7 legfontosabb tipp a fogyáshoz, ha gyereke van

Rhian Allen, az Egészséges Múmia alapítója a legfontosabb titkaiba enged bennünket a „baba súlyának” levetésében, miközben zsonglőrködik egy növekvő családdal és elfoglalt élettel.

Az anyaság drasztikus változásokat hozhat - életmódunkban, prioritásainkban, pénzügyeinkben és természetesen testünkben.

Sok kismama öntudatos a változó testében és a „baba súlyában”; mégis nehéz megtalálni az időt és a motivációt, hogy fitt és egészséges legyünk, miközben a gyerekekkel és a munkával is zsonglőrködünk.

Ez egy dilemma, amelyet Rhian Allen vett észre, amikor 2010-ben első terhessége alatt hízott.

„Semmi sem segítette az anyákat abban, hogy egészségesek legyenek és fogyjanak a terhesség után; semmi sem értette, milyen volt elfoglalt anyának lenni, hogyan változnak a prioritások és a pénzügyek, milyen elszigetelődhet ”- mondta.

Tehát hat hónapos terhesként otthagyta vállalati munkáját, eladta a házát, és elindította az Egészséges Múmia programot, amely egy egészséges és fogyókúrás program anyukáknak és családjaiknak.

Nyolc évvel később az Egészséges Múmia másfél millió közösségi médiát követ, és becslések szerint segített a nőknek összesen három millió kilogramm fogyásban.

Nem arról van szó, hogy megpróbálja elérni a 8-as méretet; arról szól, hogy magabiztos, egészséges és boldog legyen. Ez a megközelítés visszahangzott az anyukákra.

Rhian szerint a titok egyszerű, támogató és családbarát megőrzés az elfoglalt, költségvetés-tudatos anyukák számára. A program tematikus 28 napos kihívásait a Facebook privát támogató csoportjai egészítik ki, akik mindenkit ellátnak az új kismamáktól kezdve a gasztronómiaig.

„Nem arról van szó, hogy megpróbáljuk elérni a 8-as méretet; arról szól, hogy magabiztos, egészséges és boldog legyen. Ez a megközelítés visszahangzott az anyukákra ”- mondja Rhian.

Rhian új könyve, az elfoglalt anya súlycsökkenési útmutatója összegyűjti az Egészséges Múmia közösség kedvenc receptjeit 28 napos étkezéssel és testmozgással.

Íme Rhian legfontosabb tippjei a fogyni vágyó kismamáknak:

Szerezzen egy erős támogatási hálózatot

"A fogyás mindig nehéz - függetlenül attól, hogy van-e gyereke vagy sem, a támogató hálózat megléte kulcsfontosságú."

Tedd igazi életmódváltássá

„Arról van szó, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami fenntartható dolgot csinálsz, ami a családod számára megfelelő. Amint olyat tesz, ami nem fenntartható, néhány nap vagy egy hét után abbahagyja. Tanuljon meg - tanuljon meg egészségesebb döntéseket vásárolni és főzni. "

Ismerje a túlevés kiváltó okait

- Próbáld felismerni, hogy túlfogyasztod-e, főleg esténként. Ha ez csak egy szokás vagy unalom, próbáljon meg ellene küzdeni azzal, hogy megpróbál másképp cselekedni - igyon egy kis vizet vagy olvasson egy könyvet, vagy tegyen valami mást ennek a szokásnak a megtörésére. "

Gondolja át, hogyan gyakorolja

"Gyakran tekintünk a testmozgásra, mint a fogyás útjára, ahelyett, hogy csak az egészség érdekében tennénk" - mondja Rhian.

„Sok program feltételezi, hogy azt gondoljuk, egy órát kell mozognia és kimerítenie magát, de sok ember számára ez túl sok munka.

„Sok kismamának nincs sok ideje, ezért ehelyett rövid és éles testmozgásokat végezhetnek a nap folyamán. Legyen az guggolás, ugrálás vagy tánc a gyerekekkel, tegyen valamit azért, hogy mindennap felgyorsuljon a pulzusa - még akkor is, ha ez csak öt vagy 10 perc. "

Vágja ki a feldolgozott cukrot

„Tanuljon meg a különböző típusú cukrokról. Csak a hozzáadott cukrok, a feldolgozott élelmiszerekben található fehér cukrok jelentik a problémát, szemben a gonosz dolgokkal, például a tejben található gyümölcs és laktóz. "

Pattanjon vissza egy rossz nap után

„Ha mégis van fröccsöd, akkor az még nem a világ vége. Ez csak egy éjszaka vagy egy étkezés - porolja le magát, és holnap egészségesen fogyasszon. A továbblépésről és a pozitív érzésről szól, nem pedig arról, hogy tökéletes legyen. Van csemege, de döntsön egészséges módon is. "

Prep, prep és még több prep

„Van egy tévhit, hogy több pénzbe kerül az egészséges táplálkozás. De ha tömegesen vásárol egészséges ételeket, és néhány órát több ételkészítéssel tölt el, az hosszú távon időt takarít meg, és olcsóbb, mert étkezésenként körülbelül 2 dollárért kaphat ételt. ".

- Csak fel kell készülnie egy kicsit, és jó példát kell mutatnia a gyermekei számára. Ne felejtsd el, hogy amit most csinálsz, azt végül a gyerekeid fogják megtenni. ”

Szeretne többet megtudni a fogyásról? Kitalál hogyan veszik el a zsír a testből és hogyan csökkentik a rejtett cukrot segített egy anyának 20 kg-ot fogyni.

Az elfoglalt anya útmutatója a fogyáshoz (34,99 USD) Rhian Allen kiadója a Plum.

Írta: Michelle Rose. Fő kép: Karen Watson.