Hány gramm szénhidrátot kell megennie egy férfinak?

Utolsó frissítés: 2020. január 4

Hasonlóképpen fel lehet tenni a kérdést, hogy egy 200 fontos ember hány szénhidrátot fogyasszon naponta?

Korától, nemétől, aktivitási szintjétől és általános egészségi állapotától függően a szénhidrátigény változó lesz. A Mayo Klinika szerint a napi kalóriák 45-65 százaléka kellene jönni valahonnan szénhidrátok. Ez körülbelül 225–325 gramm szénhidrát ha te eszik 2000 kalória a nap.

Továbbá, hány gramm szénhidrátra van szükségem naponta kalkulátor? A szénhidrátigény kiszámításához használja a következő irányelveket:

Nagy igény: Súlya fontban 3,5 x 4,5 = napi gramm szénhidrát száma.
Átlag: Súly fontban x 2,25-3,5 = napi gramm szénhidrát száma.

Ennek megfelelően 180 gramm szénhidrát túl sok?

Napi ajánlott bevitele szénhidrátok felnőtteknél a kalóriák 45-60 százaléka. 1600 kalóriás étrenden ez úgy néz ki 180 240-ig gramm naponta vagy 60-80 gramm szénhidrát étkezésenként. 2000 kalóriás étrenden ez 225-325-ig néz ki gramm szénhidrát naponta vagy 75-108 gramm szénhidrát étkezésenként.

130 gramm szénhidrát túl sok?

20-50 év alatt gramm szénhidrát naponta: nagyon alacsony-szénhidrát ketogén étrend. 130 gramm: „Megfelelő bevitel” (az összeg a legtöbb ember számára megfelelőnek tekinthető). 150-200 gramm naponta, vagyis az összes kalória 30-40% -a 2000 kalóriás étrenden: az American Diabetes Association (ADA) leírása-szénhidrát" diéta.