Reddit - Fitness - 15-20 kg lefogyása két hónap alatt (130-tól 115-10 kg-ig), 1 óra elliptikus

Rövid távon nagyon le kell fogynom, hogy javítsam a mindennapi jólétemet és teljesítményemet. Munka közben csak egy órám van a testmozgásra. Vettem egy elliptikus kerékpárt, amelynek egyetlen célja az volt, hogy legalább egy kicsit izzadjak anélkül, hogy csatlakoznék egy edzőterembe. Régóta próbálom helyrehozni az ételt, de stressz/érzelemfalóként néha még egészséges ételekre is vágyom. Minden tipp, amellyel 15 kg-ot karcsúbbá tehetek április 30-ig?

Ossza meg a linket

Max olyan lenne, mint 16-17 font egészségesen 2 hónap alatt, azt mondanám, hacsak nem elhízott

Igen, 130 kg 1,87 m-en, határozottan elhízott. Valaha volt a legalacsonyabb súlyom 105 kg, gyerekkorom óta kövér vagyok. Nem tudom, milyen érzés vékonynak lenni, de azt tudom, hogy ha csak elveszítem ezt a 15 kg-ot, az nagyban befolyásolja az érzésemet. A probléma az, hogy elkezdem az első teljes munkaidős munkámat, és valóban jobb állapotban kell lennem, hogy jobban teljesíthessek. A nagy hasam miatt derékfájástól szenvedek. Ez nem azt jelenti, hogy hosszú távon nem akarom elveszíteni az egészet, de most már 10 kg-nál is nagyon felszabadító lenne a kezdés.

Ahhoz, hogy 60 nap alatt 15 kg-ot fogyjon, napi 1925 kalóriahiánnyal kell ennie. Feltételezve, hogy a TDEE napi 3000 (ami elég nagylelkű becslés), ami napi körülbelül 1000 kalóriát hagyna enni. Ez tarthatatlan egy akkora méretű ember számára, és valószínűleg több mikrotápanyag hiányában szenved. Valószínűleg megúszhat 1000-1200 (tops) hiányt és 8-9 kilót fogyhat anélkül, hogy túl sok káros hatás lenne ebben az időszakban.

/ u/A Rorick2-nek igaza van, a célod nem reális az egészséges fogyás szempontjából. Ez sem segít abban, hogy hosszú távon ne tartsa be az olyan összeomlási diétákat, mint ez soha. Ehelyett át kell térnie az egészséges étrendre és a testmozgás rendszerére. Ezenkívül ez csak közvetetten segítene a valódi problémáin, az izmok megerősítése többet segít. Ehelyett a hosszú távú fogyást most reális célokkal kell kezdenie. Számoljon kalóriát (a MyFitnessPal és hasonló alkalmazások fantasztikusak ehhez), használja az elliptikus kerékpárját kardióhoz, és keverje össze testtömeg-gyakorlatokkal a hátsó izmok megerősítése érdekében.

130 kg valószínűleg ebbe a tartományba kerül

Dolgozza ki a TDEE-t, és enni alatta. Tényleg ilyen egyszerű a fogyás. A testmozgással nagyobb hiány alakulhat ki, de nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Bármivel kitöltheti a kalóriákat, mindaddig, amíg a TDEE alatt maradhat. A 20 kg 8 hét alatt nagyon őrült, azt mondanám, hogy heti 1 kg-os veszteségre törekszel, vagy talán egy kicsit ezen túl, ha gyorsan le akarsz esni.

A hiányos étkezés az első számú feladat. A kardió hozzáadása segít, de azt is érezni fogja, hogy "helyreállítási" ételt kell enni, vagy szart kell enni, mert "most dolgoztál ki". Egy óra alatt 500 kalóriát égethet el, de visszafelé halad, ha utána megesz egy hamburgert.

2 hónap alatt 18 kg-ra vagyok a célpont, január 4-én kezdtem. A magasságom 190,5 cm, a kezdő súlyom pedig 128 kg. Naponta 1500 kcal-t eszek, és hetente négyszer egy órán belül 800 kcal kardos kardiót csinálok azokon a napokon. Tehát igen, megteheti ezt, csak nagyon sok fegyelmet igényel. Feltűnően jól érzem magam és több zsírt vesztettem, mint a 2 éves gyerekem súlya!

Ne felejtsük el, hogy a fogyás első lépése mindig a diéta. diéta alatt pedig nem a diétát értem, hanem a táplálkozásod teljes megváltoztatását, a fenntartható fogyás érdekében. az is fontos, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget. a testmozgás segíthet nagyobb hiány kialakulásában, de az étkezési szokások megváltoztatása fontosabb a zsírvesztés szempontjából. A testmozgás ingyenes módja, anélkül, hogy ellipszist kellene vásárolni, fontolja meg a testtömeg-szabad gyakorlatokat. ezek rengeteg kalóriát égetnek el, akár egy órán belül is. nézz utána a fitnessblendernek a youtube-on. remek egész testes edzéseik vannak, amelyeket ingyen végezhet otthon. Remélem segít.

Ha hiányban eszel, akkor igen. Ha nem, akkor nem.

Fogjon meg egy pár súlyzót is, körülbelül 8 kg-ot. Ezekkel zömök, bicepsz, tricepsz, mellkas és hát is végezhető. Tartsa magasan a fehérjét, és végezzen néhány teljes testű dumbell edzést. És 20-30 perc kardió

Egyetért. Ha növeli az emelést, akkor többet fogy, mint a kardió.

22/12 óta 10,5 kg-ot fogytam, kezdve 151,5 kg-nál - heti 3 alkalommal biciklizek, 2 hónappal ezelőtt naponta 25 percet tettem, heti 5 perccel nőttem 45 percig (minden erő nélkül) de, amint az itt élők már rámutattak, semmilyen testmozgás nem fogja ellensúlyozni az ételhez való viszonyát.

Hasznosnak találtam a myfitnesspal-t a napi makrokezeléshez és annak biztosításához, hogy elérjem a kalóriatartalmaimat. Nem eszem vissza kalóriát, elsősorban azért, mert nem bízom a becslésekben, de ez egy kis bónuszt jelent. Egy apró trükk, amelyet hasznosnak találtam, az, hogy edzés előtt edzek, nem kell túl sokat gondolkodnom a gyógyulási táplálkozáson vagy az extra étkezésen, mert átgondolják, hogy tudok.

Ha reális a céljaidban és elkötelezett a tanfolyam mellett, akár a napokban/hetekben is, akkor az elérhető. Összességében 29,6 kg vagyok alacsonyabb, működik - de mielőtt bármit is tenne, azt javaslom, hogy foglalkozzon a bevitelével.