Egészségügyi és fitnesz utam: Hogyan vesztettem el több mint 20 kg-ot 6 hónap alatt (Titkaim)

Helló szép emberek,

Végre hétfő van, hogyan kezel a hét kezdete? Remélem, hogy ez eddig elképesztő lesz!

Ma van egy szuper szaftos, erősen kért bejegyzésem, amelyet millió év alatt soha nem gondoltam volna, hogy megosztok a blogomon. Az elmúlt évben a legtöbbször megismételt kérdés, amit a való életemben kapok a megjelenésemmel kapcsolatban, a következő: "SOK-ot fogyott, hogyan csináltad?" - Járt edzőterembe? "Hogyan találja meg a motivációt a mindennapi testmozgásra?", "Mit eszel?" .

NYILATKOZAT: Mielőtt nekilátnék, szeretném elmondani, hogy ez a bejegyzés nem arra ösztönzi Önt, hogy fogyjon le, vagy változtassa meg a megjelenését annak érdekében, hogy "egészségesebbé" váljon. Bármilyen eszközzel. Ebben a bejegyzésben alapvetően megosztom az egészségi és fitnesz utamat, valamint az eredményeimet, és remélhetőleg arra ösztönözlek, hogy tudatosan döntsön és egészségesebb életmódot folytasson.

HÁTTÉR + MOTIVÁCIÓIM

Térjünk vissza az elejére. Mindig karcsú voltam. Elég magas vagyok (kb. 5'8 "ft), és tizenéves koromban a súlyom mindig 60-65 KG (132-143 font) között mozog.

Pontosan két évvel ezelőtt költöztem egy barátomhoz, akinek SZRÉNYES étkezési szokásai voltak, és tegyük fel, hogy elfogadtam őket. Abbahagytam a testmozgást, és szó szerint MINDEN NAPOT elvittünk. IGEN. JUNK ÉTEL MINDENNAP. Biztos vagyok benne, hogy arra kíváncsi, hogy "mi a francnak engedték meg maguknak az elvitel minden nap?". Nos, a lakótársam, aki NEM volt hallgató (ezért nincs hallgatói költségvetés, ugye), hatalmas halom ócska ételt rendelne, amely napokig eltarthat bennünk. Olyan sok „mikrohullámú ételt” és „kész ételt” is főznénk. Én is az egész napot uniban/munkában töltöttem, és soha nem készítettem elő semmit, amit magammal vittem volna: ebédre nagyjából mindennapok voltak kolbásztekercsek, étkezési ajánlatok, hamburgerek stb. Abbahagytam az edzőterembe járást (nem különösebben bármilyen okból, hanem mert azt hittem, NINCS időm), és lusta voltam főzni, vagy bármi máshoz. Egy nap lemértem magam, és a mérleg 96 kg-ot (kb. 211 font) mutatott. Körülbelül 7 hónap alatt 20 KG-t gyarapodtam. Valójában nem adtam át, mert ahhoz, hogy vonzó legyél, nem kell bizonyos méretnek lenned vagy X összeget kell mérned, ez egy magabiztos érzés, ami bennem volt.

Egy nap a tengerparton voltam a legjobb barátommal, és rájöttem, hogy az önszeretetről prédikálok, de nem vigyázok a testemre és az egészségemre. Belefáradtam abba, hogy nincs energiám. Untam már, hogy mindig fáradt vagyok. Megígértem magamnak, hogy vigyázok a testemre, és megmutatom magamnak a megérdemelt szeretetet.

2018 nyarán csatlakoztam egy új edzőterembe, és megkértem anyukámat, hogy segítsen ételek ellenőrzésében. Nagyon rossz étkezési szokásaim voltak, ahol önkontroll nélkül ettem és ettem.

Nem tudok rólad, de valahányszor nagyon jót eszek és sportolok, olyan rohadtul magabiztosnak érzem magam. Elkezdtem új szokásokat átvenni, és hirtelen sokkal több energiám volt, az állóképességi szintem egészen felemelkedett, és egyre erősebbé váltam. A súlycsökkenés kiegészítésként jelentkezett. Egyáltalán nem tervezték. Az önszeretet az öngondoskodás, és valóban szereted magad, ha folyamatosan annyi szemetet raksz bele? Szerintem el kell jutnia egy olyan ponthoz, ahol szó szerint eleged van, és elhiszed, hogy „elég”, és nagy szükséged van változtatásra. Meg kell tennie magának. Magadnak kell lenned, miért.

További tennivalók nélkül, íme néhány a 7 lépésből, amelyeket az egészségesebb életmód folytatása érdekében tettem, ami 20 kg súlycsökkenést hozott 6 hónap alatt.

1. GYAKOROLT ELSŐ DOLGTATÁS REGGEL

A „böjtös állapot” testmozgást jelent, amikor a teste böjt állapotban van, ami azt jelenti, hogy teste már nem dolgozza fel az ételt. Más szavakkal, éhgyomorra edzeni. Ha olyan vagy, mint én, a teljes hasi edzés kissé rosszullétet okozhat.

Vannak előnyei és hátrányai, és végül azt kell tennie, ami a legjobb az Ön számára. Vannak, akik edzés előtt ehetnek és csodálatosan érezhetik magukat, mások nem. Egyes tanulmányok valójában azt állítják, hogy a reggeli első dolgok elősegíthetik a test nagyobb mennyiségű zsírégetést. Ha edzés előtt nagy ételt evett, a vér egy része elősegíti az emésztőrendszer számára az étel feldolgozását. Ez azt jelenti, hogy kevesebb izom áll rendelkezésre az izmok számára, ami csökkentheti a test zsírégető képességét. Az éhgyomorra végzett edzés azt jelenti, hogy a test nagy mennyiségű oxigént juttathat az izmokhoz, és több zsírégetést segít.

Ha azonban éhesen ébredek fel, vagy úgy érzem, hogy szükségem van egy kis energiára az edzés előtt, könnyű étel után nyúlok. Ide tartozik: banán, néhány datolya, dió vagy alma.

Amikor megkezdtem egészségi és fitnesz utamat, Valójában nem szerettem egyedül edzeni az edzőteremben, ezért az edzőteremben vettem részt minden egyes nap. Az órák olyan szórakoztatóak, és sok minden közül lehet választani. Még azt is eldöntheti, hogy mikor induljon, mivel egész nap futnak, így kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb időt. Ennyi kalóriát éget el, és megkapja ezt a pulzusszámot.

2. Étkezés előkészítése

Ha mozgalmas napja volt, vagy egész nap a munkahelyén ragadt, könnyen meg tudja győzni magáról, hogy szaladjon az utcán, vegyen fel egy pizzát, vagy rendeljen egy Uber Eats-t. De ha egészséges étkezés vár rád a hűtőben, legyőzheti a kísértést. Az étkezés előkészítése játékváltó. Akár szuper elfoglaltsága van, akár csak otthon hűsöl, az étkezés előkészítése biztosítja, hogy bármit is eszik, az egészséges lesz. Ne feledje: 80% étrend és 20% testmozgás ! Mindennap gyakorolhat, de ha nem eszik ennek megfelelően, akkor nem lát annyi eredményt. Én személy szerint különböző okokból szeretem az étkezés előkészítését:

Az 1 étkezés előkészítése segíthet nyomon követni a kalóriákat, makrókat, vitaminokat, stb. Tudod, mit eszel, mert alapvetően te főzted. Biztosíthatja, hogy megfelelő típusú szénhidrátokat essen (ebbe később belemegyek), megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, kalóriákat stb., Amelyek segítenek elérni fitnesz céljait.

2-Túl sok pénzt fog megtakarítani ételeinek előre elkészítésével. Az egészségtelen táplálkozás szó szerint drágább. Ha azt szeretnéd, hogy szenteljek egy bejegyzést az étkezés előkészítéséről, és megosszam kedvenc ötleteimet (zöldséges és nem zöldséges), tudasd velem.

3-Ennyi időt takarít meg. Rájöttem, hogy az egyik oka annak, hogy továbbra is egészségtelenül étkeztem, az volt, hogy egész nap szó szerint kint voltam, és úgy éreztem, hogy nincs időm főzni, így bármit megennék menet közben. Ha étkezés előtt készít ételt, mindenhová magával viheti az ételtartó edényt, és ha szuper hosszú, mozgalmas nap után hazaér, akkor otthon is talál valami ennivalót.

3-CSERÉLJE EZT AZ ÉLELMISZEREKET AZOKHOZ HELYETT

Bármilyen ételt is eszem, meggyőződöm arról, hogy az értelmes-e, és valóban segít és támogatja a testemet.

Nagyjából követem a kalóriáimat, mert mivel vegetáriánus vagyok Szeretek megbizonyosodni arról, hogy eleget eszem-e. Ne feledje, hogy ez nem diéta, hanem olyan életmód, amelynek során tudatosan dönt. Ezeket az ételeket már nem szedem, ehelyett az életmódomba beillesztettem az egészségesebb verzióikat:

–Levek. Legközelebb, amikor bármelyik üzletből levet vásárol, meghívom Önt, hogy ellenőrizze az összetevőket, és rájön, hogy mennyi cukrot tölt be a testébe. Most nem a cukor a gonosz. Inkább a természetes forrásokból származó cukrot, például a friss gyümölcsöket, mint a feldolgozott italokat.

Szó szerint azt szoktam fogyasztani, hogy minden nap levet reggelizek. Azt javaslom, hogy cserélje le ezeket a feldolgozott gyümölcsleveket egy házi turmixra vagy egy frissen sajtolt narancslére. Ezek természetes cukrokat tartalmaznak bármilyen gyümölcsből, amelyet használt, és ez egy egyszerű módja annak, hogy vitaminokat adjon az étrendjéhez.

–Fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta. Ezek nagyon kevés táplálékot tartalmaznak. Csak saját tapasztalataim szerint tudok beszélni, de abban a pillanatban, amikor ezeket levágtam, észrevettem, hogy végre hasi zsírokat kezdtem égetni. Próbálja ki teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, quinoát és barna rizst.

A szénhidrátok fő célja az energia biztosítása. A legtöbb szénhidrát átalakul glükózzá, amely energiaként felhasználható. Mások zsírként lehetnek későbbi felhasználásra. Az egész szénhidrát feldolgozatlan, rengeteg rostot tartalmaz és általában egészséges. Ide tartoznak: teljes gyümölcsök, hüvelyesek, édesburgonya és teljes kiőrlésű gabonafélék. Másrészt finomított szénhidrátokat dolgoztak fel és rostjaikat lecsupaszították. Ide tartoznak: sütemények, fehér kenyér, fehér rizs és mások.

-Reggeli műzli. Ismét mindig élveztem a reggeli müzlit. Azonban tele van cukrokkal, és a legtöbbnek nincs tápértéke vagy mi más. Félreértés ne essék, néha mégis élvezek egy tál kedvenc gabonafélét. Én azonban nem szoknám. Próbálja meg ezeket a gabonaféléket kicserélni zabpehelyre. Én személy szerint minden reggel hengerelt zabot veszek, teljesen nyersen. A zab rendkívül hasznos az Ön számára: szuper rosttartalmú és szénhidrátot tartalmaz, amely lassan felszabadul a testébe, és ennyi energiát ad.

Én személy szerint kb. 30 percig áztatom őket kókuszos/mandulatejben (amíg készülök), majd hozzáadom a kedvenc feltétemet; eper, banán, áfonya, chia mag, mogyoróvaj, stb. Szó szerint minden nap teljesen másra készítheti a zabpelyhet, és íze kellemes.

-Tej tej. Nem voltam vegetáriánus, és nem követtem növényi étrendet, amikor elkezdtem ezt az utat. Azonban egy ideje abbahagytam a tejtej fogyasztását, mivel ettől annyira felpuffadtam. Elég vicces, amikor ennyi súlyt megnőttem és folyamatosan fáradtnak éreztem magam, mindennap tejes tejet ittam.

Kedvenc alternatíváim a következők: kókusz-, mandula- és zabtej, amelyek több ízzel bírnak, és szintén szuper kalóriatartalmúak.

-Feldolgozott húsok. Akár növényi eredetű, akár nem, a feldolgozott hús egyszerűen nem jó az Ön számára. Számos tanulmány figyelmeztet ezek és a különböző betegségek, például a vastagbélrák és a szívbetegség kapcsolatára. A feldolgozott hús annyi káros vegyszert és összetevőt tartalmaz. Ezek közé tartozik: kolbász, sonka, szalámi, chorizo, szalonna stb. Ismételten, ennek az egészségi és fitnesz utazásnak arról kell szólnia, hogy az egészségét helyezze előtérbe, és megszabaduljon mindentől, ami már nem szolgál Önnek.

4 - Ügyeljen arra, hogy szálat vegyen

Hosszú történet, a rost két kategóriába sorolható: oldhatatlan és oldható. Különböznek abban, hogy hogyan hatnak a test vízével.

A vízzel keveredő oldható rost lelassítja, hogy a gyomor milyen gyorsan engedi az ételt a bélbe. Az oldhatóbb rostok fogyasztása segíthet a hasi zsír lazításában és a hasi zsírgyarapodás megakadályozásában. Oldható rostforrások: zabpehely, hüvelyesek, édesburgonya és gyümölcsök.

5-NAGY NÉPSÉG VAN Önnel

Most itt egy kérdés, ki mondja, hogy egészségesebb életmód mellett nem lehet harapnivaló? Természetesen megteheti, de még egyszer ellenőrizze, hogy értelmesek-e, és adjon valamilyen tápértéket az étrendjéhez. A legkedveltebbek: alma mogyoróvajjal, rizs sütemények mogyoróvajjal és szeletelt banánnal, fehérje turmixok és rudak, diófélék (mandula, földimogyoró, kesudió).

6-CSALÓ NAP

Ez az egyensúly lányról szól! Nem fogom megkérni Önt, hogy örökre elbúcsúzzon a gyorsételektől, mégis,rrrrrr, amint ezt az életmódot folytatja, egyre jobban vágyik az egészségesebb ételekre, és természetesen abbahagyja a gyorsétel után nyúlást. Egy-egy pizza néha nem fogja elrontani az eredményeit, ígérem. Ezenkívül egy csalásnap segített abban, hogy óriási mértékben csökkentsem az étkezési szorongásomat, anélkül, hogy utána „bűnösnek” éreztem volna magam. Ha minden héten rendszeresen ütemezett napokat készít, akkor megelőzheti a falást és csökkentheti a vágyat. Szeretem a hétvégén, amikor főleg a barátaimmal hűsölök, vagy kimegyek.

7-Élvezze az utazást

Ne feledje, hogy ez nem diéta, hanem rohadt életmód. Élvezze ezt a folyamatot, a nap végén magának teszi ezt, és megadja magának a megérdemelt szeretetet. Először fogadd el és fogadd be magad, és mindig változtass a szeretet helyén. Garantálhatom neked, ha most nem kedveled magad, akkor sem akkor fogod kedvelni magad, ha lazulsz vagy X súlyt hízol, vagy ha homokóra alakod van. Az önszeretet most kezdődik!

Egyébként szerelmesek, nagyon köszönöm, hogy elolvastad. Itt fogom hagyni, mert a jegyzeteimet követve szó szerint folytathatom örökké. Mondja meg, ha szeretné a 2. részt!

Ha további kérdése van, a közösségi oldalamon érhet el.

A következő alkalomig!

Élvezte ezt a bejegyzést? Tűzd ki!