Célja, hogy kövér és petyhüdt legyen?

A hízás az öregedés elkerülhetetlen része? Az izom zsírgá válik, ha abbahagyja a testmozgást? És hogyan lehet testünk egyes részei kövérek, mások pedig soványak? A Smart Fitness válaszol kérdéseire. Gyakorlati kérdésed van? E-mailben nekünk,. Kiválasztott válaszokat a következő oszlopokban teszünk közzé.

Q: Feltétlenül nő-e a zsír és az izom aránya az ember öregedésével?
V: Gyakran megteszi - de nem muszáj - mondja Wayne Westcott, a South Shore YMCA fitneszkutatási igazgatója, Quincy, Massachusetts, és az Amerikai Testület tanácsadója a testmozgásról.

"Hacsak nem végez erősítő gyakorlatokat, a 20-50 év közötti átlagos férfi és nő évtizedenként 5-7 font izomot veszít, és évente háromszor annyi zsírt ad hozzá" - mondja Westcott.

Végezzen matekot, és láthatja, miért hajlamosak az emberek az életkorral kövérebbek és petyhüdtebbek lenni. Az elhízási járvány növekedésével a probléma csak súlyosbodik.

Ha többet eszünk és kevesebbet sportolunk az évtizedek során, a zsír megtömődik, főleg, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassíthat néhányat - jegyzi meg Westcott.

Testünk még inkább formátlanul fog kinézni, ha nem dolgozunk izmainkon, hogy erősek és szilárdak legyenek. És a mai világban a súlyemelésen kívül kevés lehetőség van izmaink megerősítésére.

De az életkor előrehaladtával visszavághat a zsírral és a zsírral szemben. Hogyan? Kezdje a fogyással vagy az egészséges testsúly fenntartásával diétával és testmozgással.

Mennyi testmozgásra van szükséged? Ez attól függ, mennyit eszel és mennyire aktív a nap folyamán - jegyzi meg Jeanette Jenkins, Los Angeles-i személyi edző.

A súlycsökkenés a kalóriák aránya a kalóriák arányában. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. A szakértők azt tanácsolják, hogy heti egy-két fontnál többet ne veszítsenek.

A szövetségi egészségügyi tisztviselők azt javasolják az amerikaiaknak, hogy a hét legtöbb napján végezzenek félórás mérsékelt fizikai aktivitást. Ez elég ahhoz, hogy egészséges legyen a szíve, de lehet, hogy nem lesz elegendő a fogyás elősegítésére. Az Orvostudományi Intézet jelentése azt tanácsolta az amerikaiaknak, hogy napi egy órányi fizikai aktivitást szerezzenek testsúlyuk szabályozására.

A szívpumpa tevékenységek, például a kocogás, több kalóriát égetnek el percenként, mint a könnyebb tevékenységek, például a gyaloglás. De a gyaloglás nagyszerű tevékenység, amelyet sok ember végezhet. Ha kocogás helyett sétál, csak hosszabb ideig kell gyakorolnia, hogy ugyanazon kalóriaégetést kapjon - mondja Jenkins.

Ha Ön kezdő, fontos, hogy lassan kezdje. Tehát kezdje gyaloglással, és haladjon tovább egy nagyobb kihívást jelentő tevékenységig.

Ami az izmok formában tartását illeti, Westcott szerint ez nem igényel annyi időt, mint gondolná. Akár heti két, 20 perces kezelés is elegendő ahhoz, hogy izmai erősek maradjanak. Célozza az összes fő izomcsoport megmunkálását, egy-egy 8-12 ismétlésből álló sorozatot minden gyakorlathoz.

K: Egy ideje súlyokat emelek, és a kérdésem a következő: Ha teljesen abbahagynám az emelést, az izmaim zsírokká válnak?

V: Nem, az izom izom, a zsír pedig zsír. "Nem változtathatja az izmokat zsírokká vagy fordítva" - magyarázza Westcott.

Az embereknek az a benyomása lehet, hogy az egykor feszes izmok zsírokká váltak, ha abbahagyják az erőnléti edzést és meglátják a pelyhet, ahol korábban látható izmok voltak. Valójában az történik, hogy az izmok atrófiásak - zsugorodtak -, így a szövet nem olyan szilárd, mint korábban.

Ezenkívül az ember több zsírt nyerhet ezen a területen, így még petyhüdtebbnek tűnik.

K: A karom és a lábam remekül mutat! De problémám van a testzsírral a csípőmben és a fenekemben. Miert van az? Hogyan lehetek sovány az egyik testrészemben, a másik pedig zsír?

V: A kövér jobban szeret bizonyos helyeken elhelyezkedni, mint mások, és ez nemenként változik.

A nők hajlamosak a zsír felhalmozására a csípőjükben, a combjukban és a fenekükben, ami "körte" testformához vezet. A férfiak hajlamosak a hasra, ami "alma" formát eredményez. Az emberek, akik almát vagy körtét fogyasztanak, más területeken nem sok zsírfelesleget tartalmazhatnak.

Természetesen vannak kivételek. És a túlsúlyos emberek szinte mindenhol gyarapodhatnak - karok, arc, borjak stb.

A Smart Fitness minden második kedden megjelenik.