Rhodia bullet journal 9. bejegyzés: Fogyás

bullet
Laurie

A bullet naplója kiváló eszköz, amely segít a fogyás céljainak elérésében. Rengeteg módszer használható a bullet napló használatára a fogyás nyomon követésére és motiválására:

Fogyáskövető: Az egyszerű grafika nagyszerű módja a fogyás nyomon követésének. Színezzen minden blokkban minden elveszett fontért. Meg fog lepődni, hogy ez mennyire motiváló! Keményebben fog dolgozni, hogy minden fontot elveszítsen, hogy színezhesse a blokkokat.

Ügyeljen arra, hogy jutalmakat szabjon a céljainak eléréséért. De ne felejtsd el: szerezd meg ezeket a NEM ÉTELI jutalmakat! Kezdetben adj magadnak kisebb jutalmakat, és törekedj a nagy jutalmakra, amikor közelebb kerülsz a célodhoz.

Élelmiszernapló: Ételének nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon az egészséges táplálkozásról. Őszintén tartja Önt a táplálékfelvételével kapcsolatban. És azt tapasztaltam, hogy nem akarok egészségtelen finomságokat enni, mert nem akarom, hogy leírjam és visszanézzek rám az oldalról!

Ételnaplót írhat a bullet naplójának napi oldalaira:

Vagy ha nem akarja, hogy mindent megírjon, amit eszik, akkor végezhet egy egyszerű nyomkövetőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű vizet, gyümölcsöt/zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát kap, és nem túl sok zsírt és édességet. További lehetőségek közé tartozik az étkezési pontok vagy a kalóriák naplózása.

Hasznosabb lehet, ha egy zsebméretű noteszgépet használ az ételbevitel nyomon követésére, így mindenhová magával viheti.

Gyakorlat: Ügyeljen arra, hogy napi és heti célokat tűzzen ki edzésére. Ez a nyomkövető (amelyet a bullet journal nyomkövetők bejegyzésében mutattam meg) gyors és egyszerű módja annak, hogy meggyőződjön arról, hogy minden héten eléri-e az edzés céljait.

A súlycsökkentéssel kapcsolatos egyéb dolgok, amelyeket felvehet a bullet naplójába, az egészséges ételek választásának listája, receptek, az elveszett hüvelykekre vonatkozó táblázatok, erőnléti edzés és/vagy kardió rutinok, motivációs idézetek stb.

Használja a bullet naplóját fogyáshoz?

Az ebben a bejegyzésben használt notebookok: Rhodiarama A5 pontrács, Rhodiarama A6 (zsebméretű) pontrács, Rhodia Reverse Book pontrács.