Reddit - navyseals - Hogyan fogyok a katonaságért

De mindkét kezét használja, így azonos mennyiségű izomot tud felépíteni.

várj, állítólag mindkét kezedbe áll?

Ha tudod. Ha nem teheti meg, előfordulhat, hogy 30 másodpercenként egyenletesen kell váltania kézről kézre.

Kövesse nyomon a kalóriákat (mozgás közben elfogyasztott és elégetett). Van egy "fitnesz haverom" nevű alkalmazás páncél alatt, ami nagyon jó erre.

Diéta és testmozgás. A tévéreklámok tablettái nem működnek, nincs titok, csak őrölni kell. Ahogy mindenki más mondta, figyelje meg, mennyi kalóriát éget el a bevitt mennyiséghez képest. A nap végén a cél a következő legyen: [kalóriabevitel

Ne egyél délig ne fogyasszon 8 diéta után a vércsoportjának megfelelően. Ez egyenesen a webmd-ről származik. O típusú vér: A magas fehérjetartalmú étrend sovány húsra, baromfira, halra és zöldségfélékre, valamint könnyű gabonafélékre, babra és tejtermékekre. D'Adamo különféle kiegészítőket is ajánl, amelyek segítenek a hasi bántalmakban és más olyan problémákban, amelyek szerinte az O típusú emberek hajlamosak. A típusú vér: Húsmentes étrend gyümölcsökön és zöldségeken, babon és hüvelyeseken, valamint teljes kiőrlésű gabonákon - ideális esetben szerves és friss, mert D'Adamo szerint az A típusú vérrel rendelkező emberek érzékeny immunrendszerrel rendelkeznek. B típusú vér: Kerülje a kukoricát, a búzát, a hajdinát, a lencsét, a paradicsomot, a földimogyorót és a szezámmagot. A csirke szintén problematikus, mondja D'Adamo. Zöldségfélék, tojás, bizonyos húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására ösztönzi. AB típusú vér: A fókuszálandó ételek közé tartoznak a tofu, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a zöldségek. Azt mondja, hogy az AB típusú vérben szenvedőknél általában alacsony a gyomorsav. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a füstölt vagy pácolt húsokat.

Tehát ezzel a diétával ennek megfelelően. Ha a puffadása kevesebb sót eszik, vagy könnyebben igyon több vizet naponta 2 literrel, minimum 4 maximális érték mellett, növelve a sóbevitelt. Ezt kitalálhatja. Ha a szar folyadék vagy a pisilés folyamatosan kevesebb vizet iszik, ha görcsös fejfájása van, fáradtsága és puffadása többet iszik. Legalább 8 órát is kapjon. Az egészség legfontosabb kulcsa a jó alvás. És úgy értem, hogy 8 órás alvás nélküli alvás, ha nem kap 8 órányi mély alvást, akkor nem fogja a lehető legjobban profitálni a lehetőségeiből. Egy hét alatt szállítok, és ezt használtam fel magamnak. Nagyon jól sikerült. A vércsoportom egyébként pozitív, és ragaszkodom a keto diétához, miközben szakaszos böjtölés és ivás rengeteg súlyt vesztett.

Bár nem támogatom végig, böjtölhetne, hogy ide-oda gyorsan veszteséget okozzon. Mitch Aguiar egykori fóka, és az Instagramon népszerűsíti böjtölési módszereit, és az emberek egy hét alatt valóban 10-20 fontot fogynak. Ez plusz a sok kardió segít

Mindez glikogénveszteség. Gyorsan visszahíznak, gyorsan visszaküldik a súlyukat

ne fogyasszon kalóriát tartalmazó italokat, ezért csak vizet vagy tiszta narancslevet, semmilyen gyorsétterem ne fogyasszon kevesebbet, és minimalizálja a feldolgozott cukrokat, reggelire reggelire fogyasszon zabpelyhet és vajas pirítóst, és edzzen legalább 30 percig. de 30 JÓ perc. jó súlyt fog elveszíteni, és körülbelül 3-4 hónap alatt a kívánt súlyt kell elérnie.

Amellett, hogy kevesebbet eszel, egyél helyesen. Vágd ki a vacsorát a diétádból. Nincs cukor, tej vagy kenyér. Kövesse nyomon a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Először próbáljon meg napi 1800 kalóriára törekedni, és menjen az edzőterembe. Emeljen súlyokat, vagy végezzen kaliszténikát.

Ha „katonai alkalmasságban” akar lenni, akkor inkább végezzen kaliszténikus rutint, és koncentráljon a testsúlyra és a futó gyakorlatokra. Ellenkező esetben emelje meg a súlyokat, és törje össze a futópadot vagy a lépcsőfokot.

Egyél mondjuk 30% szénhidrátot, 30% zsírt és 40% fehérjét. Ezek a számok durva becslések. A fogyáshoz csirkét és rizst használtam. Ez az. Szinte minden nap. A haladás a konyhában kezdődik, a többi pedig az edzőterem. És ha talál valakit, aki ismeri a dolgát, és kiválaszthatja az agyát, ha nem bánja. Olyan emberekkel társítottam magam, akik jártasak azokban a dolgokban, amelyeket meg akartam tanulni a diéta során, és megtanultam tőlük, amit még nem tudtam.

Tud valaki egy jó fogyási tervet a katonai/általános tervről?

- Bármilyen túlsúlyos fogyás/kardio program túlsúly miatt ”?

Ha túlsúlyos, akkor sokkal nagyobb nyomást gyakorol a térdeire ”;

(((Nézzük a súlyt és a térdeit. Ha sík talajon haladunk, a térdre ható erő megegyezik a testsúly 1,5-szeresével. Ez azt jelenti, hogy egy 200 fontos férfi 300 font nyomást gyakorol a térdére Minden lépésnél adjon lejtőt, és a nyomás még nagyobb lesz: az egyes térdekre ható erő a testtömegének kétszer-háromszorosa, amikor fel-le lépcsőn megy fel, és testének négy-ötszöröse, amikor guggolva összeköt egy cipőfűzőt. vagy vedd fel az eldobott tárgyat.))) (a hardvard egészségügyi cikken keresztül)

Nem akarok futni vagy HIT-et csinálni, mert nem akarom tönkretenni a térdeimet.

milyen gyakorlatokat kerüljek el? Guggolás?

(Férfi 5'4, CW: 159-162 font, GW: 135 font)

AKKOR MÁSODIK terv/weboldalak a JM Growm Training/prep?

Milyen gyorsan kell haladnom? Kell-e még 5-öt adni 1 vagy 2 hetente?

1. SZAKASZ 2. SZAKASZ

5 repxs x 3 készlet 5 REPS X 3 SETS

5 REPS X 3 SZETT 10 REPS X 3 SZETT

10 REPS X 3 SZETT 15 REPS X 3 SZETT

Aktuális terv/gyakorlatok/Saját módosítások 5 ismétlés x 3 készlet

Youtube csatorna/cím: Férfi egészség - Sterling K Brown piramis edzés

Youtube: Viktor Mantis - Teljes házi edzés abszolút kezdőknek a kukorica vírus idején

Az egészségügyi és fogyókúrás piac az Egyesült Államokban önmagában meghaladja a 70 milliárd dollár éves bevételt - mégis sokkal több amerikait sújt a tartós súlygyarapodás, az elfogadhatatlannál kevesebb egészség és a rettentő étrend. További információ: https://goo.gl/WVeskJ

Diéta, súlyzós edzés, kardió.

Valószínűleg nem kell lefogynod, de cseréld le a rossz súlyt (zsír) jó súlyra (izom).

Az isten szerelmére 240 font, igen, le kell fogynia. Még 5 év alatt sem fog elhízottból 40 kg tiszta sovány izomot felvenni, tekintve, hogy csak most kezdi.