10 egészséges snack fogyáshoz

Valóban lefogyhat falatozással? Ha hagyományos étrendből származik, az ötlet kissé abszurdnak tűnhet. Végül is az étel kalória. Ha fogyni akar, fogyasszon kevesebbet. Ez ilyen egyszerű ... igaz?

Valójában a fenntartható fogyás nem egyszerű. A legtöbb ember számára a tartós változás új, egészséges kapcsolatok kialakítását jelenti az étellel. Korlátozások és szabályok helyett új szokásokra van szükséged, amelyek jó érzéssel töltik el, miközben igazi táplálékot nyújtanak. Ahelyett, hogy tagadná vágyait, a cél az, hogy holisztikus módon táplálja őket. És pontosan ezért van szüksége néhány egészséges, egészséges snackre az arzenáljában!

Hogyan segítenek a harapnivalók a kilók leadásában

Teljesen egészséges és normális, ha néha uzsonnára vágynak. A tested egy élő, dinamikus rendszer, és néha szüksége van erre a további energiadugóra. Talán ma még sétáltál egy kicsit, és az izmok helyreállításához szüksége van a fehérjére. Vagy talán egy kemény problémát oldott meg a munkahelyén, és az agyának glükózra van szüksége minden gondolkodáshoz. Vagy talán csak kéknek érzi magát, és szeretne egy felvételt. (Ez is jogos igény!)

Ismét fontos, hogy ne egyszerűen tagadjuk meg ezeket a vágyakat. (A vágyakozásnak módja van ellenállni a tagadásnak. Ez az egész játékuk.) Ehelyett könnyebb, egészséges harapnivalókat kell találnia, amelyek kielégítik a vágyat és ésszerűek a nagyobb étrend és életstílus részeként. Azáltal, hogy most mérsékelt harapnivalókkal enyhíti éhségét, elkerülheti a későbbi egészségtelen étkezés utáni zabálást. Más szavakkal, az egészséges harapnivalók egyensúlyban tarthatják Önt.

De hogy is néz ki ez a gyakorlatban? Míg a különböző egészséges harapnivalók különböző emberek számára megfelelőek, a nyertesekben általában néhány dolog közös. A legjobb egészséges harapnivalók gyakran növényi ételek, amelyekben magas a rost- és fehérjetartalom, mérsékelt mennyiségű egészséges zsírral. A növényi ételek általában kevésbé kalóriatartalmúak - vagyis kevesebbet hatva többet is fogyaszthat. A rost és a zsír kulcsfontosságú ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, és átgondoljuk a következő komoly étkezésig.

De elég preambulum - vágjunk bele. Íme a 10 legjobb egészséges harapnivalónk, amelyekkel elkezdheti a napi rutin kidolgozását:

Könnyű, egészséges snack fogyáshoz

Édes burgonya chips guacamollal

Zöld és piros paprika hummusszal

Görög joghurt és bogyók csepegtető mézzel

Keményre főtt tojás egy só meghintésével

Étcsokoládé

Almaszeletek és mandulavaj

Zöld turmix

Edamame

Pácolt articsóka, görög olajbogyó, szőlőparadicsom és feta

1. Édes burgonya chips guacamollal

Az édesburgonya chips jobb elfogyasztásának módja, ha a nyers, hámozott édesburgonyát önmagában dehidratálja. De ha nincs időd vagy energiád minderre, vannak olyan bolti márkák, amelyek jó stand-inként szolgálnak, mint ezek. A guacamole esetében a legjobb, ha otthon pépesíti a sajátját. De ha az avokádó nem különösebben bőséges, válasszon kész guacamole márkákat, amelyek nem adnak túlzott cukrot, olajat és sót.

2. Zellerrudak mogyoróvajjal

Emlékszel a hangyákra egy rönkön? Ez az, mínusz a mazsola (de nem fogjuk megítélni, ha emlékezetes úton akarsz utazni). A mogyoróvaj annyira sokoldalú, hogy az egyik legjobb egészséges harapnivalót kínálja. Ha unja a zellert, próbálja ki alma-, körte- vagy banánszeletekkel, vagy tálalja sárgarépa vagy perec botokkal.

3. Zöld és piros paprika hummusszal

A zöld és a piros paprika a kedvenc zöldségünk, amelyet a hummus mellett fogyaszthatunk. De kipróbálhatja a sárgarépát, az uborkát, a zellert, az édesburgonyát vagy a szőlőparadicsomot is - vagy mindet együtt! A hummus egészséges növényi fehérjével és rostokkal van ellátva. Ami az ízt illeti, a ragyogó kaliforniai paprika ropogása soha nem fogja cserbenhagyni.

4. Görög joghurt és bogyók csepegtető mézzel

A sima görög joghurt bármilyen gyümölccsel kiváló snack, különösen egy kis mézzel az élmény édesítéséhez. És a bogyós gyümölcsök mindig szilárd kedvencei a Noom-nak az antioxidánsok és más tápanyagok miatt. Amikor az áfonya, eper, szeder, málna vagy bármely más szeretett bogyó nincs szezonon, tegyen új pörgést a dolgokra, banánszeletekkel és egy marék granolával.

5. Keményre főtt tojás egy só meghintésével

Keményen forralva vagy féltucat tojás készül a hétre nagyszerű módja annak, hogy változatosságot adjon a snack játékához. Reggelire is működik, ha az idő korlátozott. Vannak, akik inkább sózzák őket egy kis extra ízért, de a kemény tojás önmagában is jó.

6. étcsokoládé

Felháborítóan hangzik, de nem viccelünk. Az étcsokoládé nevetségesen örömteli, szív egészséges snack. A trükk az, hogy győződjön meg róla, hogy nagyon sötét (gondoljunk legalább 75% -os kakaóra), és ésszerű adagokban nassoljunk. Ne feledje, hogy a csokoládé babból származik, amely megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot ad neki, valamint olyan híres jó közérzetű vegyületei, mint a teobromin és a koffein. És minél sötétebb lesz a csokoládé, annál kevesebb cukrot tartalmaz. (Találhat még stevia-édesített étcsokoládét is, amely gyakorlatilag cukormentes.) Néhány darab ilyen anyag lemossa a napi stresszt anélkül, hogy eldobná a napi étkezési tervet.

7. Almaszeletek és mandulavaj

Ki nem szereti a ropogós, piros almát? A szerény alma kielégítő ropogósságával, gazdag rostszámával és ízes savanyúságával jó okból kifinomult snack. De hozzáadva néhány darabnyi vaskos mandulavajot, a szeletelt alma a következő szintre kerülhet. A mandula a fehérje és az egészséges zsírok igazi erőműve, sós, sós krumplival egészíti ki az alma édességét. Ráadásul a gyümölcs és a dió rostja lassítja az emésztést, így nincs cukorcsúcsa és összeomlik.

8. Zöld turmix

Fagyasztott banánnal, friss kelkáposzta, víz és zabtejjel készült zöld turmixok csodálatosak snackként vagy reggelire. Alkalmi étkezési helyettesítőként is hatékonyak, ha megfelelő összetevőkkel csomagolják őket. Játsszon hozzá dióvajat, kenderfehérjét, görög joghurtot, kakaóhegyeket és különféle gyümölcsöket, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő állagot és egyensúlyt.

9. Edamame

Nem lehet egyszerűbb vagy szórakoztatóbb snack, amelyet párolni, főzni vagy kifehéríteni lehet, ha változtatni akar a snack játékán. Vegyen fel egy fagyasztott edamame-zsákot (a fiatal szójabab még mindig a hüvelyében van) bármelyik szupermarketben, dobja be őket a gőzhöz, sózzon, és élvezze a babot a szokásos étkezések között a nap bármely szakában egyenesen a szájába.

10. Pácolt articsóka, görög olajbogyó, szőlőparadicsom és feta

Párosítson néhány pácolt articsóka-szivet néhány görög olajbogyóval, szőlőparadicsommal és egy teáskanál feta sajttal egy teli kis délutáni uzsonnára, amely vacsoráig elégedettnek érzi magát. Az articsóka szív tele van antioxidánsokkal, májtisztító előnyökkel jár és elősegíti az emésztést. Pácolt articsóka üvegek vásárlásakor keresse meg azokat a fajtákat, amelyek olívaolajat és más természetes összetevőket használnak, és a többi áruval párosítva, a lehető legtöbb olajat ürítse le.

Miért nem elég az egészséges snack?

Mint már az elején mondtuk, a fenntartható fogyás nem egyszerű. Nem egyszerűen csak új étrendbe kezdhet - vagy bevezethet néhány könnyű, egészséges harapnivalót -, és elvárhatja, hogy lefogyjon. Valójában a „fogyókúra” koncepciója hibás! (Mi történik, ha abbahagyja a diétát? Hízik vissza.) Ezért a végleges fogyás sokkal mélyebb dolog, mint a fogyókúra. Új, egészséges kapcsolatok kialakításáról van szó az elfogyasztott ételekkel. És pontosan erre való itt a Noom. Szakértői csapatunk - az alkalmazást tervező pszichológusoktól kezdve az edzőkig, akik nyomon követik a napi előrehaladást - minden lépését a hátán fogja tartani. És ha más Noomerek gazdag közössége szurkol Önnek, megosztja receptjeit és megünnepli az előrehaladást, akkor megkapja a bizonyítékokon alapuló támogatást, amely a boldoguláshoz szükséges. Tudjon meg többet arról, hogy mit csinálunk.