Hány szénhidrátot fogyasszanak a fogyókúrázók a fogyás érdekében?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok vita tárgyát képezte. Az egyik oka annak, hogy a szénhidrátot annyira népszerűvé kell tenni, az az oka, hogy ez gyors módja a font leadásának.

A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, valamint a létfontosságú szervek, például a vese, a központi idegrendszer és az agy üzemanyaga. Egészséges szénhidrátokra, például úgynevezett komplex szénhidrátokra van szükség a test optimális működéséhez.

A szénhidrátokat az energia egyszerű formájára bontják, amelyet glükóznak neveznek. A szervezet az inzulint használja a glükóz sejtekbe juttatására. Túl sok szénhidrát fogyasztása esetén megnő a vércukorszint, emelkedik az inzulin, és ennek eredménye gyakran a súlygyarapodás.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy valakinek hány szénhidrátot kell megennie a fogyáshoz, és hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges-e? Megvizsgáljuk a legjobb és legrosszabb szénhidrátforrásokat is.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors fogyáshoz vezethet, de lehetnek mellékhatásai.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták korlátozzák az ember által elnyert kalóriák számát azáltal, hogy korlátozzák szénhidrátos táplálékforrásaikat. Ide tartoznak a jó és a rossz szénhidrátok is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában kompenzálja a fehérjéket és a zsírokat.

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ha ez a készlet csökken, a szervezet elégeti fehérje- és zsírkészleteit üzemanyagként.

Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például az Atkins-étrend és a Dukan-étrend, gyors fogyáshoz vezet. Ezek a diéták azonban extrémek és nem kívánt mellékhatásokkal járhatnak.

A legtöbb ember számára egészségesebb lehet egy mérsékeltebb megközelítés, amikor csökkentik a szénhidrátbevitelt, hogy elősegítsék a fogyást.

Hány szénhidrátot és kalóriát fogyasszon el az emberek a fogyás érdekében?

Bár számos tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a gyors fogyást, gyakran ez a súlycsökkenés rövid távú.

A legújabb kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a jó minőségű táplálkozás nem csupán a szénhidrátokból származó kalóriák ellenőrzését jelenti. Ehelyett a fogyókúrázóknak figyelniük kell arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak az összes táplálékforrásból, beleértve a szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat, és egészséges egyensúlyt kell találniuk.

Egy nemrégiben készült tanulmány során megfigyelték, hogy a fogyókúrázók összehasonlítják az alacsony zsírtartalmú étrend (LFD) és az alacsony szénhidráttartalmú étrend (LCD) következtében bekövetkezett különféle fogyásokat. A kutatók azt találták, hogy a kalóriacsökkentő étrend követése után 6 hónap után a súlyváltozások hasonlóak voltak az LFD és az LCD csoportokban.

Az amerikai táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy egy felnőtt teljes napi kalóriája a következő:

45–65 százalék szénhidrát
10–30 százalék fehérje
20–35 százalék zsír

Egyes táplálkozási szakemberek 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír arányát javasolják az egészséges fogyás céljának.

Az 1500 kalóriás étrend 40 százalékos szénhidráttal napi 600 kalóriát jelent szénhidrátból. 4 kalória/g (g) szénhidrát arányt használva az étrendben szenvedő személynek naponta 150 g szénhidrátot kell megennie.

Ez az 1500 kalóriás étrend 450 kalóriát vagy 112 g fehérjét és 450 kalóriát vagy 50 g zsírt tartalmazna naponta is.

Szénhidrátok	600 kalória	150 g
Fehérjék	450 kalória	112 g
Zsírok	450 kalória	50 g

A szénhidrátok, fehérjék és zsírok grammokban történő pontos lebontása kiszámolható az Egyesült Államok kormányának honlapján, a My Plate.com oldalon.

Az embereknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy mindenkinek kissé eltérő igényei vannak a tápanyagok, például a szénhidrátok tekintetében.

Az emberek sajátos igényei magasságuk, súlyuk és aktivitási szintjük függvényében változhatnak. Az egyik ember számára megfelelő étrend nem feltétlenül működik másnak.

Mint ilyen, fontos, hogy az emberek a testsúlycsökkentő étrendet vagy a kalória-korlátozásokat megbeszéljék egy orvossal, mielőtt elkezdenék.