Rejtett csapdák a fitnesz felbontásokban

Ossza meg ezt:

Ezen a héten az amerikaiak majdnem fele elhatározza, hogy 2016-ot abban az évben teszi, amikor fittebbé, gyorsabbá válik, és eléri a nagyszerű súlyokat. A Marist Poll szerint a fogyás és a testmozgás továbbra is a legnépszerűbb újévi fogadalmak közé tartozik.

Csodálatos lenne, ha a fontok elolvadnának, amint felgyorsítjuk az edzésünket és megesküdtünk az édességről.

De sokan úgy vélik, hogy a fogyás nem ilyen egyszerű vagy olyan lineáris.

Elakadnak egy súlyfigyelő tisztítótűzben - végighúzódnak az edzéseken és alaposan megvizsgálják az élelmiszer-címkéket -, miközben a fürdőszoba mérlegén lévő számok elakadnak vagy hüvelykkel felfelé.

"Hallom, hogy az emberek ezt folyamatosan mondják" - mondja Tom McGlynn, a Runcoach alapítója, amely évente 1500 DC-s futót képez a Marine Corps Maratonra, a Történelmi Félmaratonra és a Cseresznyevirág 10-Milerre.

Az biztos, hogy a kezdeti súlygyarapodás egy része gyakran a vízvisszatartásnak tudható be, mondja Jim White, a Virginia Beach-i Va.-i székhelyű dietetikus és testedzés-fiziológus.

Ha súlyt emel, vagy felfut egy dombra, az izomrostok elszakadnak. A test úgy reagál, hogy fehérvérsejtekkel és tápanyagokkal teli folyadékokat termel, hogy meggyógyítsa ezeket a rostokat, így erősebbé válik.

De több ember számára a súlygyarapodást elősegítő erők sokkal összetettebbek. Íme néhány gyakori súlycsökkentő csapda, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

Túl sokat teszel túl hamar: Sokan megpróbálják átalakítani étrendjüket, miközben egyidejűleg naplózzák a szörnyeteg edzéseket tarthatatlan ütemben. "Az emberek nagyon izgatottak a kalóriaszámlálás miatt, túlterhelik és elfogyasztják, és ez túl sok korlátozást jelent" - mondja Jenny Hadfield testedzés-fiziológus, a coachjenny.com alapítója. "Három héttel a kezdés után nem tudják kezelni, és a mérleg fordítva tippel."

Megfelelő üzemanyag nélkül az edzések időpazarlássá válnak; Nincs energiája a test gyorsabb, nehezebb és hosszabb nyomására, és az emberek nem tudnak jelentős erőnlétet elérni.

És a test fellázad, mondja Hadfield. "Amikor drasztikusan csökkentjük a kalóriafogyasztást, és ezt kombináljuk a magasabb szintű testmozgással, a test alkalmazkodik azáltal, hogy csökkenti az anyagcserét."

Tehát eleinte leadhat fontokat, de végül visszanyeri a súlyát, majd néhányat.

Hadfield szerint a baba lépései gyakran hatékonyabbak. A testmozgással különféle edzéseket végezhet: rövid, könnyű aerob erőfeszítéseket, kitartást építő hosszú edzéseket, erőt és keresztedzést. És egyszerre egy-két apró étrendi változtatást hajtson végre. Adjon magának időt, hogy alkalmazkodjon az egyes változásokhoz, mielőtt újabbat hajtana végre.

Diétát fogad el a polcról: Sokan súlycsökkentő reményeiket egy népszerű étrendhez kötik, alacsony szénhidráttartalmúnak, paleo- vagy gluténmentesnek vallják magukat anélkül, hogy figyelembe vennék saját kedveléseiket és életstílusukat. Ha az étrend olyan speciális ételek fogyasztását igényli, amelyek elárasztják a pénztárcáját, vagy krónikusan nélkülöznek, akkor valószínűleg nem fog tartani.

Fogadjon el egy étkezési tervet, amelyet megengedhet magának és élvezhet. És engedjen meg magának egy heti csemegét. Csak ne tekintsék „csaló” étkezésnek - figyelmeztet White, amely örökíti az ételekkel kapcsolatos félelemen alapuló hozzáállást. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a csalás gondolata kisiklhatja étrendjét. Az Appetite 2014. márciusi számában megjelent tanulmányban azok az emberek, akik a csokoládétortát bűntudattal társították, kevesebb kontrollról számoltak be az evés felett, és kevésbé voltak sikeresek a fogyásban, mint azok, akik a tortát ünnepléssel társították.

Étkezési és testmozgási szokásai nem működnek: Bármelyik étrendnek támogatnia kell a testmozgást, így megfelelő mennyiségű tápanyagot kap. Az edzők azt mondják, hogy sokan próbálnak alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni, miközben olyan állóképességi eseményekre edzenek, mint a maratonok, amelyek gyakran visszaütnek. A szénhidrát az a tápanyag, amelyet a szervezet a leghatékonyabban tud energiává átalakítani. Tehát a szénhidrát nélküli testmozgás "olyan, mintha megpróbálnánk autóját nulla gázzal vezetni" - mondja White.

Miután kiválasztott egy edzésprogramot vagy egy sportcélot, találkozzon egy dietetikussal, hogy testreszabja az ezt kiegészítő étkezési tervet.

Túlzol az energiabárokkal: Az élelmiszerboltok tele vannak olyan sportrudakkal, amelyek gyorsaságot, erőt és energiát ígérnek.

Sok ilyen termék kalória-, cukor- és zsírprofillal rendelkezik, amelyek vetekednek a hagyományos cukorkákkal. Bár ezeket az ételeket 60 perc vagy annál hosszabb edzés közbeni üzemanyag-ellátásra tervezték, sokan túlzásokba esnek, ha elkezdtek dolgozni.

"Az emberek eszik ezeket a termékeket, és kitalálják, hogy" ez nem volt igazi étel, most nekem igazi ételt kell mennem "- mondja McGlynn. - Közben csak 500 kalóriát ettek.

Arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy koncentráljanak a szénhidrátok gyümölcsére, zöldségére és gabonájára; baromfi, hal és sovány vörös hús fehérjéhez; valamint diófélék és avokádó zsírokhoz. "Töltse a kalóriákat olyan természetes ételekre, amelyekről tudjuk, hogy hasznos vitaminok és tápanyagok vannak" - mondja.

Túlkompenzálja a kalóriaégetést: Sokan azt tapasztalják, hogy minél többet edzenek, annál többet esznek, vagy azért, mert a megnövekedett aktivitás éhesebbé teszi őket, vagy azért, mert egy fárasztó edzés után jogosultaknak érzik a fánkot.

Percekbe telik a 30 perces futás során elégetett kalóriák visszafogyasztása. Ennek elkerülése érdekében az edzés előtt készítsen egy edzés utáni snacket, amelyet visszatéréskor megfoghat - mondjon zsírmentes görög joghurtot és egy darab gyümölcsöt, vagy néhány rizstortát mogyoróvajjal.

És keresse meg a kalóriaégetés szórakoztatásának módjait. Találkozzon egy barátjával futásra, így az edzés társasági órává válik. Töltse le a hangoskönyveket, és foglaljon időt a szórakozásra. A legfontosabb: találjon meg egy olyan testmozgási formát, amelyet valóban élvez. Ha rettegsz, akkor nem fogod megtenni.