a koffein időnként bevált energiaforrás. Az FDA 2012-es jelentése szerint a koffein a leggyakoribb pszichoaktív anyag a világon. (Aggódik, mi a pszichoaktív anyag? Bármely anyag tudományos kifejezése, amely hatással van az elmére - még ha csak kissé is.)

Ne értsen félre minket: néha a kávé a válasz, és nem tagadhatjuk annak egészségügyi előnyeit, ha mértékkel használják. Sajnos a koffein túlzott felhasználása kellemetlen mellékhatásokkal jár, beleértve a szívdobogást, álmatlanságot és emésztési zavarokat. Bár nincs hiány koffeintartalmú italokból, amelyek ígéretet tesznek az energiád növelésére és a figyelem növelésére, tudnod kell, hogy vannak alternatívák.

A koffein hátrányainak megértése

Bár a koffein rövid távú megoldást kínálhat energiahiányra, hosszú távon valóban kimerültebbnek érezheti magát. Túl gyakran keressen koffeint, és előfordulhat, hogy függőség alakul ki, és egyre nagyobb mennyiségre van szüksége ugyanazon hatás eléréséhez. Ezenkívül, amíg Ön a fáradtság tüneteit kezeli, a kiváltó ok továbbra is fennáll.

A fáradtság bonyolult és változatos tünetekből áll, amelyeknek számos oka lehet, beleértve a rossz alvást vagy a tápanyaghiányt. A lassúság érzésének meghatározása kulcsfontosságú annak megválasztásában, hogy milyen vitaminok és kiegészítők segítenek abban, hogy energikusabbnak és motiváltabbnak érezze magát egészségügyi céljainak elérése érdekében.

Még akkor is, ha a kávéfogyasztása kontroll alatt van, hasznos tudni, hogy vannak olyan vitaminok és kiegészítők is, amelyek segíthetnek abban, hogy energikusabbnak érezzük magunkat. Klinikai kutatások kimutatták, hogy a vitaminok, az ásványi anyagok és a botanikai kiegészítők energiát adhatnak a koffeinnel kapcsolatos függőség vagy mellékhatások kockázata nélkül. Itt van a 6 legjobb kiegészítő a fáradtság leküzdésére és az energia növelésére.

Támogassa az energiatermelést sejtszinten

### 1. A B12-vitamin szükséges a sejtek energiatermeléséhez A B12-vitamin felelős a vörösvérsejtek képződéséért, amelyek az egész testben oxigént szállítanak a vérben. Amint az oxigén megérkezik a test sejtjeihez, azt felhasználják az energiatermeléshez. A B12-vitamin szintén fontos szerepet játszik a neurológiai működésben. Az Országos Egészségügyi Intézet által 2016-ban közzétett útmutatás szerint, ha nem fogyaszt elegendő B12-vitamint az étrendben, nagyobb a fáradtság, gyengeség vagy fogyás kockázata.

A vegetáriánusokban és a vegánokban valószínűleg kevés a B12-vitamin, mivel ez leggyakrabban a halakban, húsokban, tojásokban, tejtermékekben és sok dúsított ételben található meg. Idősebb felnőttek vagy emésztési rendellenességekben, például Crohn-betegségben szenvedők is veszélyeztetettek a hiány miatt, mert kevésbé képesek felszívni az elfogyasztott B12-et.

Ha fáradtnak érzi magát, akkor a B12-vitaminban gazdag ételek fogyasztása vagy a kiegészítők fogyasztása csak javíthatja az energiaszintjét.

2. A Q10 koenzim döntő fontosságú az energiatermelés szempontjából

A Q10 koenzim (más néven CoQ10) a sejtek megfelelő működéséhez szükséges antioxidáns, amely a test minden sejtjében megtalálható. A sejtjeinek szüksége van CoQ10-re az energia előállításához, és a kutatások azt mutatják, hogy ez a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek számára előnyös.

A CoQ10 megtalálható a húsban, különösen a szervi húsokban, valamint a halakban és a földimogyoróban. Míg testünk képes CoQ10 előállítására, az erre való képesség természetesen csökken az életkor előrehaladtával, ezért érdemes megfontolni a CoQ10 kiegészítés szedését, különösen az élet későbbi szakaszaiban.

E 2 ásvány megfelelő mennyiségű bevitele támogatja az energiaszintet

### 3. A magnézium elősegíti a jobb alvást A magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, amely több mint 300 különböző biokémiai reakcióhoz szükséges, beleértve az izom- és idegműködést, a vércukorszint-szabályozást és az energiatermelést. Általában olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal, a mandula és a teljes kiőrlésű gabona, és kiváló energiaforrás.

Az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett 2012-es tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a magnézium javítja az álmatlanság tüneteit. Ha az elalvási nehézségek hozzájárulnak a fáradtsághoz, a magnézium-kiegészítő javíthatja az alvás minőségét és segíthet abban, hogy kipihentebb legyen.

4. Optimalizálja a sejtek működését vassal

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti az oxigén keringését a testben. Szükséges továbbá a test sejtjének megfelelő működése és fejlődése. A vashiány az anémia elsődleges oka, amely károsíthatja a kognitív képességeket, csökkentheti az immunitást és negatívan befolyásolhatja a munkavégzést.

A hús és a tenger gyümölcsei kiváló étkezési vasforrások. Ha vegetáriánus vagy, akkor a diófélék, a bab, a lencse, a spenót és a dúsított gabonatermékek közül választhatsz. Szükség esetén a vas-kiegészítők segítenek fenntartani a megfelelő vasszintet, de ne feledje, hogy a vas-kiegészítők túlzott bevétel esetén súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészíti a vasat.

A vas különösen fontos azoknak a nőknek, akiknek nehéz a menstruációs ciklusa, vagy terhes nők számára, mivel a vas fontos a magzati fejlődés szempontjából.

Könnyítse a stresszt, és érezze jól magát az adaptogénekkel

Kíváncsi vagy, mi az adapotgen? Olyan botanikai kiegészítőkből állnak, amelyek megvédik a testet a fizikai és szellemi stressz hatásaitól. Az adaptogénnek tekinthető gyógynövénynek nem mérgezőnek kell lennie, széles körű fiziológiai támogatást kell nyújtania, és segítenie kell a test folyamatainak egyensúlyát.

Bár ez a koncepció újszerűnek tűnhet, az általa említett növényi alapú gyógyszereket, például a ginzenget évszázadok óta használják a hagyományos kínai és az ájurvédikus orvoslásban. A legjobb rész? A legújabb klinikai kutatások igazolják, hogy ezek a gyógymódok valódi hatással vannak az egészségre.

5. Csökkentse a stresszt és a fáradtságot a Rhodiola rosea segítségével

A Rhodiola, más néven Rhodiola rosea, egy botanikai kiegészítő, amelyet Kelet-Európában és Ázsiában évszázadok óta használnak a hagyományos orvoslásban. A klinikai kutatások szerint nemcsak az éberség érzésében és a stressz csökkentésében segít javítani a hangulatát.

A The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2016-os tanulmányában kimutatták, hogy a rhodiola-kiegészítés javítja az állóképességet edzés közben, valamint segíti a későbbi gyógyulást. A Rhodiola nagyszerű választás, ha kimerültséged intenzív tevékenységgel függ össze.

Mivel a rodiolával kapcsolatos tudományos kutatások továbbra is megjelennek, egyre népszerűbb eszközzé válhat az életminőség javításában.

6. Ashwagandha: az ősi stresszoldó szer

Ashwagandha-t több mint 3000 éve használják, és sokféle névvel rendelkezik. Ez a gyógynövény a Földközi-tengeren és a Közel-Keleten, Afrikában, Indiában és Pakisztánban növekszik. A hagyományos indiai orvoslásban dicsérték, hogy képes segíteni a testet a stresszhez való alkalmazkodásban.

Egy 2012-es klinikai vizsgálat során kimutatták, hogy az ashwagandha csökkenti a kortizol vérszintjét, amelyet „stressz hormonnak” neveznek. A vizsgálatban résztvevők a 60 nap elteltével tapasztalt stressz jelentős csökkenését figyelték meg a placebóhoz képest.

Ha éppen a stressz miatt érzi magát lemerültnek, fontolja meg az ashwagandha-t. További bónuszként a legújabb tanulmányok azt is sugallják, hogy az ashwagandha javíthatja az edzéssel szembeni állóképességet és az izomerő nyereségét. Ezenkívül az ashwagandha kimutatta, hogy csökkenti az étvágyat és támogatja a testtömeg-kezelést egy 2017-es tanulmányban.

[] ((https://takecareof.com/p/start-the-quiz?utm_medium=article&utm_content=takequiz&utm_campaign=energy)

Következtetés

A táplálékkiegészítők segíthetnek éber és energikus állapotban maradni a nap folyamán, de nem helyettesítik a szervezet alapvető szükségleteit: megfelelő alvás, egészséges táplálkozás, hidratált állapot fenntartása és rendszeres testmozgás.

Ha általában egészséges életmódot folytat, de mégis lemerültnek érzi magát, akkor a hat vitamin és kiegészítés egyike megoldhatja a fáradtság kiváltó okát. Néhány, ideiglenes energiarohamot biztosító megoldástól eltérően ezek a kiegészítők hosszú távú wellnessre késztethetik Önt. Ezenkívül mindegyik egyedi előnyöket kínál az energiájának növelésén túl.

Mielőtt elkezdené szedni a kiegészítőket, konzultáljon orvosával, vagy végezzen online életmód-felmérést, amely személyre szabott ajánlásokat adhat.