Reddit - keto - A lábak gyengesége a keto használatakor

Kezdem a második keto fordulómat (2 hét múlva), 35-45 font céllal. Egy dolgot tapasztalok: a lábamban fellépő gyengeség érzése, amikor lépcsőn, dombon járok vagy rohangálok. Ezt éreztem utoljára a keto-n is. Meglehetősen aktív vagyok, de ez az érzés ezt csökkenti. Nem igazán számolok makrókat, csak a szénhidrátokat kerülöm. Tojás, szalonna, hús, sajt, dió - ezeket a fajta dolgokat eszem. Szeretnék néhány ötletet, hogyan lehetne javítani az új életmódom ezen aspektusán (itt optimista gondolkodás)!

Ossza meg a linket

Becsüld meg, tanulok és jelentkezem. Úgy hallom, vannak hosszú távú futók a keto-n, és nem tudom megérteni, hogy adott állapotomban mennyire. Talán ez az egyik kulcs.

Én is futó vagyok. Ha ez még az első 4-6 hétben van (egyeseknél ez legfeljebb 3 hónapig tart), amíg teljesen alkalmazkodik, akkor a teljesítménye csökken. Csak légy türelmes, ez visszatér. Addig tárcsázza az intenzitást, és győződjön meg arról, hogy hidratál és elegendő sót kap.

Só, só, só. Amikor azt mondja, hogy 5000 mg, ez nem elírás. Só. Folyamatosan böjtölve futok, és csak kéz előtt iszom csontlevest sóval és némi NoSalt-tal (ami kálium). Vagy egy másik gyors és egyszerű megoldás a só bejuttatására: savanyúság levének (a savanyúság sóoldatának) fogyasztása, csak győződjön meg róla, hogy cukor nélküli savanyúságot vásárolt. Feltéve, hogy szereted a savanyúságokat. Gondolom, az olíva sós lé is jól működne, ha tetszik nekik.

Kiegészítette a magnéziumot, vagy elegendő káliumot kapott? Mindkettő hiánya görcsbe vonhatja izmait, vagy gyengének érezheti magát. Feltétlenül vigyázzon a mikroelemekre!