Adagméret és fogyás

Ebben a cikkben

Olyan egyszerűen hangzik: Ne egyél vagy igyál túl sokat. De a megjelenés megtévesztő lehet. Könnyű többet enni vagy inni, mint amennyit tervezett.

Ezt a hibát hátrahagyhatja, amikor elkezdi felismerni a valódi adagméretet. Tipp: Gyakran kisebb, mint gondolnád.

Mi az adag mérete?

Ahelyett, hogy megpróbálná megjegyezni a uncia, csésze és evőkanál listáját, egyszerűen hasonlítsa össze az ételek adagolási méretét az ismert dolgokkal.

Például egyetlen adag:

A zöldség vagy gyümölcs körülbelül akkora, mint az ökle.
A tészta körülbelül akkora, mint egy gombóc fagylalt.
A hús, a hal vagy a baromfi a kártyacsomag vagy a tenyér nagysága (az ujjak nélkül).
Az olyan snackek, mint a perec és a chips, körülbelül akkorák, mint egy pohár marék.
Az Apple akkora, mint egy baseball.
A burgonya akkora, mint egy számítógépes egér.
Bagel akkora, mint egy hoki korong.
A palacsinta akkora, mint egy CD.
A párolt rizs akkora, mint egy cupcake-csomagoló.
A sajt akkora, mint egy pár kocka, vagy az egész hüvelykujjad (a hegytől az alapig).

Az adagok mennyiségének meghatározásához a legjobb módszer az, ha megnézi a Táplálkozási tények címkét és megméri.

Például töltsön meg egy mérőpoharat megfelelő méretű zöldségekkel, rizzsel stb., Majd tányérra ürítse. Ez segít megtudni, hogy néznek ki ezek az adagméretek.

Figyelje az adag méretét

Használjon kisebb ételeket étkezéskor.
Tálaljon ételt megfelelő adagokban, és ne térjen vissza másodpercekig.
Tegye el a maradékot külön, adagok által ellenőrzött mennyiségben. Fontolja meg azoknak a részeknek a fagyasztását, amelyeket valószínűleg egy ideig nem eszel meg.
Soha ne egyen a táskából vagy a dobozból.
Ne tartson ételeket az asztalon; nagyobb valószínűséggel "válogat" rá, vagy megkapja a második adagot anélkül, hogy észrevenné.

Éttermek:

Kérjen fél vagy kisebb adagokat.
Szemgolyó a megfelelő adag, tegye félre a többit, és azonnal kérjen egy kutyás táskát.
Ha van desszerted, oszd meg.

A szupermarketben:

Óvakodjon a mini méretű falatoktól - apró kekszek, sütik és perecek. A legtöbb ember végül többet eszik, mint amennyire rájön, és a kalóriák összeadódnak.
Válasszon ételeket egyedi adagméretben.
Ha szeretnél fagylaltot enni a dobozból, vegyen elő fagylaltos szendvicseket vagy más egyedi méretű adagokat.

Források

Mayo Klinika: "Energiasűrűség és fogyás: érezd jól magad kevesebb kalóriával."

MedlinePlus: "Egészségügyi tipp: Ellenőrizze az adag méretét otthon."

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: "Csak elég neked: Az ételadagokról".

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "A kalóriák borotválkozásának módjai".