5 intelligens étrend-változás, amely javítja a szív egészségét

2018. október 17

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a szívbetegség a férfiak és a nők első számú gyilkosa az Egyesült Államokban. A szívkoszorúér-betegség a leggyakoribb típusú szívbetegség, és évente több mint 370 000 ember halálát okozza.

Ezek a számok félelmetesek. Néhány egyszerű étrend-változtatással azonban erősen meg tudja tartani a szívét.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Ami az étrendet illeti, a fogyasztott ételek típusa kritikus a szív egészsége szempontjából. Tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztva valószínűleg megkapja a szükséges fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat, és továbbra is alacsony a kalóriabevitel. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy fogyasszon olyan étrendet, amely a következőket tartalmazza:

Teljes kiőrlésű gabonák
Bőr nélküli baromfi és hal
Diófélék és hüvelyesek
Nem trópusi növényi olajok
Gyümölcsök és zöldségek
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Legyen okos a zsírokról

Az étrend összes zsírjának elkerülése nem egészséges. A zsírok segítenek felszívni néhány vitamint, felépíteni a sejteket, és kiváló energiaforrásként szolgálnak. Az egészségtelen zsírok helyettesítése a jó zsírokkal jó irányú lépés. Íme néhány dolog, amit kipróbálhat:

Csökkentse a telített zsírokat

A vörös hús, a teljes tej és a tejtermékek telített zsírokat tartalmaznak. Túl sok telített zsír emeli az összkoleszterinszintet és eltömíti az artériákat, ezért korlátozza a bevitelét a napi összes kalóriabevitel kevesebb, mint 10 százalékáig.

Távolítsa el a transzzsírokat

A transzzsíroknak nincs egészségügyi előnyük. A túl sok transzzsír növelheti a rossz koleszterin mennyiségét a vérben, növelheti a gyulladást és növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Ezek a rossz zsírok megtalálhatók süteményekben, kekszekben, kekszekben és margarinban.

Válassza ki a szénhidrátot

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Ételének háromféle szénhidrátja van: rost, keményítő és cukor. A szénhidrátokat tovább bontják egyszerűvé vagy összetetté, attól függően, hogy az étel milyen összetételű és mennyire könnyen emészthető a bélben. Válasszon összetett és lassan emészthető szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret és keményítőtartalmú zöldségeket. Vágjon ki finomított szénhidrátokat, amelyek fehér kenyerekben, tésztában, üdítőkben és cukorkákban találhatók.

Növelje a rostfogyasztást

Lehet, hogy tudja, hogy a rost csökkentheti és enyhítheti a székrekedést. De tudta, hogy a rost csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt? Ha növelni szeretné a rosttartalmat étrendjében, adjon hozzá gyümölcsöt, diót, magot, teljes kiőrlésű termékeket és babot.

Csökkentse a sóbevitelt

Az étrendben lévő túl sok só emelheti a vérnyomást anélkül, hogy tudnád. Ha magas a vérnyomása, a stroke és a szívbetegség kockázata jelentősen megnő. Néhány egyszerű módszer az étrendben lévő só mennyiségének korlátozására: friss húsok használata, friss gyümölcs kiválasztása és az étkezési só kerülése.

Ha más módszereket keres az étrend vagy a szív egészségének javítására, hívjon ma egy texasi Healthcare Associates-t, hogy megvitassák az egészség megőrzésének különböző stratégiáit.