Reddit - jégkorongozók - Fogyás a jégkorongért

Körülbelül másfél éve rendszeresen játszom, és elkezdtem játszani, hogy megpróbáljam jó irányba terelni a fogyást.

Nos, megpróbáltam jobban enni, nyomon követni a kalóriabevitelt a MyFitnessPal-on, és edzeni az edzőteremben a munkám során. Nem látok sok javulást a fogyás/erőnlét tekintetében. Megpróbáltam elvégezni a Nike Hockey edzésprogramját, de úgy éreztem, hogy az edzéseket olyan emberek számára tervezték, akik rendszeresen versenyeznek, és nem az átlagos sörlovasod próbálta elveszíteni a belét.

Lehet, hogy ez nem a megfelelő hely ehhez a bejegyzéshez, de nem voltam biztos abban, hogy van-e valakinek ajánlása az edzésprogramokkal kapcsolatban, hogy segítsen egy 24 éves sörlovasnak fogyni a korcsolya között.

Ossza meg a linket

Alapvetően kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán eléget.

Szerezzen becslést a TDEE-ről egy online számológépből. Ezután fogyasszon 200-500 kalóriát ennél alacsonyabban.

A követés kiváló ötlet, csak győződjön meg róla, hogy jól csinálja-e. Szerezzen be egy élelmiszer mérleget. Még az első hetekben is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e túl becsülve vagy lebecsülve. És nyomon követni mindent (beleértve a kalórikus italokat is).

Ami az edzőtermet illeti, válasszon egy programot, és tartsa be magát, növelve a súlyokat minden foglalkozáson/héten, akár 2,5 vagy 5 fonttal. nézd meg az r/fitness wikit, és válassz egy programot. Jelenleg élvezem a PHUL-ot, de sok közül lehet választani.

Jógát és kondicionáló munkát is ajánlok. Jóga a rugalmasságért, amely mozgékonyabbá teszi a jégen és valószínűleg jobb korcsolyázót, valamint kondicionáló munka az állóképesség érdekében (keressen a YouTube-on kondíciós edzéseket, tetszik az ötlet a 10 perces, intenzív edzések után az edzőterem után).

Kövesse nyomon egy ideig, és ha nem veszít, csökkentse az adott nap kalóriatartalmát.

Segít korlátozni az ócska ételeket, stb.

Pontosan ez. Körülbelül 150 fontot fogytam játszani, és ezt az utat választottam, amely varázsként működött. Körülbelül 2 évig tartott, de 350 fontról 200 fontra jutottam. Vásároljon ételmérleget, és MINDEN naplózással legyen őszinte magával. A szemgolyózás részei nagyon megtévesztenek, és valószínűleg több száz kalóriát fogyaszt több étkezéshez, ha nem mérlegeli.

Egyetért ezzel is. Ha még nem ismeri az edzőtermet, akkor az 5x5-ös erős felvonók remek kezdőknek szánt programot jelentenek. 6 hónap után belenézhet a PHUL vagy PPL köztes programokba

A fogyás 85-90% a konyhában. Folyamatosan nyomja a zöldeket és korlátozza a szénhidrátokat, különösen az olyan egyszerűeket, mint a cukor és a feldolgozott liszt (fehér kenyér, tészta stb.).

Szó szerint nem tudja tartani a nagy súlyt, ha a diétája szinte minden zöldség. Tehénként kell enni, hogy megtartsa a súlyát, ha kizárólag zöldségeket fogyaszt.

De keverd össze a változatosság kedvéért. Senki nem akar csak zöldet enni. Ennek ellenére ott rejlik a megoldás.

Azt javaslom, hogy próbálkozzon egy kicsit nulla szénhidráttal. Keressen fel egy Keto diétát. Rohadt nehéz, hogy ne fogyjon le az egyik.

A legtöbb sikeres ember egyszerre koncentrál egy-egyre. Ne próbálja lefogyni, miközben ömlesztik. Tedd az egyiket, majd a másikat. Még profi sportolók is ezt teszik. A kardió más, mint az erő. A fogyás más, mint az izomépítés. Végezze el őket ciklusokban, így lézeres fókuszban maradhat.

Mindkettő megtétele azt jelenti, hogy mindkettőt megcsalja, és felmentheti, hogy a másik javára válik. Ritkán működik.