Hogyan lehet megállítani az impulzusevést

Tekintse meg a legfontosabb 3 impulzus-evés kiváltó okát és azt, hogyan lehet ezeket legyőzni, hogy hosszú távú sikereket érhessen el az egészséggel és a súlykezeléssel.

Hogyan kell megfékezni az impulzusevést (érzelmi evésként is ismeri)

A figyelmes étkezés segít azonosítani, miért, mit és hogyan eszünk. Az étel gyakran a kényelem, a szórakozás vagy a stresszoldás forrásává válhat a valódi célja helyett, amely üzemanyagként szolgál testünk számára. Ha nem figyelünk, ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, ami több stresszt eredményezhet! Azáltal, hogy észrevesszük az impulzus-étkezésünket, és úgy döntünk, hogy figyelmesebben étkezünk, megszerezhetjük az ételválasztásunkat. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lehet süti! De amikor úgy dönt, hogy az a süti azért van, mert valóban élvezni fogja, nem azért, mert valamilyen kényelmet nyújt Önnek. Az alábbiakban megismerheti az impulzusevés leggyakoribb kiváltó okait és néhány egyszerű megoldást annak megfékezésére.

ELSŐ TRIGGER: „unatkoztam”

Nyugtalan vagy, motiválatlan vagy inspirálatlan, és valami izgalomra vágysz. A csemegékkel teli szekrény a nevét hívja. Minden bizonnyal bűnös vagyok, hogy a munkahelyi édességes étel felé tartok, amikor a napomban nyugalmat érzek. De utána mindig azt gondolom: „Miért tettem ezt? Nem is tetszett. ” Az agyunk ebből az impulzusból származó rövid távú jutalmát hamarosan összecsapja az egészségünket terhelő stressz.

MEGOLDÁSOK: EGÉSZSÉGES ENERGETIZÁLÓK

Ha unatkozol, alacsony az energiaszinted. Az étkezés izgalmas szünetet jelenthet az unalomban. Ez azonban hosszú távú problémákhoz vezethet, például súlygyarapodáshoz, alacsonyabb energiaszinthez és rossz önértékeléshez. SOK más egészséges tevékenység is adhat ugyanolyan izgalmat és hosszú távon növelheti energiáját:

Készítsen tennivalók listáját a dolgokról, és kezdje el ellenőrizni azokat
Sétálj
Hallgassa kedvenc zenéit vagy podcastjait
Próbáljon ki egy új edzésvideót
Tisztítsa meg a szekrényt vagy az íróasztalt
Indítson el egy kreatív hobbit

KETTŐ TRIGGER: „ROSSZ NAP VAN

Amikor összeütközésnek érezzük magunkat, az étel azonnal örömteli, hogy felemelje hangulatunkat. Az a néhány pillanat, amikor az étel izgatja ízlelőbimbóinkat és megvilágítja az örömközpontokat, segít elfelejteni gondjainkat. A probléma az, hogy általában rosszabbul érezzük magunkat utána, és nem jobban. Nem is beszélve a súlyunkkal, az energiaszintünkkel és az egészségünkkel kapcsolatos hosszú távú küzdelmekről.

MEGOLDÁSOK: MEGTALÁLJÁK, AMI TÉNYLEG ESETTENEK

Mit próbálsz elkerülni evéssel? Mi zavar igazán? Ha eljut a kérdés gyökeréhez, akkor jobban meg tudja oldani azt a problémát, amelyen az ételek nem tudnak segíteni. Például, ha magányosnak érzi magát, vagy elszakadt a kapcsolattartásától, érdemes felhívnia egy régi barátját, vagy találni egy olyan társadalmi csoportot, amelyen elkezdhet részt venni. Az emberekkel való valós kapcsolatok létrehozása sokkal örömtelibb, mint a csokoládé vagy a burgonya chips minden nap.

Hármas kiváltó: „ÜNNEPEK!”

Körülbelül kultúránk minden ünnepét étel veszi körül! Rendezvényeket kell rendeznünk minden alkalomra - érettségi, promóció, születésnap, ünnep stb. Az ételek úgy tűnik, mindig növelik az izgalmat és az ünneplést. Az ünneplés fő pontja azonban a családunk, a barátaink és az elért eredmények élvezete.

MEGOLDÁSOK: ÜNNEPET MEGTALÁLHATÓ AZ ÉTELTŐL NEM TETT DOLGOKBAN

Az, hogy ünnepelsz, nem jelenti azt, hogy el kell vetnöd a táplálkozási tervet. Rengeteg módja van annak, hogy még mindig élvezhesse az ünnepet anélkül, hogy elkényeztetné az összes gazdag ételt. Felajánlhatja, hogy más módon ünnepel. Vacsora és italok helyett menjen minigolfozni, tekézni, túrázni vagy nézni egy filmet. Ha meghívást kap egy ünnepre, ajánljon fel egy egészséges ételt, hogy a pályán maradjon. Amikor pedig az ételt körülvevő ünnepségen van, akkor inkább az emberekkel való kapcsolattartásra és a jelenlétük teljes élvezésére koncentráljon, ahelyett, hogy az ételre koncentrálna.

A 20 PERC SZABÁLYA:

Ha valóban enni akar valamit, de tudja, hogy nincs szüksége rá, állítson be egy időzítőt 20 percre. Menjen és végezzen más tevékenységet (mosogasson, mosjon, sétáljon, olvasson e-maileket stb.) Amikor az időzítő 20 perc múlva kikapcsol, és még mindig szeretné az ételt, folytassa és egye.

TERVEZZE ELŐTTELEN 24 ÓRÁT:

Készítsen reális étkezési tervet előző este a következő napra, beleértve azt, amit reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra tervez. Győződjön meg arról, hogy tele van és tele van olyan ételekkel, amelyeket valóban szívesen fogyaszt. Ha kísértésbe esik, hogy a terven kívül eszel, akkor vagy nem jól terveztél, vagy ez egy impulzusos evés.

További tippeket a táplálkozási és egészségügyi terv figyelembevételével kapcsolatban iratkozzon fel a blogra!