Vásároljon egészséges ételeket és csepp fontokat

Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú egészséges ételek készlete kulcsfontosságú minden fogyáshoz szükséges tervben.

Amikor a tápanyagban gazdag étel könnyen hozzáférhető, akkor valószínűleg felhasználja a készenlétet étkezés készítéséhez és az egészséges ételek fogyasztásához is. Esze ágában: Ha nem tartja a szekrényben a Doritos-t, akkor valószínűleg a teljes kiőrlésű keksz és a csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj után nyúl.

Fogj egy szekeret. A szekrények, hűtőszekrény és fagyasztó betöltésével az élelmiszerbolt által kínált legjobb választás következik. Miután hazatért kirakodni, csak egy lépés választja el a fogyástól és a jó egészségtől.

Egészséges élelmiszerbolt lista egy hétnyi élelmiszerért

Az egyes élelmiszercsoportok között megtalálhatja: "Miért" kell megvásárolnia (és meg kell ennie) ezeket az ételeket, és a "Legjobb választás", egy élelmiszerbolt lista az Ön számára szükséges egészséges élelmiszerekről (beleértve a keresendő márkaneveket) a fogyás terveihez.

Az egészséges, növényi eredetű étrend bevásárlása gyakran olcsóbb, mint a hagyományos amerikai alapanyagok, például vörös hús, vaj, sajt, magas cukortartalmú gabonafélék és rágcsálnivalók feltöltése. Egy egyszerű vacsora, amely 3 uncia hátszínből, sült burgonyából és 1 csésze brokkoliból áll, körülbelül 7,66 dollárba kerül. Az étkezési tervünkben az első vacsora költsége a 162. oldalon (Kasha és tészta citromos pestóval, spenót és paradicsom salátával tálalva) sokkal takarékosabb 3,89 USD adagonként.

Folyosó az egészséges teljes kiőrlésű gabonákhoz: kenyér, gabonafélék és gabonafélék

Miért Ha a finomított termékek (például a fehér rizs és a fehér liszt) helyett az egészséges teljes kiőrlésű gabonákat választja, akkor többet kap:

rost
folsav
magnézium
E és B6 vitamin
réz
cink-
több tucat fitokémiai anyag

Ezek mind segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát. Legyen lelkes címkeolvasó, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges teljes kiőrlésű gabonákat kap (csak azért, mert a kenyér barna, nem teszi teljes kiőrlésűvé). A termék teljes kiőrlésű, ha az első összetevő teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű vagy rozsos (a sima búzaliszt nem teljes kiőrlésű). Válasszon szeletenként 2 vagy több gramm rostot tartalmazó kenyeret (a legtöbb szelet 70-90 kalória között mozog).

Olvassa el az egészséges élelmiszerbolt listáját, amely finom reggeli gabonapelyheket, gabonákat, kenyereket és termékeket tartalmaz, amelyek tökéletesen illeszkednek a fogyáshoz szükséges tervekhez.

Vásároljon ízletes, egészséges ételeket, amelyek illeszkednek a fogyási terveihez.

Az egészséges ételek legjobb választása: reggeli müzlik

1 doboz Kellogg's All Bran

1 doboz Általános malmok összesen

1 konténer Quaker Zab (eredeti vagy gyorsan főzhető)

Az egészséges teljes kiőrlésű gabonák legjobb választása

1 doboz gyorsan főző barna rizs

1 doboz hajdina dara (kasha)

1 csomag kukoricatortilla

1 csomag teljes kiőrlésű tortilla

1 doboz csökkentett zsírtartalmú sütemény

1 doboz teljes kiőrlésű tészta spirál (vagy bármilyen tészta alakú)

Az egészséges ételek legjobb választása: kenyér

1 cipó Pepperidge Farm természetes teljes kiőrlésű

Egészséges élelmiszerbolt lista a termékek részhez

Miért A gyümölcsökben és zöldségekben több száz, talán ezer növényi anyag található, amelyek mind segítenek megelőzni a rákot, a szívbetegségeket, a makula degenerációt (az életkorral összefüggő vakságot), az idegi csövek születési rendellenességeit, a cukorbetegséget és az elhízást. Kutatások kimutatták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segíthet a testsúly kezelésében.

Az egészséges ételek legjobb választása: gyümölcsök és zöldségek

2 mandarin narancs vagy 1 narancs

1 kosár eper

2 marhahúsos paradicsom

1 csokor svájci mángold

1 zsák baba spenótlevél

1 fej vörös saláta

7 uncia tégelyes sült pirospaprika

1 zöld paprika

1 csokor brokkoli raab vagy 1 fej brokkoli

1 csokor friss koriander

1 uncia tartályban elkészített pesto (például Buitoni; hűtve a termékben vagy a tejelő folyosón)

1 hüvelykes darab friss gyömbérgyökér

1 mézharmatos dinnye

1 csokor vörös szőlő

1 kilós táska babarépa

Fedezzen fel még ízletesebb egészséges ételeket, amelyek tökéletesen illeszkednek a fogyás tervéhez.

Az egészséges ételek legjobb választása: a bab/hüvelyes folyosó

Miért a bab a legjobb folsavforrások közé tartozik, egy erőteljes B-vitamin, amely elősegíti az egészséges szívet és az egészséges baba fejlődését. A bab szintén kiváló élelmi rostforrás, fontos a boldog vastagbél számára. A konzerv és a szárított bab egyaránt táplálékot kínál; csak használat előtt feltétlenül öblítse le a konzerv babot a felesleges só eltávolítása érdekében. A földimogyoró valójában hüvelyes is (a hüvelyesek a növény gyümölcse vagy magrésze), és kiváló rost- és E-vitamin-forrás is.

Táplálkozásilag a hüvelyesek többsége hasonló, kivéve a lencsét, amely valamivel több folsavat tartalmaz: 1 csésze főtt lencsében 100 mikrogramm több van, mint a fekete, a tengeri és a fehér babban, 76 mcg-rel több, mint a garbanzo babban (más néven csicseriborsó), és 66 mcg több mint a pinto bab (a lencse csészében 358 mcg). Ami a rostot illeti: a vesebabban és a lencsében 16 gramm rost van 1 csészében főzve; a fekete, a sötétkék és a pinto babban 14 gramm rost található csészében; a fehérbab csészében 12 gramm rostot tartalmaz; a garbanzo babban pedig 10 gramm rost van csészénként.