Rögbi játéknapi táplálkozás 101

Nincs titkos diéta vagy technika, amely felkészítené a meccsre. Legyen egyszerű és hallgasson a testére

ÉJSZAKA ELŐTT

Sok játékos és edző szorgalmazza a nagy szénhidrát-terhelést a mérkőzés előtti este, vagy akár két nappal a meccs előtt. A szénhidrát betöltése miatt a játékosok letargikusnak és fáradtnak érezhetik magukat. Kerülni kell a szénhidrát betöltését, de ez nem jelenti azt, hogy a szénhidrátokat kerülni kell. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű alacsony GI-tartalmú szénhidrátot előző nap, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izom-glikogén megtelik, és a teste 100% -osan készen áll a mérkőzés napjára. A hidratálás kritikus fontosságú, ezért meg akar győződni arról, hogy előző nap legalább 3-4 liter vizet fogyasztott-e.

Még a legjobb helyreállítási módszerek sem képesek sokat megtenni egy játék előtti éjszakán. Biztosan segítenek, de a gyógyulást a héten keresztül kell elvégezni, minden nap edzés után. Komolyan kell venned a gyógyulást, és győződj meg arról, hogy amikor a játék napjára kerül, a tested nem érzi a 3 nappal korábbi edzés fájdalmait. A legkényelmesebb módja a gyógyulás maximalizálásának az edzés utáni helyreállítási ital fogyasztása. Ezek az italok általában nagy mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és elektrolitot tartalmaznak. Gyorsan felszívódnak, és segítenek a gyógyulásban. Az edzés utáni nyújtás és a habgörgő használata szintén jó módszer a következő napi fájdalmak csökkentésére. A BCAA kiegészítés szintén nagyon ajánlott, a BCAA-ról itt olvashat bővebben.

JÁTÉKNAP

A hidratálás kulcsfontosságú, ezért ébredéskor ne felejtsen el egy korsó vizet fogyasztani, és a meccs kezdetéig folytassa a vízivást.

REGGELI

A reggelinek tartalmaznia kell néhány alacsony GI szénhidrátot. A zab, az édesburgonya, a rizs, a banán és a teljes kiőrlésű kenyér jó választás. Győződjön meg arról, hogy az adagok meglehetősen kicsiek, mivel nem akarja, hogy tele gyomor legyen az étele előtt, mielőtt elindulna. A fehérje reggeli fogyasztása szintén fontos, ezért győződjön meg róla, hogy fehérjeturmixot, tojást vagy valamilyen fehérjet fogyasztasz sovány húsból. A reggeli időzítése is belefér ebbe, általában 5-6 órája van a kezdés előtt, így egy lassan emészthető étkezés, például egy steak fogyasztása jó lenne. Nem akar sok stresszt gyakorolni az emésztőrendszerére, mielőtt elindulna, mivel energiát kíván megtakarítani és „könnyűnek” érezni magát.

MÉRKEZÉS ELŐTT - 3-4 órával azelőtt

Ez egy kis étkezés legyen. A csirke, a zöldség és a rizs ideális lenne. Győződjön meg arról, hogy adagjai kicsiek, de elégségesek ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsanak Önnek.

MÉRKEZÉS ELŐTT - 1-2 órával azelőtt

Ebben az időszakban nem kell sok ételt fogyasztania. Ha helyesen végezte el a felkészülést, akkor nem kell itt ennie egy nagy ételt, vagy egyáltalán enni semmit. Ideális lenne egy fehérje turmix, 25-30 g folyékony szénhidráttal. Ezt követően kortyolgatnia kell a BCAA-kat a kezdetig, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste készen áll-e egy kemény 80 perces mérkőzésre.

Következtetés

Nincs titkos diéta vagy technika, amely felkészítené a meccsre. Legyen egyszerű és hallgasson a testére. Megtudhatja, hogy teste hogyan alkalmazkodik a különböző típusú szénhidrátokhoz az évek során, és ennek megfelelően állít be. Ügyeljen arra, hogy elegendő szénhidrátot fogyasszon az izomglikogén újratöltéséhez egy edzési héttől, hidratálja magát sok vízzel és elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be az izmok helyreállításához és helyreállításához. A játéknapi táplálkozás ennél nem bonyolultabb, ezért ha talál egy edzőt, aki prédikál, különleges technikákkal rendelkezik, ne figyeljen. Ezeknek a „guruknak” semmi más nincs a fejükben, mint hogy pénzt keressenek tőled.

1 megjegyzés

A rögbi étrend: diákkiadás | RugbyWarfare.com • Bejegyzés írója •

[…] Rengeteg szénhidrát edzés után, valamint az edzés vagy játék előtti napon. Olvassa el a mérkőzés előtti felkészülésről szóló cikkünket, ahol további információkat találhat az optimális szénhidrát-bevitelről a játéknapon. Legyen egyszerű, ne haladja meg a […]