Reddit - Volumeeating - Miért történt ez Valaki, kérem, kérem, segítsen, kérlek

Srácok 1 év súlycsökkenést végeztem. 220 font voltam, most pedig 139 font. 80 kg-ot fogytam egy év alatt. Egyszer sem csaltam vagy akartam megcsalni. Soha nem harapott, soha nem akart falni. Mielőtt azt mondanátok, hogy igyak több vizet, egyenek több fehérjét, fogyasszanak több zsírt stb. 2 liter vizet iszok mindennap egy egész éven át. 100-130g fehérjét eszek mindennap, kb. 80g zsírt, rostot eszek, mindig rostot eszek, és igyekszem nagyon magasra hozni. Megpróbáltam „volumenevést” csinálni, ami biztosan nem működik. Nemrégiben történt valami, ami egyszerűen arra késztetett, hogy a semmiből akarjak enni és ételt kívánni. Már egy egész hét telt el, és mindenfélét megettem, amit a házamon láttam. Csokoládé, gabonafélék, minden. És még mindig nem vagyok tele egy huuuuuge mennyiségű étkezés után, és nem vagyok tele rossz étkezés után. Mi történik velem? Meg tudja magyarázni valaki szó szerint? Azért, mert túlléptem a genetikai súlyomat? Kérem, segítsen valaki. Az étel a nap 24 órájában jár a fejemben. Ez még soha nem fordult elő.

Ossza meg a linket

Lehet, hogy nem a beállított pont miatt van. Jellemzően, ha ilyen hosszú ideig diétázol, az éhségszinted teljesen kihúzódik. 1 év nagyon rossz idő. A tested megunta az éhezést.

Szó szerint iszom vizet rn. 10 perc alatt elkészült 3 64oz. Addig a pontig, hogy mindjárt feldobom. Ofc nem akarok feldobni, de úgy tűnik, hogy a víz nem is segít annyira idk, hogy mit tegyek.

Még mindig hiányban vagy? Amikor urself találja magát, azonnal menjen ki a hiányból. A fogyasztás után sem csökkentheti a kalóriát. Egyél normálisan, így nem válik ciklussá.

Defecitben voltam, de a szó szoros értelmében ma elfogyasztottam a fenntartó kalóriákat 1 étkezés alatt. Ami elég bosszantó 😤 mit ajánlasz?

Ugyanazt tapasztaltam, mint te nemrég. Nem vesztettem túl sokat, de TÉNYLEG hosszú hiányom is volt, és a pandémia alatt teljesen letértem a sínekről:/így érzem a fájdalmadat

Szóval mit tegyek? Megpróbálok enni karbantartást, továbbra is az ételekre gondolok. És ha édességek vannak az asztalon, akkor hidd el, hogy ez a számba megy. Akkor, ha édesség volt az asztalon, egyetlen sh * t sem adtam.

Idk, ha ez a helyzet, de nézz meg egy videót, amelyben Greg doucette a genetikai alapértékről beszél. Nem emlékszem a videó címére, de a lényege az volt, hogy a naturálok esetében mindenkinek van egy meghatározott genetikai testzsírszázaléka, amelyik egyszer lejjebb megy, küzdeni kezd. Mindenki más és ha az Ön beállított értéke például 15% testzsír, alacsonyabb, és fáradtnak, éhesnek érzi magát stb.

Jah, figyelem Greg Doucette-t. És alacsony kulccsal azt gondolom, hogy megtapasztalom azt a tesót, mert egyszer sem volt ilyen problémám .-.

Nem mindenki annak született

10% egész évben. Az sem mindenki születik, hogy képes legyen versenyezni, ezt csak el kell fogadnia és tovább kell lépnie, ha nem tud több zsírt veszteni, építsen fel több izmot. A legkevesebb, amit valaha voltam, 7-8% volt, és szörnyű, borzalmas volt. Soha tobbet. Hihetetlenül néztem ki, de valószínűleg megölhettem volna valakit.

Ja, haha, amúgy sem próbálok versenyezni. Lmao, csak nagyon boldog voltam, hogy 15% testzsír mellett maradtam, de úgy tűnik, hogy a genetikai potenciálom nem engedi 😭 és nem akarok újra hízni, mit tegyek csináld. Különösen a világjárvány idején könnyebb az izmok felépítése az edzőteremben, de gyakran van még egy 19, ami miatt az edzőtermek bezárnak itt, LA

Lehet, hogy ez csak egy furcsa, vad gondolat, de lehet, hogy ez nem igazán a te beállított pontod. Várja meg, és nézze meg, ha még mindig küzd a fogyásért, csak fogadja el lol. Ha több izmot vesz fel, úgyis karcsúbbnak tűnik. 15% -ban láttam olyan embereket, akik hihetetlenül soványnak látszanak izomtömegük miatt. Csak maradjon a pályán, ha nem tud fogyni, az nem azt jelenti, hogy fel kellene tennie. Remélem ez segít!

A probléma az, hogy a karbantartásnál sem tudok enni, mert emiatt túllépek rajta. Tehát vagy ez a genetikai potenciál, vagy csak elcsesztem a leptint és a grelint.

Ha a tested nem engedi meg, törekedj arra, hogy nagyobb izomtömegre tedd a tdee-t

Okos gondolkodás emberem, de az edzőtermek zárva vannak, és nincs motiváció arra, hogy szomorúan edzjen egyedül otthon. Sokszor próbáltam, de csak abbahagytam.

Haver, tudok egyszer kapcsolatba lépni egy fenntartható súlycsökkentő úttal, még hosszú utat kell megtenni, de az edzőtermek nagyszerűen zárva vannak, így van mentségem.

Gratulálok a súlycsökkenéshez, baromi elképesztő teljesítményhez.

Ha van olyan kedvenc étele, amely az Ön alapanyaga, kérjük, ossza meg!

Nagyon köszönöm tesó, nagyra értékelem. Sok sikert az utazáshoz. Uhh az étkezésekkel eléggé problémákat okozok annak eldöntésében, hogy mit is egyek, így nem tudnék és nem is tudnék mit mondani. De azért ajánlom a spárgát, hogy nagyon jó.

Az alapérték nem valós

Ember, bárcsak igazad lenne. Kár. Lol.

így van a globális felmelegedés is, de nem látod, hogy téged cseszegessek./s

Megszabadulhat a házában található édességektől. Vizuális étkező vagyok, így nem látok olyat, amire vágyom, és nem akarom megenni. Nem lehet itthon gyorsétel.

Mindig volt ócska étel otthon, egyszer sem nyúltam hozzá, és nem is gondoltam rá. De most valami furcsa oknál fogva 24/7 gondolkodom rajta

Ígérem, hogy segít a gondolataidon, ha nem látod vagy megvan.

Nem mindig könnyebb másokkal együtt élni, de igazolja, de segít

Igaz. Ott voltam, hogy ezt csináltam. A férjem néha eszik chipset és szemetet, de tartjuk a látóköröm elől.

másodszor ezt! u szó szerint nem eheted meg a kalóriákat, ha ezek nem léteznek

ez az egyetlen dolog, ami nekem bevált, aha úgy gondolod, hogy ha ott lenne, megenném

Szent baromság ugyanaz történt velem. Körülbelül 7 hónap alatt 35 kilót fogytam, és mióta úgy érzem, hogy megszállottja vagyok az ételnek, mintha soha nem érezném magam jóllakottnak, amíg nem eszem túl sok ételt. Az esetek 80% -ában valódi ételeket, jó mennyiségű fehérje zsírt és rostot eszem, de néhány nap úgy érzem, mindent meg tudnék enni. Az elmúlt évben 25 kilót híztam (még mindig egészséges testsúlyban, de alig). Az egész azzal kezdődött, hogy falatoztam, mígnem szokássá vált, ezért most ezt a szörnyű szokást kell visszavonnom.

Ó, hú, szóval ezt a dolgot, amit most tapasztalok, nem szabad hagynom, hogy ezt átvegye?

Igen! Ez borzalmas. Az egész abból indult ki, hogy egy ideig olyan jól fogyókúráztam, hogy ilyen jól jártam, majd hónapokig tartó túlevéssé váltam, ami azt eredményezte, hogy lassan visszanyertem a legtöbbet. Ha azokon a napokon magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmúak leszek, akkor jobban járok, így most az a tervem, hogy sok zöldséget, alacsony cukortartalmú gyümölcsöt és egészséges fehérjét, valamint néhány gyorsan eldobott egészséges ételt egyek, és ez az, ami nekem a legjobban megfelel, és a zöld tea segít megtartani attól, hogy éhessé váljon, szintén szakaszos böjtölés másnap este 8 és 12 óra között.

Yk Nem szeretem diétákat ajánlani az embereknek, de ki kell próbálni az OMAD diétát. Erre gondolok, mert ez a diéta nagyon segített az éhségvágyamban.

Ugyanez történt velem. A haladás teljesen elakadt, és nem sikerült. Diétaszünetre váltottam, amint azt a "Matador tanulmány" elmagyarázta. Jeff Nippard elmagyarázta nekem. Zökkenőmentesen végezze el a vágást a szokásos módon két hétig. Ezután két hétig egyél karbantartást. Majd vissza a vágáshoz. Kettő kettőre. Elképesztő volt, és egy év hosszú fennsík után ismét nyereséget hozok.

Kezdjen el étkezni a karbantartásnál, és tartson néhány hátralévő pihenőnapot, kevés aktivitással. Ne felejtse el, hogy nem kell ennie, amint éhesnek érzi magát, igyon somme vizet és várjon 20 percet, és ha még mindig éhes (nem csak unatkozik vagy vágyakozik), akkor fogyasszon el egy kellemes, teli ételt. Így fordítottam meg az egész testet, hogy megszerezzem a zsír hátsó fázis étrendjét.

Ja, tegnap ittam 5 liter vizet. Valahogy meggörbítette az éhségemet. Idk, mert azért volt, mert egész nap éhes voltam, és a testem csak úgy döntött, hogy elnyomja az étvágyat, miután valamikor nem ettem. De úgy döntöttem, hogy megcsinálom az OMAD-ot, mert régen csináltam, és ez nagyon sokat segített abban, hogy éhség nélkül teljes legyek.

Ha ez szó szerint 5 gal, azt javasolnám, hogy ne tegye ezt, tudom, hogy mindent megpróbál, de ebből adódhat néhány fontosabb kérdése.

Nos, nem egyszerre 5 gal, alapvetően van egy 64oz-os hidrolombikom, és kb. 5-6-szor feltöltöttem.

Csak légy óvatos. Ha hányingere vagy fejfájása van, legyen valami sós. Ha nem múlik el, menjen az ergent ellátáshoz.

A vesék óránként kb. 1 liter/liter vizet képesek eltávolítani, így a túlteljesítés hiponatrémiát okozhat, ha túlzásba esünk.

Komoly éhség epizódokat kapok, ezeket valóban nem lehet csillapítani.

Őszintén szólva alkalmazkodni fog. Menjen ki, menjen sétálni, kezelje az elégedettség hiányát, és terelje el a figyelmét. Úgy gondolom, hogy az IF/omad ötleted valószínűleg jó. Sok étvágycsökkentő van, a koffein ideiglenesen hatékony (néhány hét). Mind stimulánsok, és erős mellékhatásaik lehetnek, még a kávé is, ezért legyen óvatos a használatuk során. Azt is el kell távolítani a rendszerből, hogy újra érzékenyítse magát (úgy gondolom, hogy egy hét több mint elég a kávéhoz).

A legutóbbi hosszú távú étrend miatt néhány hétbe telhet, mire az éhség rendeződik. Légy türelmes magadhoz, ez elmúlik.

Megjegyzés: azt hiszem, azt mondta, hogy még nem, de az aktivitás növekedése drámai módon növelheti az étvágyat. Azt tapasztalom, hogy az alváshiány is ezt teszi helyettem.

Jól mondva, általában nem tudok inni sima kávét, ezért általában olyan italokat iszok, mint a gfuel vagy bármi, amiben kávéval egyenértékű koffein volt. OMAD ezt ki kell próbálnom és ha még mindig éhes vagyok idk mit csinálok.

A koffein önmagában nem nagy étvágycsökkentő, sajnos a nem kávéfogyasztók számára. Azt javaslom, hogy hideg sört, ez közel sem olyan keserű, mint mások, és ha nem feketét fogyasztunk, egy kis krém/Splenda igazán édes vagy krémes. Kipróbálhat egy csomagot vagy 2 kevés vízzel készített instant kávét, és szükség szerint készíthet róla felvételeket (ha akarja, keresse tejjel).

A katacholinok (helyesírás?) A szupresszió részét képezik, amelyek nincsenek koffeintablettában vagy hasonlóban. A zöld és a fekete tea rendelkezik ilyenekkel, de sokkal kevésbé. Megpróbálhatja ezeket. Ami a koffeint illeti, a biztonság felső határa 800mg, természetesen nem próbálnék ennek közelébe kerülni. A 300mg nekem SOK.

Néhány edzés előtti ital stimulánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek az étvágycsökkentésben, bár koffein nélkül szeretne. Vannak vény nélkül kapható lehetőségek, de természetesen nem étvágyra szolgálnak, és kockázatosak azok számára, akik szívvel vagy más betegséggel küzdenek. Ha ezen az úton jársz, rendkívül óvatos lennék - soha nem javasoltam őket az ügyfeleknek (bár személyesen is használtam őket), és sok olyan kollégám van, akik vakmerően, komplikációkkal járták őket. Ezen gyógyszerek egy részét halálesetek miatt egyes termékekben betiltották, így a kockázatok mindenképpen fennállnak.

Jah, nem próbál kockázatos étvágycsökkentőt kapni, haha, egyszerűen nem éri meg. Szerintem a legtermészetesebb étvágycsökkentő volt az OMAD.

Megint azt hiszem, hogy igazodni fog, de nem fog egyik napról a másikra. Vásároljon időt kávéval, zavaró tényezőkkel vagy mindkettővel.

Nő vagy? Van candida problémád? Leginkább a cukor hívja a nevét?

Én férfi vagyok, de a jachukor valóban a nevemet hívja.

A cukor valóban befolyásolja az étvágyamat, és anekdotikusan azt gondolom, hogy sokkal inkább érzem ezeket a hatásokat, miután tartós hiányban vagyok. Ha tudsz (amit teljesen tudsz!), Szállj le a cukorvonatról!

Lehet, hogy még mindig hajlamos a túlevésre, de ez sokkal kevesebb lesz. Miután hosszú hiányállapotban voltam, fenntartottam az idei tavaszt. Aztán elkezdtem kenyeret sütni, és sokkal többet elértem a cukorért (járványos stressz), és állandóan éhesnek találtam magam, és sokkal inkább gondolkodtam az ételeken. (Azt hiszem, ez részben a cukor volt, részben a korábbi fogyókúra, olvastam, hogy mindkettő befolyásolja a hormonokat és a jóllakottságot/étvágyat.) Egyébként néhány hónappal ezelőtt felhagytam a hozzáadott cukor/egyszerű cukrok fogyasztásával, és az étvágyam lecsökkent normális szintet, azonnal. Megpróbálhatja ezt, csak hogy lássa? Ez nem egy szórakoztató hely, sok szerencsével!

Látja, hogy soha nem ettem cukrot, a vágyakozás egész év után bejött.

Azt hiszem, ez továbbra is hasonló helyzet. Tavaly fogyás közben nem ettem sok cukrot, és nem is vágytam rá. Számomra a vágyakozás akkor következett be, amikor tavasszal a karbantartás során elkezdtem több szénhidrátot és több egyszerű cukrot fogyasztani (és stresszt szenvedtem). A cukor valóban függőséget okozhat, és elősegíti az étvágyat, így belekezd egy ciklusba. Idk, lehet, hogy valami egészen más történik, de fogadni mernék, ha abbahagyja a hozzáadott cukor/egyszerű szénhidrát fogyasztását, akkor valószínűleg jobb ideje lesz kezelni a vágyakat és az étvágyat. Sok szerencsét, remélem, kitalálja.

tud-e cukormentes volumenű desszert alternatívákat készíteni kedvenc csemegéihez?

Lehet, hogy hormon kérdés? Érzelmi? Úgy hangzik, mintha belehabarodna, ami válasz lehet a stresszre az életében. Lehet, hogy alacsony az T-értéke, vagy valami hasonló, ami miatt éhesebb lesz és hízik.

Egyetlen dolog, ami érzelmessé tesz, az ilyen étkezés. Soha nem tettem ilyesmit, ezt az egész 1 éves utat. Azon gondolkodtam, hogy újra kezdjem az OMAD-ot, mert ez segített nekem.