Örökké élő álom

A Forever Living Products független forgalmazója - Az egészséges életmód mindent jobbá tesz

kalóriaszámláló

Kalóriaszámláló a Clean 9-hez

Az étrend egyszerűsítése érdekében kalóriaszámlálónk az ételeket hozzávetőleges kalóriaértékek szerint csoportosítja. Amint maga meggyőződik arról, hogy melyik étel alacsonyabb kalóriatartalmú, megtudhatja, mennyire egyszerű a súlykontroll. Gyalogos kalóriaszámláló lesz belőled, mindig tudod, mit egyél. Pillanatok alatt kézben tarthatja a kalóriákat és a testsúlyt!

Kalóriaszámláló - Snackek

Válasszon az alábbi elemek közül kettőt egy finom, 200 kalóriás snackhez! Az alábbiak szerint próbálja variálni az egyes snackeket különböző kategóriájú ételekkel. Minden elem körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. *

  • 1 csésze zsírmentes vagy 1% zsírszegény túró (D)
  • 1 uncia. sovány mozzarella sajt (D)
  • 1 pálcika mozzarella húros sajt (D)
  • 1 evőkanál zsírszegény krémsajt (D)
  • 8 oz. könnyű vagy zsírmentes joghurt (D)
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tanyasi öntet (D/F)
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú vagy könnyű fagylalt vagy fagyasztott joghurt (D/F)
  • 6 egész mandula vagy kesudió (F/P)
  • 4 evőkanál hummus (F/P)
  • 1 uncia. szárazon pörkölt földimogyoró vagy kevert dió (F/P)
  • 1 evőkanál mogyoróvaj (F/P)
  • 4 kemény tojásfehérje vagy 1 kemény tojás sárgájával (P)
  • 1 uncia. tonhalhal - vízben konzerv (P)
  • 1 pulyka marhahús hot dog (P)
  • 2 oz. rákhús utánzata (P)
  • 1 csésze főtt szójabab (Edamame) (P)
  • 2 evőkanál salsa (V)
  • kapros savanyúság terjed

(V)

  • 1 csésze nyers zöldség (V)
  • uborka szeletek

    (V)

  • 1 csésze paradicsom vagy zöldséglé koktél (V)
  • 10 sült tortilla chips (B)
  • 1 uncia. perecsinór vagy bot (B)
  • 3 graham vagy 6 sós krakkoló (B)
  • 3 csésze levegővel pattogatott vagy mikrohullámú könnyű pattogatott kukorica (B)
  • 1 sima rizs torta (B)
  • kicsi, sima bagel (B)
  • 2 darab könnyű teljes kiőrlésű kenyér (B)
  • 1 darab Angyal étel sütemény (B/F)
  • 1 kis alma (Fr)
  • 1 csésze cukrozatlan almaszósz (Fr)
  • 1 csésze szőlő (Fr)
  • 1 nagy körte (Fr)
  • 1 nagy narancs (Fr)
  • 1 csésze eper vagy dinnyekocka (Fr)
  • 1 friss grapefruit (Fr)
  • 1 kis banán (Fr)
  • 1 csésze konzerv gyümölcs vagy gyümölcs koktél könnyű szirupban (Fr)

    • * F0r pontos kalória adagonként ellenőrizze a csomagoláson található „Táplálkozási tények” címkét.

    Korlátlan vagy „ingyenes” étel, Fr = gyümölcs, D = tej, F = zsír, P = fehérje, V = zöldség, B = kenyér/keményítő

    Kalóriaszámláló - Étkezési javaslatok

    Ízletes javaslatokat keres arra, hogy mit kell enni az esti étkezéshez? Próbálja ki ezeket a finom menüpontokat - vagy keverje össze őket. Minden étkezés körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.

    • 1 közepes csirkemell, bőr nélküli (3-4 oz.)
    • 1 közepesen sült édesburgonya vagy jam
    • 1 csésze párolt zöldség
    • 1 csésze római saláta saláta
    • 1 evőkanál könnyű öntet

    • 3-4 oz. roston sült lazac
    • 1 csésze angyal haj tészta 1 teáskanál olívaolajjal
    • 1 csésze zöldbab 1 evőkanál sült mandulával

    • 1 csésze garnélarák vagy 1 csésze tofu
    • 1 csésze kínai zöldségfélék
    • 1 evőkanál rántott szósz
    • 1 csésze barna rizs
    • 1 Fortune süti

    • 1 közepesen sült burgonya bőrrel
    • 1 csésze pulyka chili (bab nélkül)
    • 1 uncia. alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt
    • 1 teáskanál kockára vágott hagyma
    • 1 csésze római saláta saláta
    • 1 evőkanál könnyű öntet

    • 3 oz. extra sovány (90%) darált marhahús vagy darált pulyka, főzve
    • 2 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér
    • saláta, savanyúság, hagyma, mustár (korlátlan)
    • 1 evőkanál felzárkózás

    • 1 szelet 2% amerikai sajt
    • 1 csésze roma salátasaláta
    • 1 evőkanál könnyű öntet és
    • 1 evőkanál pirított mandula

    • 5 oz. sült pulyka (fehér hús, bőr nélküli)
    • 4 oz. roston pirított vörös burgonya
    • 1 evőkanál vaj
    • 1 csésze párolt zöldség

    • 1 csésze főtt linguini tészta
    • 3 oz. bőr nélküli csirkemell csíkok
    • 1 csésze pirított zöld vagy sárga paprika, fokhagyma és hagyma
    • 1 evőkanál olívaolaj
    • 1 csésze paradicsomszósz
    • 1 darab francia kenyér

    • 4 oz. sovány sertésszelet vagy bélszín (látható zsír nyírva)
    • 1 csésze vadrizs
    • 1 csésze főtt spenót

    • 2 puha kukorica tortilla
    • 3 oz. fűszerezett extra sovány darált marhahús
    • 1 uncia. alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt
    • 1 evőkanál könnyű vagy alacsony kalóriatartalmú tejföl
    • kockára vágott paradicsom, saláta, hagyma, salsa (korlátlan)

    Kalóriaszámláló - Zöldség

    1/2 csésze alacsony kalóriatartalmú zöldség - 15 kalória

    • lucerna kihajt
    • káposzta
    • zeller
    • padlizsán
    • zöldpaprika
    • saláta
    • gomba
    • retek
    • nyers spenót
    • nyári tök
    • fehér retek
    • cukkini

    1/2 csésze zöldség - 25 kalória

    • spárga
    • bambuszrügy
    • brokkoli
    • kelbimbó
    • sárgarépa
    • karfiol
    • uborka
    • zöldbab
    • gombó
    • hagyma
    • savanyú káposzta
    • paradicsom

    1/2 csésze zöldség - 75 kalória

    • makk tök
    • cékla
    • butternut tök
    • kukorica
    • paszternák
    • körte

    1/2 csésze főtt bab - 115 kalória

    • sült bab
    • vörös bab
    • lencse
    • lima bab

    Kalóriaszámláló - Gyümölcsök

    alacsony kalóriájú gyümölcsök - 40 kalória

    • kis alma
    • 1/2 csésze bogyó
    • 1/4 sárgadinnye
    • 1/3 csésze meggy
    • 1 szárított ábra
    • 1/2 csésze szőlő
    • 1 kivi
    • 1 közepes barack
    • 2 evőkanál mazsola
    • 3/4 csésze eper
    • 1 csésze görögdinnye

    magas kalóriatartalmú - 80 kalória

    • közepes alma
    • 2/3 csésze almalé
    • 1/2 csésze almaszósz
    • kis banán
    • 2 szárított füge
    • 1/2 csésze szőlőlé
    • 1 csésze grapefruit juice
    • 1 közepes körte
    • 3/4 csésze narancslé
    • 1 csésze ananász
    • 2/3 csésze ananászlé

    Kalóraszámláló - kenyerek

    alacsony kalóriájú kenyerek - 70 kalória

    • 3/4 csésze korpás gabona
    • 2 graham keksz
    • 1 szelet olasz kenyér
    • 18 kagyló
    • 3 csésze sima pattogatott kukorica
    • 1 szelet pumpernickel
    • 18 Ritz-keksz
    • 6 Saltines
    • 3 Triscuit
    • 5 Wheatsworth
    • 1 szelet fehér/búza kenyér

    med-cal kenyér - 110 kalória

    • 1/2 közepes bagel
    • 2 ″ keksz
    • 2 kukorica tortilla
    • 2 "négyzet alakú kukoricakenyér
    • 1/2 kifli
    • 8 hasábburgonya
    • hot-dog zsemle
    • 1 Matzoh
    • kis muffin
    • 5 "palacsinta/gofri
    • 1/2 pita

    magas kalóriatartalmú kenyerek - 140 kalória

    • bagel/angol muffin
    • 1 csésze árpa
    • 1 csésze őrlemény
    • hamburger tekercs
    • 1 csésze zabpehely
    • 1 csésze tészta
    • 1 szelet font torta
    • 1 csésze rizs
    • 1/2 csésze édesburgonya
    • 1 csésze fehér burgonya

    Kalóriaszámláló - Húsok

    alacsony kalóriatartalmú hal (főtt) - 4 oz. - 110 kalória

    • harcsa/tőkehal
    • Rák
    • fűrészes sügér
    • foltos tőkehal
    • homár
    • sügér
    • csuka
    • sárga tőkehal
    • sósvízi basszus
    • fésűkagyló/garnélarák
    • pisztráng

    sovány húsok (látható zsír eltávolítva) - 3-4 oz. - 165 kalória

    • Atlanti lazac
    • csirke/szárnyas
    • tokmány/kerek
    • szárnyas steak
    • édesvízi basszus
    • sonka/sertéscomb
    • bárány (a mell kivételével)
    • sashimi
    • kardhal/tonhal
    • borjúhús (a mell kivételével)

    zsíros hús (főtt) - 3-4 oz. - 225 kalória

    • főtt sonka
    • konzerv hering
    • sült fésűkagyló
    • sült garnélarák
    • darált marhahús (15% zsír)
    • tavi pisztráng
    • máj
    • sertés oroszlán
    • sertés lapocka

    magas zsírtartalmú hús (főtt) - 3-4 oz. - 300 kalória

    • klub steak
    • felvágottak
    • besózott marhahús
    • kacsa
    • sült csirke
    • darált marhahús (20% zsír)
    • Olasz vagy lengyel kolbász
    • bárány/borjú mell
    • borda sült
    • tartalék bordák
    • pörkölt hús

    Kalóriaszámláló - Zsírok

    zsírok - 45 kalória

    • 2 evőkanál világos krém
    • 1 evőkanál krémsajt
    • 2 teáskanál tejszínöntettel
    • 1 evőkanál francia öntet
    • 1 evőkanál olasz öntet
    • 1 teáskanál margarin/olaj
    • 1 teáskanál majonéz/vaj
    • 5 olajbogyó
    • 10 mandula
    • 10 mogyoró
    • 2 pekándió

    Kalóriaszámláló - Tejtermék

    tejtermék + reggeli - vastagon szedett kalória

    • 3 szelet szalonna 300
    • 1 uncia. sajt 100
    • 1 nagy tojás 80
    • tojásfehérje 16.
    • tojássárgája 64.
    • 1 csésze teljes tej 150
    • 1 csésze 2% tej 121
    • 1 csésze 1% tej 102
    • 1 csésze sovány tej 90
    • 1 csésze sima joghurt 140

    Kalóriaszámláló - desszertek

    desszertek + tekercsek - vastagon szedett kalóriák

    • 1 szelet répatorta 385
    • 1 szelet csokoládé vagy fehér torta 250
    • fánk 240
    • kemény tekercs 190
    • hoagie tekercs 190
    • 1 evőkanál zselé 49
    • puha perec 190
    • 1/2 csésze töltelék 240
    • kenyérsütő péksütemény 200