Reddit - keto - 4 hónap lusta keto, 80kg139lbs-ről ment; 78kg171lbs

A 2 kép között 8 hónap van. 4 hónappal az első kép után mutattak be a keto-nak, így már 4 hónapja gyakorlatilag keto-n vagyok (ki és be).

lusta

Nem nagyon figyeltem arra, amit akkoriban ettem. Bár a magas zsírtartalmú ételek meg tudják csinálni a trükköt. Tehát gyakorlatilag mindent ettem, amit csak tudtam.

Ugyanakkor a második kép előtt pontosan 2 hétig komolyan komolyan foglalkoztam vele. És ez kb 3 hónap lusta keto + 2 hét komoly keto eredménye volt: D

A súlyom először 88 kg-ról (193 font) (1. kép) kb. 80 kg/176 fontra csökkent, majd a két hét után 78 kg-ra (171 font) csökkentem (2. kép).

Írtam róla egy blogbejegyzést, úgyhogy nézzétek meg srácok!

Hoppá, 88kg-ra gondoltam a címben.

Ossza meg a linket

Remek munka, van karbantartási terve?

Azóta a diétám, amióta keto vagyok, abból áll, hogy jó mennyiségű húst eszek. Amikor megtudtam az aranyszabályt (a TDEE alatt fogyasztom), elkezdtem mérni, hogy hány kalóriát eszem, és megbizonyosodtam arról, hogy mindig hiányban maradok.

A TDEE-m 2000 kalória a súly fenntartása érdekében. Tehát kalóriahiánnyal minden nap 1500 kalóriát ettem mindenféle húsból. De így étrendem, amikor komolyan vettem a ketót:

  • 100-125g sült csirkemell
  • 100-125g sült pulyka
  • 50g máj
  • 50g csirke hóvihar
  • 30g sajt
  • 50 kolbász
  • 40 g (2 szelet) szalonna
  • 100g földimogyoró

Mindezek adják vagy veszik, 1500 kalóriát adnak. Azt hiszem azonban, hogy még mindig sokkal kevesebbet ettem. Főzés közben észrevettem, hogy főzés után csökken a csirke mérete, és főzés előtt és után lemértem, és szó szerint 150g elveszett ! Tehát ne feledje, hogy vágás közben ne féljen attól, hogy valamivel magasabbra megy.

Emelek, és úgy gondolom, itt az ideje, hogy végre elkezdjem az ömlesztést. De az igazat megvallva 2250 kalóriát nem igazán eszem (ezt ajánlom). Úgy értem, igazán nem tudok kezelni nagy mennyiségű ételt. Kinda megszokta, hogy apró darabokat eszik, és naponta egyszer.

Tehát a "tömeges" étrendem így néz ki:

  • 100g csirke
  • 100g pulyka
  • 100g sertéshús
  • 100g máj
  • 30g sajt
  • 100g földimogyoró

Mindez 1700 kalóriát tesz ki (ad vagy vesz). Ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy ne hagyjak hízni, de mégis felépítsem az izmokat, mivel az izomtömegem szempontjából jó mennyiségű fehérjét kapok.

Más dolog. Egyszerre fogyasztok szénhidrátot, főleg edzés után. Megállnék egy boltban, és hoznék nekem egy kis gyümölcsöt (általában egy banánt és egy barackot/almát/gyöngyöt, bármi is elérhető). Ezt nagyon hasznosnak találtam az elektrolitok kordában tartása érdekében, és ezt edzés után kell megtenni, hogy miután a glikogénkészletei kimerültek, az emésztett szénhidrátok kitöltsék őket, és ne járjanak energiával.