Robbanékony képzés a zsírvesztéshez

edzés

A The Kū projektben sokat beszélünk a csúcsteljesítmény növeléséről az emberi lehetőségek javítása érdekében. Ez a divatos mondás: "Építsen Ku testet és éljen Ku életet."

Sokan nemcsak erős testalkatot szeretnénk felépíteni, hanem olyan testalkatokat is, amelyek képesek teljesíteni. Tehát a sovány tömeg megtartása közben a zsírvesztés során a robbanó és erő edzés, valamint a sűrűség edzés feladata nagyfokúvá teheti a zsírvesztést.

Izomtoborzás

A tested okosabb, mint gondolnád. A túléléshez alkalmazkodni fog a rá nehezedő stresszekhez.

Nézd meg az olimpiai súlyemelőket, sprintereket és tornászokat - valamennyien karcsúak és erősek a maguk módján. A fitneszipar a zsírvesztés egy kis részére koncentrál. A kardióról, az étrendről, az anyagcsere kondicionálásáról beszélnek, de kihagynak egy hatalmas tényezőt, amely megdöntheti ezeket, és mégis erős és karcsú maradhat.

De hadd tisztázzam itt. Nem számít, hogyan edz. A diétád továbbra is az 1. helyen áll. Nem lehet szar diéta.

Ha a súlylökőkre, a sprinterekre és a tornászokra példázunk, elgondolkodunk valamiben. Olyan speciális módon edzenek, amely a 2. típusú izomrostokat célozza meg. A 2. típusú izomrostok a test legnagyobb, legerősebb és legerősebb rostjai.

Ez miért fontos?

Vissza egy egyszerű képlethez:

több izom toborzott egy mozdulat során = több energiakiadás

a zsírvesztés szempontjából pedig az energiaégetés a fő cél a zsírégető játékban.

Go Heavy. Feszülj meg.

A 2. típusú szálak legjobb toborzásához vagy nehézkesen (ami maximális feszültséget okoz) vagy robbanásszerűen edz. Egyszerű, igaz? Jobb.

Itt egy vicces történet. A legutóbbi orvoslátogatásom során ellenőrizték a pulzusomat, és 51 ütés/perc volt. Az orvos: „Hűha, Daniel, ez nagyon jó. Sokat futsz és maratont csinálsz?

Nevettem és azt mondtam: - Nem. Ritkán futok.

"Igazán? Mindenki, akivel találkozom, ilyen alacsony nyugalmi pulzusszámmal, futók. Mit csinálsz?"

- Súlyosan emelem és keményen edzek.

Nem értette, mire gondoltam, ami arra a következtetésre is késztetett, hogy nem sok súlyt emel.

Ha nehéz edzésen dolgozik, sok erőt termel, amely sok energiát használ fel. A felhasznált energia a tárolt glükóz. Gondoljon arra, amikor utoljára edzett nehézként, ahol a szett után úgy érezte, hogy nincs levegője, mintha csak egy futást végezne. Miert van az? Mert rengeteg energiát használ fel.

Sógorom egykori tornász. A mai napig ez a srác még mindig aprított és remek formában van, mert még mindig tudja, hogyan lehet maximális feszültséget kelteni a testében az emelések elvégzéséhez. Gyakorlatok olyan gyűrűkön, mint a merülés, felhúzás, szigorú izomfelhúzás, nem csak erőt vesz igénybe, hanem állandó maximális feszültségre kényszeríti az izmokat a helyzet megtartásához.

Korábbi főiskolai erő- és kondicionáló edzőként az általam edzett legrobbanékonyabb és legerősebb sportolók voltak a legvékonyabbak.

Vonat robbanékony

Csináltál már gyógyszerlabdacsapásokat? Különbség van abban, hogy a labdát földbe dobják, mint az, hogy ezt a labdát olyan erősen becsapják a földbe, hogy a föld megrázkódik. Mi a különbség? Több izomtoborzás és több energiafelhasználás. Ez a cél.

Vagy talán súlyos hármas tisztításokat és rángásokat hajtott végre, amelyek miatt visszalépett a sarok székéhez, mintha csak befejezte volna a bokszot.

100 m sprinterek? Az egyik legjobb testalkat, mert mindent felvesznek, ami van.

Bár ezek mind rövid életű események, ha úgy hajtod végre őket, ahogyan azt állítólag el kell végezni - akkor nem kapsz levegőt.

Végül robbanásveszélyes edzésről van szó, amely növeli az érzékenységet, vagyis a tested elviseli a cukrot, és ténylegesen az ön érdekében használja.

Az alapelvek használata

Most arra lehet kíváncsi, hogyan tudom felhasználni ezeket a szilárd információkat, és hogyan kezdhetek el karcsúbbá és erősebbé válni.

Az egyik módja annak, hogy elindulhat, ha átugrja azt a programot, amellyel jelenleg edzek a csapat többi tagjával együtt. Minden nap, amikor edz, be kell építenie egy robbanó és egy nehéz felvonót. A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy tudd, mikor kell pihenni vagy abbahagyni a gyakorlatot.

A maximális erőt akarja használni minden ismétlésen és beállítva. Amikor a mozgás sebessége lelassul, hagyja abba a gyakorlatot, függetlenül attól, hogy milyen rep. Ekkor fáradtak el és nem működnek a 2. típusú szálak. Pihenjen, még egy kicsit, majd menjen egy másik szettre, vagy lépjen a következő gyakorlásra, ha ez volt az utolsó szett.

Íme egy példa sablon, amely használható egy 3 napos programhoz:

Robbanó: 4-8 sorozat 2-5 ismétlésből (gyógyszeres labdadobások, olimpiai emelések, ugrások (ha lehetséges súlyozva), dinamikus erőfeszítéses guggolás, pad vagy holtemelés)
Erő: 3-6 x 3-5 (guggolás, holtemelés, felhúzás, sor, pad, katonai sajtó)
pihenés: 60-90 másodperc a szettek között
2-4 Kiegészítő felvonók: 3-4 x 8-12
pihenés: 30-60 másodperc a szettek között

Lehet, hogy kíváncsi, mi van a kardióval?

Nos, a kemény edzés végére, és mindent beleadva még mindig kedve támad „kardiózni”, akkor nem edzett elég keményen.

De ha kardióznod kell ...

Azt javasolnám, hogy harci köteleket, prowler sprinteket vagy ilyen gyógyszeres golyós kört végezzen.

Ha karcsúbb, erősebb akar lenni és van önbizalma, akkor eddzen nehéz és robbanékony módon, hogy kihozza belső sportolóját és segítsen felépíteni egy Kū testet.