Gyakorolhatok-e, ha reumás ízületi gyulladásom van?

Ebben a cikkben

Igen tudsz! Az aktív tevékenység az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, még akkor is, ha rheumatoid arthritisben szenved. Csak tudnia kell, hogyan kell a határain belül dolgozni. Orvosa vagy gyógytornász segíthet.

Amikor az erőnlétet életed rendszeres részévé teszi, az előnyök a következők:

Jobb rugalmasság. Az ízületek mozgatása segít enyhíteni a merevséget és rugalmasan tartja őket.
Erősebb izmok. A testmozgás erősíti izmait, ami segíti őket az ízületek támogatásában és védelmében.
Sűrűbb csontok. Az ízületi gyulladással összefüggő gyulladás és egyes gyógyszerek, amelyek kezelik, törékenyebbé tehetik a csontokat, és nagyobb valószínűséggel törhetnek össze. Az edzés növeli a csontsűrűséget, ami kevesebb törést jelenthet.
Egészségesebb szív. A testmozgás mindenkinek jó. Ha RA-ja van, ez különösen fontos, mivel az állapot nagyobb valószínűséggel fog szívbetegségben részesülni.
Jobban lenni. A jó edzés enyhíti a fájdalmat, fokozza a hangulatot, több energiát ad, segít jobban aludni, és jobban érezheti magát. Gyakoroljon egy barátjával, hogy szórakoztatóbbá tegye és motiválja egymást.

A reumatológus segíthet Önnek megfelelő testedzési program létrehozásában. Találkozhat gyógytornásszal is. Meg tudják határozni, hogy mely területeken kell dolgoznod, kiválaszthatják a neked megfelelő gyakorlatokat, és elmondhatják, milyen keményen kell tornáznod.

Vannak közösségi gyakorlási programok is, amelyeket ízületi gyulladásban szenvedők számára terveztek. Ide tartoznak az Arthritisben szenvedők (PACE) és az Arthritis Self Help Course (ASHC), amelyeket az Arthritis Alapítvány kínál.

Mi a helyzet számomra?

Ha még nem sportol, akkor először forduljon orvosához. Mondja el nekik, mit akar csinálni, és kérdezze meg, hogy milyen típusú dolgok lesznek a legjobbak az Ön számára, és mit érdemes kerülnie.

Az edzésterv valószínűleg alacsony hatású tevékenységeket fog tartalmazni, mint például:

Séta
Túrázás
Tánc
Evezés
Úszás
Biciklizés
Elliptikus gép segítségével

Ezek bármelyike felpezsdíti a szívét. Hallani fogja ezt az úgynevezett kardio vagy aerob gyakorlatot. Ha valami tetszését választja, az sikeres lesz.

Az erőnléti edzés ellenállást alkalmaz az izmok megterhelésére. Használhat gépeket edzőteremben, kézi súlyokat, ellenállási szalagokat vagy akár saját testsúlyát. Ez erősebbé teszi az izmokat és növeli az elvégezhető tevékenység mennyiségét.

Folytatás

Időbe telik, hogy megerősödjünk. Nehezítse az erőnléti edzéseket idővel. Csinálja őket minden második nap, ha teheti. Ha Ön még nem ismeri a súlyemelést, foglaljon néhány foglalkozást egy fizikoterapeutával vagy egy oktatóval a mutatókhoz.

Nyújthat nyújtási gyakorlatokat is, de ezek legyenek kíméletesek. Soha ne nyújtson olyan izmot, amely nincs felmelegedve. Kérdezze meg gyógytornászát, hogyan és mikor kell nyújtania.

Miután orvosa megadta az OK-t, próbáljon meg 20-30 perc (vagy több) alacsony hatású kondicionáló gyakorlatot végrehajtani annyi napon, amennyit csak érez. Ne feledje, hogy néhány gyakorlat jobb, mint a semmi!

Tevékenységek, amelyek túl sokak lehetnek az ízületeihez

Legyen körültekintő olyan tevékenységekkel kapcsolatban, amelyek nagy megterhelést okoznak az ízületnek vagy "nagy hatásúak", például nehéz súlyok emelése vagy kocogás, különösen kövezett utakon.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha a testmozgás több mint 1 órán át tartó fájdalmat okoz, az túl sok. Forduljon orvosához vagy gyógytornászához, ha észreveszi:

Szokatlan vagy tartós fáradtság
További gyengeség
Kevesebb mozgástartomány
Több ízületi duzzanat
Tartós fájdalom

Források

de Jong, Z. Arthritis és reuma, 2003. szeptember; 48 (9) kötet: 2415-2424.

Hakkinen, A. Arthritis és reuma, 2001. március; 44. kötet (3): 515-522.

Hakkinen, A. Jelenlegi vélemény a reumatológiában, 2004. március, 16 (2): 132-137.

Munneke, M., Arthritis és reuma, 2005. június 15 .; 53. rész (3): 410-417.

Paffenbarger, R., New England Journal of Medicine, 1986. március 6 .; 314 (10): 605-613.

Stenstrom, C., Arthritis Care Research, 1994. december; 7. kötet (4): 190–197.

Van Den Ende, C., Cochrane Database Systematic Review, 1998.

Westby, M., Journal of Rheumatology, 2001. július; 27. kötet (7): 1674-1680.

Amerikai Reumatológiai Főiskola: "Testmozgás és ízületi gyulladás".

Washingtoni Egyetem Orvostudomány: "Testmozgás és ízületi gyulladás".

Cooney, J.K. Journal of Aging Research, online, 2011. február 13.

Harvard Health Publications: "Az ízületi gyulladás növelheti a szívbetegségek kockázatát."

Arthritis Alapítvány: "Bevezetés a testmozgásba".

Országos Arthritis, izom- és csontrendszeri és bőrbetegségek intézete.