Reddit - trainerroad - A fogyás legjobb tervei

Magamról: Volt versenyző a 90-es évek végén. Nem jó versenyző, de jól éreztem magam. Megtörtént az élet, idősebb lettem és kövér. A Trainerroad-on kezdtem, hogy újra formába lendüljek, és az elmúlt körülbelül egy évben hozzávetőlegesen 85 wattot tettem hozzá az FTP-hez, 145-ről 230-ra. Sajnos a súlyom 100 kg körül maradt. Szeretnék visszatérni a következő év körüli 170 (75-80kg) szintre, ahol az FTP/kg-os értékem lehetővé tenné, hogy újra kipróbáljam a versenyzést.

Tudomásul veszem, hogy nehéz egy csomó súlyt leadni és tovább fejleszteni az FTP-t. Érdekel, hogy van-e valakinek véleménye arról, hogy milyen típusú tervek lennének a legjobbak a fogyáshoz és az FTP minél magasabb szinten tartásához vagy felépítéséhez. Vajon lenne értelme a Sweet Spot Base megismétlésének alacsonyabb intenzitással, hogy elkerülje a kiégést? Jelenleg a General Build Mid Volume-on dolgozom. Talán lenne értelme befejezni a tervet, majd átugrani az egyik építési programról a másikra, hogy a testet folyamatosan különböző módon terhelje.

Jelenleg az általános felépítés befejezése felé hajlok, majd megismétlem a Sweet Spot Base High Volume-t, hogy kalóriát égessek el.

Köszönöm a véleményeket

Ossza meg a linket

Általában a fogyás legjobb terve általában a hagyományos alapterv. Ez a terv alacsonyabb fiziológiai díjat igényel, miközben rengeteg időt biztosít a kerékpáron a kalóriák elégetéséhez. Mivel az erőfeszítések szintje kevésbé intenzív, akkor is képes lesz energiával kimerült állapotban teljesíteni az edzéseket, ebben az állapotban kell élned a hatékony fogyás érdekében.

Ha egy kicsit árnyaltabban elemzi, hogyan lehet fogyni a kerékpáron, nézze meg ezt a blogbejegyzést:) http://blog.trainerroad.com/program-body-burn-fat-instead-store-fasted-training/

Sok sikert a céljaid eléréséhez! Nyugodtan keresse meg, ha van még valami, amiben segíthetek!

a fogyás legjobb terve általában a hagyományos alapterv.

Jött ide mondani. Amikor a Traditional Base-t közepes vagy nagy hangerővel csináltam (évekkel ezelőtt), akkor nagyon odahajoltam, hogy sovány lett az arcom.

Az édes folt segített egy kicsit az újraszerzésben, de nem dobja le a fontokat, ahogy a hagyományos bázissal láttam.

Ugyanaz itt is. Azt is javasolnám, hogy nézzen utána az Obesity Code könyvben. Néhány érdekes ötlet a fogyásról és az egészséges táplálkozásról.

Tudom, hogy a Sufferfest-nek edzésterve van. Valószínűleg online megtalálhatja a naptárat valahol, és a videók egyben edzőtermi gyakorlatok is.

Őszintén szólva, biztos vagyok benne, hogy tisztában van azzal, hogy a kalóriákról van szó v. kalóriákban. Kezdje el igazán követni, mit eszel. Ha van teljesítménymérője, kövesse nyomon a joule-t a kerékpáron. A fogyáshoz kényszeríteném magam arra, hogy később elköltsem a kívánt kalóriákat a kerékpáron. Szeretem például a sört, de addig nem isznék sört, amíg ki nem keresem a motoromon. Körülbelül egy év alatt 220-ról 182-re zuhantam, és ez a 30-as éveim végén járt

Sajnos az élet akadályokba ütközik, én pedig már meghaladtam a 200-at, így ismerem a helyzetét.

Mindig a sör. Amikor abbahagyom az ivást, 10 # -ot veszítek. Jobban alszom, jobban eszem, gyorsabban felépülök, és olyan érzés, mintha több időm lenne éjszakára a gyerekeimmel/családommal tölteni.

Miért kell nagyon hiányolnom.

Köszönöm! Megtaláltam a terveiket. Éppen ezen a héten kezdtem el naplózni a fitnesz haverommal. A sör itt is nemezis.

Ugyanazon az úton vagyok. Néha nyomon követem az ételeimet, hogy jól emlékeztessem a bevitt kcal-ra. Terveim a SweetSB, a Fenntartható építés és most a ClimbRoadRace voltak. Minden alacsony hangerő. A fő probléma: nem elég annyi Kcal.

Nagyon nagy ugrásokat hajtok végre a zsírvesztésben, amikor szigorúan tartom a kalóriabevitelt. Azt is gondolom, hogy az alacsony intenzitású terveket könnyebb követni, miközben korlátozzuk a kalóriákat a nagy teljesítményűek helyett. Intenzív edzés közben több étvágyam van.