Reddit - lostit - 10KG-ot FOGNI VÁLNI - (55kg - 45kg)

Szeretném elérni a 45 kg-os célsúlyomat 55 kg-tól. Tudom, hogy úgy hangzik, hogy nem mérek annyit, amennyi van, de 5 "0 (153 cm) vagyok, tehát az" egészséges BMI-m "42 és 56 kg között van, és 21 éves vagyok.

lostit

Az oka annak, hogy fogyni akarok, az az, hogy apám megkapta az egyik mérleget, amely a testzsír százalékát is méri, és megdöbbentem, amikor azt mondta, hogy elhízott vagyok 36,5% bf-vel! A zsigeri zsírt is megmérte, és 4 volt - de nem vagyok teljesen biztos abban, hogy ez mit jelent. Úgy értem, nem gondoltam, hogy a testem ilyen rossz a 32-27-40 évnél, de szeretnék néhány tanácsot, hogyan lehet elveszíteni ezt a testzsírt és izomzatot szerezni.

Még nem lesz hozzáférésem edzőterembe, de nyár után súlyzós edzésbe akarok menni, hogy erőnlétet építsek. Nem sokat mozgok (átlagosan 10000 lépés naponta), de egészségesen táplálkozom és sok vizet iszom.

Szeretnék minden gondolatot/véleményt/tanácsot/motivációs beszédet, hogy elveszítsem ezt a zsírt!

Ossza meg a linket

Kérjük, kerületi módszerrel erősítse meg testzsírszázalékát: A testzsírszázalék értékeléséhez használja az Egyesült Államok Védelmi Minisztériumának szabványát (DoDI 1308.3, 2002. november, E3. Melléklet). Egyszerű és egy százalékpontos. Használhatja ezt a számológépet, amely hasonló képletet használ.

Ami a fogyást illeti, kérjük, olvassa el a Gyors útmutatót. A célod elérhető, de a 10 kg körülbelül 77 000 kalóriát jelent. Ha 500 kalóriadeficitje van, akkor valamivel több mint 5 hónapig tart, mire odaér. Ha elérheti az 1000 kalóriadeficitet, ennek megfelelően alig több mint 2,5 hónapig tart. Ha ebbe a számológépbe veszi a statisztikáját, azt mondja, hogy napi 1688 kalóriát éget el. Ha az 1000 kalóriadeficit-utat választja, akkor veszélyes lehet az alapvető tápanyagok hiánya, hacsak nem tiszta fehérjét fogyasztott, és vitaminokat, ásványi anyagokat stb.

Alacsony égési sebessége súlyos szövődmény. Mit akarsz tenni ez ellen?

Szia köszönöm, hogy válaszoltál! Nincs mérőszalagom, de ezt a módszert megcsinálom, amikor lesz! Úgy gondolom, hogy a mérleg pontos lenne, mivel áramot küld a testemen, és állítólag pontos is.

5 kg-ot szeretnék lefogyni 3 hónap alatt. Ezekkel a számológépekkel a bmr-m 1300 körül van; Nem tudom, hogyan juthatnék napi 1000 kalória hiányhoz! Rendkívül nagy összeg.

Egy adott napon többet éget, mint a BMR. A BMR az, amit átégetne, ha egész nap ágyba fektetné. De, igen, nincs sok helyed mindkét irányban dolgozni.

Próbáljon meg legalább 30 perc gyors gyaloglás (3,0 mph/4,8 km/h vagy gyorsabb) egy nap alatt, vagy más mérsékelt intenzitású aerob edzés. Regisztráljon egy ingyenes fiókot a Cronometer-nél (nincs szüksége a fizetett verzióra), és naplózza az összes ételt és testmozgást. Meg tudod csinálni!

Köszönjük az első bejegyzést a/r/lostit-ben! Amíg arra vársz, hogy valaki válaszoljon, nézd meg az alábbi forrásokat:

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.