Reddit - keto - A keto 2. napja, és annyira éhes vagyok; Segítség

Ahogy a cím mondja, tegnap kezdtem a keto-t, ami volt. jó. Kevesebb küzdelem, mint gondoltam volna, levonva az alkalmi könnyedséget, amelyet erõskockákkal és vízzel küzdöttem meg. Millió és egy alkalommal bepisilni is bosszantó volt.

Naponta 1400 kal bevitelt állítottam be, mivel a BMR-em

1750. A célom az

Ossza meg a linket

ha éhesnek érzi, fogyasszon több zsírt/fehérjét. jobb, ha az elején több kalóriát fogyasztasz, mint hogy elkeseredj és eldobod az egész keto dolgot.

néhány embernek több időre van szüksége a ketózis kialakulásához, de ha egyszer bent van, az éhség nem lesz kérdés.

jobb, ha az elején több kalóriát fogyasztasz, mint hogy elkeseredj és eldobod az egész keto dolgot.

Úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű tanács a legtöbb ember számára. Kívánom, hogy amikor az emberek makrókról beszélnek, és főleg azokon a linkeken, amelyekre gyakran hivatkozunk az újonnan érkezőkre (GYIK és dióhéjban lévő Keto), azt javasolná, hogy ne fogyasszon kalóriahiányt az első héten (vagy ne erőltesse magát enni.)

A legtöbb ember olyan diétás hullámvasutakról érkezik, ahol szégyent érzett, ha megette a napi kalóriatartalmat (pokol, a myfitnesspal még a kalóriamennyiséget is sötétvörösként emeli ki, ha megesz pár extra kalóriát!) Véleményem szerint elég nehéz gyomlálni egy hét alatt leállítja a szénhidrátokat, de ha arra kényszeríti magát, hogy csökkentse a teljes kalóriaszámot is, rosszul fog élni.

Igen, nagyon sok időm volt eldönteni, hogy milyen kalóriabevitelt állítsak "célomnak", mert a GYIK-ben nincs sehol, ahol megfelelő számokat említenének a keto személyek.

Véleményem szerint elég nehéz egy hét alatt kivédeni magad a szénhidrátokból, de ha arra kényszeríted magad, hogy csökkentsd a teljes kalóriaszámot is, rosszul fogsz élni.

Ez igaz volt.

Most, hogy tudom, hogy a szénhidrátbevitel az elején fontosabb, mint a kalóriabevitel, nem leszek olyan kemény magammal. Köszönöm!

jobb, ha az elején több kalóriát fogyasztasz, mint hogy elkeseredj és eldobod az egész keto dolgot.

Köszönet ezért! Nem terveztem elvetni a keto-t, még akkor sem, ha egész nap éheztem, de bevallom, valószínűleg könnyebb lesz a tanácsoddal, haha.

Továbbá: meg tudnád mondani, hogy valaha abbahagyom-e a pisilést? Annyira pisilek, és nagyon idegesítő, hogy fel kell ugranom és bepisilnem fél órával azután, hogy már elmentem:(

Az első napokban ne aggódjon a kalóriák miatt. Csak zabálja magát zsírral és fehérjével. Ha éhes vagy, egyél. Még éhes? Egyél többet. Ha néhány napig ketózisba kerül, éhségszintje csak zuhanni fog. Azok az emberek itt, akiknek éhséghiány miatt „enniük kell magukat”, ezt nem pótolják. Napi 5000 kalória elfogyasztása körülbelül egy hétig valóban nem fog túl sokat hátráltatni.

Tegnap kezdtem, és meglepő módon egyáltalán nem voltam éhes. Miután elolvastam az OP bejegyzését, kissé ideges lettem - ezért köszönöm, hogy megosztotta ezt! Ezen a héten szénhidrátokat fogok számolni, és nem kalóriákat.

két hete kezdtem, és még mindig nem számolom a kalóriákat. annyit eszem, amennyit csak akarok, feltéve, hogy 25 g szénhidrát alatt maradok.

még mindig fogyott körülbelül tíz fontot, és ez két csalási nappal történt.

Sajnálom! Nem az volt a szándékom, hogy bárkit idegesíteni. Csak úgy döntöttem, hogy az elején nagyon szigorú vagyok magammal, valamennyire megyek ki, tudod, mire gondolok? És ez már a fenekemet rúgja. De most, hogy tudom, hogy a szénhidrátszám a legfontosabb, egy kicsit engedékenyebb leszek magammal kalória szempontból.

Éhes leszel, amíg be nem kerülsz a Ketosisba. Itt törik le a legtöbb ember és feladja. Az első napok a legnehezebbek. aztán lassan könnyebbé válik. Igyon sok vizet és egy nagy steaket.

Hadd tisztázzam, valószínűleg rohadtul éhesen éhes leszel, amíg bele nem kerülsz a Ketosisba. Egyetlen módja annak megfékezésére, ha sok vizet iszunk, és, amint mondtam, nagy steak van: 3 Vagy valami más zsíros és húsos/sajtos.

egy csomó sajtot és balonyt eszek, PRÓBÁLJA KI

Vagy. vegyél egy kevés szalámit. Kenj rá krémsajtot.

Őszintén szólva, ne aggódjon az első 3 vagy 4 hét kalóriái miatt. A súly csak leesik, még nem kell számolni. Ha éhes vagy, úgy értem, valóban, nagyon éhes (nem csak unatkozik), akkor folytassa és egyen valamit (mindaddig, amíg nincs szénhidrát, jól kell lenned).

Végül képes lesz kontrollálni a vágyakat és eljutni ahhoz a 1400 cal/nap bevitelhez, de egyelőre ne is aggódj miatta, csak szoktasd be a testedet a diétába és a ketózisba. Remélem ez segít!

Haver van egy kis szalonna.

Most kezdte el a kalóriadeficitet? Mert függetlenül attól, hogy milyen étrendet fogyaszt (alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú), kevesebbet eszik, mint amit megszokott, az első kis éhségre fog okozni. Tartsd ki magad, mégis az első napok.

Igen, megtettem, arra gondoltam, hogy akár teljes disznó is lehet, és szigorú vagyok magamhoz, hogy ezt megfelelően elindítsam. Azt hiszem, valószínűleg ezért vagyok annyira éhes. Azt azonban észrevettem, hogy kevésbé vagyok éhes, mint korábban, mielőtt elindultam volna, ezért ez reményt ad!

Normális, hogy eleinte ezt a nevetségesen éhesnek érzem. A magas zsírtartalmú ételek nagyon kalóriatartalmúak és táplálkozási szempontból sűrűek, ezért a gyomrod nem érzi úgy magát, mint általában, amikor a tested befejezte az étkezést. A jóllakottsági hormon (leptin) még nem működik megfelelően, mert még csak az első néhány nap alacsony szénhidráttartalmú, de ha ez megtörténik, az éhségjelzései megváltoznak. Jelenleg a szénhidráttal módosított tested szokott enni, amíg a gyomrod meg nem telik. A Keto-ban a tested képes megmondani (a leptin felszabadításával), amikor a májban elegendő kalória van az étkezésből, és abbahagyja az étkezést. Nagyon félelmetes az étkezés felénél átjutni, és hirtelen rájönni, hogy nincs kedve megenni a maradékot, főleg, ha hozzászokott a tányér kitisztításához.

Tehát, hogy tisztázzuk: a gyomrod nincs tele, és nem szokott hozzá. A tested valójában nem éhes, de még mindig alkalmazkodsz, és olyan érzés, mintha te lennél. Megoldás: Töltse meg a gyomrát valamivel, ami nem teszi túl a szénhidráttartalmat. Kettősítse a nagyon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, és győződjön meg arról, hogy elegendő zsírt fogyaszt. Körülbelül a következő héten elmúlik.

Szerkesztés: Lehet, hogy könnyebb befogadni az extra zöldséget/zsírt, ha megnöveli az első hét kalóriatartalmát, ahogy mindenki javasolja. Sokkal könnyebb lesz csökkenteni a kalóriát, ha nem érzi magát sürgősen éhesnek a következő héten.

Akkor egyél! Egyél sok marhahúst, szalonnát, bármit szénhidrát nélkül. Nem szabad éhezni. Miután beindult, látni fogja, hogy egyszer-egyszer elfelejthet enni.

Tegnap reggelire 2 tojás és 2 szelet sajtos omlett, uzsonnára (ebéd nélkül) néhány Wasabi és szójamandula, majd vacsorára kb. Fél kiló alacsony szénhidráttartalmú fasírt. Egyáltalán nem volt éhes.

Igyon egy baromi sok vizet. Rendben leszel.

Folytasd tovább a dolgot, megteheted ezt a dolgot.

Hogy őszinte legyek, imádom a keto visszatérésének első hetét, mert csak annyit eszem. amolyan szórakoztató. Azonban a hét után, az 5. nap körül, letelepedik a testem, és tényleg nem vagyok éhes. Valahogy hullámokban haladok, néhány nap kissé extra éhes, majd egy hét nem annyira éhes.

Az első héten ne aggódjon a kalóriák miatt, csak tartsa alacsonyan a szénhidrátot.

Oké, úgy hangzik, mintha ezt már megtetted volna - meg tudnád mondani, ha valaha is abbahagyom a pisilést? Annyira pisilek, és ez annyira idegesítő, és azt akarom, hogy a piszeim visszatérjenek a normális kerékvágásba:(

Kipróbálsz egy korlátozó étrendet ÉS megpróbálsz csökkenteni kalóriát? Végezze el az egyiket vagy a másikat, és ha ez sikerült, tegye meg a másik feladatot is. Túl sokat csinálsz egyszerre.

Éhes? Egyél több keto anyagot, főleg fehérjét. Kezdetben ne aggódjon túl sokat a hiúságok miatt; csak rávend magad, hogy alkalmazkodj a keto módhoz, majd vágj/számolj, ha szükségesnek érzed.

Csak a második napon vagy, aggódj a szénhidrát-bevitel miatt, amíg ketózisba nem kerülsz. Azaz. ha nagyon éhes vagy, keress egy szuper alacsony szénhidráttartalmú ételt (húsokat, sajtokat) és egyél. Ha ketózisban szenved, kezdje el szabályozni a kalóriákat, mivel annak könnyebbnek kell lennie. Nem szabad, hogy lelki problémája legyen, mert az első pár heted a keto-nál le kell dobnod a víz súlyát, így továbbra is úgy érzed, hogy haladsz.

Nincs tanácsom, amit felajánlhatnék, de tegnap is elkezdtem, és neked szurkolok! Jól vagyok az éhezéssel (szerencsére), de valami szörnyűségre vágyom a cukrot! Sok szerencsét!

ah tegnap kezdtem, és én is cukorra vágyom! 5 áfonyával mentem ebéd után. BC azonosítóval eddig 0 szénhidrát volt, remélhetőleg ez a vágy békén hagy bennünket! ma is szuper fáradt, mit szólnál u?

Nem vagyok annyira fáradt, de ittam kávét. Kipróbálok némi jello-light-ot, adagonként 10 kalóriát és szénhidrátot (az egész doboz 40 kalória lenne), hogy megpróbáljam kielégíteni a vágyakat. Barátom a Sprite Zero-t javasolta a cukor utáni vágyakozáshoz is.