Reddit - leangains - Hogyan lehet elindítani a fogyást alacsony kalóriatartalmú étrenden (~ 80kg -)

11 hónapja fogyókúrázom. A kezdő súlyom az első tömeg után 90 kg volt. Van egy kis izmom, de szeretnék diétázni egészen hat pack abs-ig, hogy elkezdhessem a sovány ömlesztési fázist.

A legkisebb súlyom 76,5 kg volt (karácsony és január 1. között), ahol jó megvilágításban láthattam a hasizmaimat. De egyik napról a másikra visszatértem a 83 kg-ra egy új év előestéje után. Még mindig nem sikerült elérnem a régi súlyomat. Gyanítom, hogy nagyrészt víztömeg, de valójában kicsit elgondolkodtam a történteken.

Jelenleg 1 400 kalóriát eszem, és az aktivitási szintem alapján kiegészítem. Négyszer edzek, és megpróbálok 6-10 ezer lépés körül járni annak érdekében, hogy hozzáadjak körülbelül 400 kalóriát a napi költségvetésemhez. Tehát az átlagos napi kalóriamennyiségem körülbelül 1700/1800. A legtöbb TDEE kalkulátor szerint ennek elegendőnek kell lennie a fogyáshoz. Egészen biztosnak érzem a bevitelemet, amikor szorgalmasan mérlegelem az ételemet, még a főzőzsírjaimat is figyelembe véve.

Szükségem lenne néhány tanácsra, mit tegyek, hogy elérjem a stabil 75 kg-ot. Gyanítom, hogy ez lesz a hozzávetőleges célsúlyom, ahol úgy érzem, elég karcsú leszek. Kimondottan:

Türelmesnek kellene lennem és ugyanazon a pályán folytatnom?
Eszem eleget, vagy a jelenlegi napi célom túl alacsony? Meg kell-e változtatnom az étrendet, hogy magasabb karbantartást érhessek el, és a diétát vissza kell állítani, ha a testem magasabb kalóriához igazodik?
Meg kell-e próbálni csökkenteni a kalóriáimat/növelni az aktivitást?

Szerkesztés: a makrócéljaim legalább 170 g fehérje és 60 g zsír elfogyasztása.