Juice vitaminok és fogyás

Gyümölcslé fogyásért

Hogyan növelhetik a magas C-vitamin tartalmú ételek a gyümölcsfogyasztás receptjeit a fogyásért

Rika Susan cikke

magas C-vitamin

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy a C-vitamin milyen előnyökkel jár a szervezet számára.

Mi a C-vitamin?

A C-vitamin aszkorbinsavként is ismert. Ez egy vízben oldódó vitamin, antioxidáns funkcióval a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a tápanyag folyamatosan azon dolgozik, hogy semlegesítse a szabad gyököket, amelyek sejtkárosodást okozhatnak.

A vízben oldódó vitaminokat nem tárolják a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy minden nap friss készletet kell bevennie, különben hiányosság alakul ki, amely idővel egészségügyi problémákhoz vezethet. Az összes B-vitamin vízoldékony is.

A tested nem képes önmagában C-vitamint előállítani, ezért meg kell győződnie arról, hogy ennek a tápanyagnak a bevitele mindig megfelelő. A dohányosok és a nagy mennyiségű alkoholfogyasztók nagy valószínűséggel hiányolják a C-vitamint.

Mit csinál a C-vitamin a testedben?

Az immunrendszer erősségén kívül a C-vitamin úgy működik, mint egy legjobb besorolású srác és ezermester a testében! Ez az a tápanyag, amely gondoskodik a soha véget nem érő javítási munkák nagy részéről, amelyekről nem is tud.

A C-vitamin az egyik fő szereplő a kollagén képződésében. A kollagén egy rostos fehérje, amely létfontosságú a test számos szövetének támogatásához és összekapcsolásához. A csontoktól az izmokig, a fogakhoz, a porcokhoz, a körmökhöz és a bőrhöz kollagénre van szükségük ahhoz, hogy egészséges legyen. Bőre is támaszkodik erre a fehérjére a rugalmasság és a fiatalos megjelenés fenntartása érdekében.

Tehát láthatja, hogy miért van szüksége állandó C-vitamin-ellátásra az összes fenntartáshoz, amely folyamatosan zajlik a színfalak mögött!

Hogyan segíthet a C-vitamin a fogyásban és a testmozgásban?

Ha gyümölcsfogyasztási recepteket használ a fogyáshoz, akkor tapasztalhatja, hogy az eredményei drasztikusan javulnak, ha több C-vitamin-tartalmú ételt tartalmaz.

A kutatók azt tapasztalják, hogy a C-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök növelhetik a zsírégetés sebességét edzés közben. Hogy van ez a finom hírekhez? Ez nagyszerű motiváció a nagyszerű ízű friss termékek teljes választékának napi bevitelének növelésére. Fogyasszon egy részét, és levet!

Amit itt látunk, lenyűgöző csapatmunka az antioxidánsok, a karnitin és a C-vitamin között.

A karnitin alapvetően segíti a testet abban, hogy a zsírt energiává alakítsa. Szerepet játszhat az általában megerőltető testmozgást követő gyulladás csökkentésében is. Hogyan történik ez? A tested karnitint képes előállítani, de aktiválásához C-vitamin szükséges. A karnitin viszonozza a C-vitamin működésének fokozását, miközben élvezi kölcsönhatásuk minden előnyét.

Carol S. Johnston, az Arizonai Állami Egyetem által készített tanulmány szerint (a Journal of the American College of Nutrition¹ című folyóiratban megjelent) a zsírégetés akár 30% -kal is magasabb lehet testmozgás közben, ha egészséges a C-vitamin szintje a a testét, összehasonlítva azokkal az eredményekkel, akik túl keveset kapnak belőle.

Tehát a C-vitaminban gazdag lé időben történő feltöltésével biztosíthatja, hogy a séta, az edzés vagy bármely más zsírvesztési tevékenység maximális előnyét nyerje. A C-vitamin és a karnitin csapata lehetővé teheti a hosszabb testmozgást is, mivel növelheti az állóképességet és több energiát adhat.

Ha a testmozgás ellenére folyamatosan küzdött a fogyásért, próbáljon meg több magas C-vitamin tartalmú ételt hozzáadni. Ki tudja, lehet, hogy éppen erre van szükség, hogy túljutjon ezen a frusztráló, semmi sem bimbózó fennsíkon.

Íze más C-vitamin előnyöknek

Míg ez a vitamin segít abban, hogy testét újra formába hozza, számos más dolgot meg fog tenni, amelyeket szeretni fog!

Mivel a C-vitamin a kollagéntermeléshez kapcsolódik, pontosan erre van szükség a fiatalos, ragyogó, kövér külsejű és feszes bőr fenntartásához! Ez lehet a ráncok távol tartásának egyik módja, belülről kifelé. Segíthet a bőr szárazságának leküzdésében és lelassíthatja az öregedési folyamatokat.

Ugyanakkor a körmöd és a hajad is hasznot húz.

Bár nyilvánvalóvá vált, hogy a C-vitamin nem lehet a „varázslatos tabletta”, amely megakadályozza a megfázást, ez a tápanyag mindenképpen csökkentheti a megfázás vagy más fertőzés súlyosságát, megelőzve a súlyosabb szövődményeket.

A C-vitamin antioxidánsként működik, ezért a szabad gyökök fő ellensége, amelyek mindenféle pusztítást okoznak a szervezetében. Félelmetes szövetségesként működik, ha védelemre van szüksége a sejtek károsodásával szemben, amelyeket általában ezek a rossz fiúk kezdeményeznek, és csökkenti a gyulladást.

Ezért segíthet bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében, csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és akár megakadályozhatja az életkorral összefüggő súlyos szembetegségek kialakulását is.

Ne feledje, hogy ez a vitamin javíthatja a vas felszívódását a szervezetében. Ha vasban gazdag ételeket fogyaszt, érdemes kipróbálni olyan válogatott ételeket, amelyekben magas a C-vitamin tartalma. Ez jelentősen növelheti a vas felvételét.

13 C-vitaminban gazdag gyümölcs

Szinte bármilyen gyümölcsöt felhasználhat, és jó adagot kaphat ebből a tápanyagból. Meglepő felfedezni, hogy egy kivi több C-vitamint tartalmaz, mint egy nagy narancs! Itt van egy lista a 13 legjobb gyümölcsről, amelyet szem előtt kell tartani:

Gujávafa
Eper
kivi
Papaya
Paradicsom (igen, ez gyümölcs!)
Sárgadinnye vagy dinnye
Görögdinnye
Mangó
Ananász
Áfonya
Áfonya
narancssárga
Grapefruit

14 magas C-vitamin tartalmú zöldség

Tudta, hogy egy jó méretű édes kaliforniai paprika nagyjából háromszor (3) -szor nagyobb csomagban tartalmaz egy narancsban található C-vitamint? Tehát, amikor csak teheti, lopjon egyet ezekből a levébe!

piros kaliforniai paprika
Zöld harang paprika
Brokkoli
Petrezselyem
kelbimbó
Kelkáposzta
Spenót
Karfiol
Édesburgonya
Káposzta
Fallabda
római saláta
Zöldbab
káposzta Zöldek

Gyümölcslé receptek további C-vitamin előnyökhöz:

Az alábbiakban két kedvenc gyümölcslé receptem a C-vitamin bevitelének növelésére. Az első egy finom gyümölcsös csemege! A második sok zöldet ad, valamint azt a mindenható édes piros paprikát. Yum!

Ha növelnie kell egy recept mennyiségét, az uborka mindig jó „semleges” összetevő. Alacsony kalóriatartalmú és cukortartalmú, magas a víztartalma, és sok gyümölcslét készít! Kiválóan segít csökkenteni a vízvisszatartást is.

Berry C-Booster gyümölcslé:

2 kivi
1 csésze eper
1 csésze áfonya
1 guava
1 körte
6-10 mentalevél (ízlés szerint)

Mossa és készítse elő a zöldségeket és gyümölcsöket:

A kivit hámozzuk meg vékonyan (dobjuk ki a bőrt). Fele.

Távolítsa el a kóbor leveleket vagy szárakat a bogyókból.

Felezd a guavát (nem kell meghámozni).

A körtét negyedelje (ne hámozzon meg, de dobjon el minden magot.

Gyümölcscentrifuga: Futtassa az összes gyümölcsöt a facsarón. Lágyabb gyümölcsökből több gyümölcslét kaphat, ha lassú sebességet használ. Adja hozzá a menta leveleket a guavával vagy a körtével a legjobb eredmény elérése érdekében. Öntsük zúzott jégre, díszítsünk egy-két extra mentalevéllel és igyuk fel!

Megjegyzés: Mivel ez a recept csak gyümölcsöket használ, cukorban magasabb, mint a gyümölcsök és zöldségek kombinált receptjeiben. Készítse elő különleges kezelésként egyszer-egyszer, de nem naponta. Ha figyelnie kell a vércukorszintjét, a második recept lehet jobb választás az Ön számára.

Feed-The-Burn Juice:

1/2 csésze kelkáposzta
1/2 csésze spenót
4 brokkoli virág
4 sárgarépa
1/2 uborka
1/2 répa
1/2 - 1 piros kaliforniai paprika (ízlés szerint)
1 alma
1/2 mész

Mossa és készítse elő a zöldségeket és gyümölcsöket:

Tekerje a kelkáposztát és a spenótot szoros gömbökbe, mielőtt gyümölcslevet készítene.

Vágja le a sárgarépa végét és dobja el a zöldeket.

Az uborkát csak hámozzuk meg, ha viaszoltuk, mivel a bőr tápanyagokban gazdag.

Vágja le a cékla végét, vékonyan hámozza meg és vágja darabokra.

Negyedre az alma (ne hámozzon meg, de dobja ki az összes magot).

Vékonyan hámozza meg a meszet, dobja ki a bőrt (hagyjon minél többet a fehér gödörből, mivel ez tápanyagban gazdag).

Gyümölcscentrifuga: Futtassa az összes hozzávalót a facsarón. A legjobb eredmény elérése érdekében a spenótot és a kelkáposztát sárgarépával megnedvesítjük. Többet kap az uborka, ha alacsonyabb sebességet használ. Öntsük jégre és tálaljuk.

Adagok: 2 közepes adag.

Olvasson további tudós cikkeket, valamint Rika Susan finom és egészséges gyümölcslé receptjeit:

A legjobb gyümölcslé receptek a fogyáshoz.
Melyek a legjobb gyümölcslé receptek a fogyáshoz? Tudta, hogy ha egyszerűen emlékezik az olyan finomságok hozzáadására, mint a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelkáposzta, akkor a súlycsökkentő receptek gyümölcslevét teljesen új szinten adhatja meg!

Gyümölcslé fogyásért
A testsúlycsökkentő gyümölcsleveknek olyan rengeteg előnye van a test számára, hogy gyorsan felváltja a víztelenítő programokat. Ha az egészséges táplálkozás és a táplálkozási program szerepel a prioritások listáján, hamarosan rájön, hogy a testsúlycsökkentő gyümölcslevek optimális lehetősége.

Referencia: Carol S. Johnston, PhD, FACN. Az egészséges fogyás stratégiái: A C-vitamintól a glikémiás válaszig. Journal of The American College Of Nutrition 2005. június 24. sz. 3 158-165