Rendben van-e edzés után edzeni?

Szeretne elegendő energiával rendelkezni ahhoz, hogy valóban lenyomhassa az ebéd utáni edzést, de aggódjon, hogy egy étkezés hányingert okozhat. Rendben van-e edzés után edzeni, vagy böjtölnie kell, amíg az edzés véget nem ér?

van-e

Sok ember számára a teljes hasi erőfeszítés refluxhoz, csukláshoz, émelygéshez és hányáshoz vezethet - mondta Dr. Daniel Vigil, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem klinikai egyetemi docense. De vannak olyan emberek, akik nagy ételt ehetnek, és semmilyen problémát nem tapasztalnak, amikor utána edzenek - mondta Vigil.

A kutatások viszont azt mutatják, hogy a testedzés előtti evés nem ideális. A legjobb idő az edzésre, Vigil szerint, még mielőtt eszel. Az edzés utáni táplálkozási program segíti a gyógyulást és minimalizálja az izomkárosodást - mondta Virgil. Ráadásul a The American Journal of Physiology közelmúltban publikált tanulmánya szerint azok a férfiak, akik előzetesen nem étkeztek, több zsírt égettek el.

Azonban, ha a menetrend megköveteli, hogy először eszel, Vigil azt javasolta, hogy várj egy-két órával étkezés után, mielőtt edz. Ez lehetővé teszi a gyomor kiürülését.

Természetesen ez a szabály megváltozik, ha túlevett.

"Ha leülsz egy Denny's Grand Slam reggelire, az sokkal hosszabb ideig lesz a gyomrodban" - mondta Leslie Bonci, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója. „Sportolóim számára az az általános szabályom, hogy egy órát várok, mielőtt edzek. És az ételek mennyiségét körülbelül az öklének, nem pedig a futball méretének akarja tartani. ”

Bonci azt javasolta, hogy az elfogyasztott ételeket igazítsa az edzéshez. Tehát, ha futni fog, igyon körülbelül 20 uncia folyadékot egy órával azelőtt - mondja. És egyél valami kicsi és szénhidrátalapú anyagot, például granolabárot, banánt vagy száraz gabonapelyhet.

Ha forró jógát fogsz csinálni, "nem akarsz kiszáradni" - mondta Bonci. "Ez nem annyira az energiaigény, mint a futás, így 8 uncia levet és 12 uncia vizet tehet" - mondta.

„Ha valamilyen erőnléti edzésen fog részt venni - és ez nem csak a súlyemelés, hanem az úszás is, mivel ez egy erő-összetevőt kapott -, elengedhetetlen, hogy legyen némi fehérje. Nem egy kiló szalonnáról és egy tucat tojásról beszélek. A maximális mennyiség 20 gramm fehérje lehet. Ez lehet 8 uncia joghurt vagy 6 uncia joghurt, némi gabonafélével a tetején.

Az úszóknak fehérje és szénhidrát kombinációját kell kapniuk. - Lehet, hogy kipróbál egy vékony bagel-t vagy szendvicset két tojással és egy kevés sajttal - javasolta a nő. "Ez nem hatalmas mennyiség, de tartalmaz némi fehérjét és szénhidrátot."

Akik motorozni fognak, „figyelembe kell venniük a beleket és át kell gondolniuk, milyen érzés lesz sokáig leguggolni” - mondta Bonci. "Lehet, hogy nem érzi jól magát egy omlett a gyomrában, és még egy 6 hüvelykes aljzat is nyomja."

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Ha abban reménykedik, hogy az edzés előtt, vagy mondjuk egy focimeccs két fele között egy kis extra üzemanyagot szeretne a tartályba, Vigil szerint általában rendben van, ha energiáját 100-200 kalóriatartalmú sportbárral növeli.