Hogyan zsugoríthatjuk a zsírsejteket fehérje fogyasztásával

kapcsolódó cikkek

A közösségi média hírcsatornájának végiggörgetése során láthatja, hogy nagynénje, barátja a főiskoláról vagy volt munkatársa megtalálta a zsírsejtek zsugorodásának titkát egy új turmixolással, teával vagy pakolással. Bár úgy tűnik, hogy soha nincs hiány a zsír leadásának módjaiból, sok ilyen divatos diétás hóbort nem segít megőrizni a zsírokat. Az egyetlen kivétel azonban a fehérjére való összpontosítás lehet. A fehérje segítheti a zsírsejtek zsugorodását azáltal, hogy megszelídíti az éhséget, eléget még néhány kalóriát és megőrzi az izomtömeget.

lehet

Fehérje az éhségszabályozáshoz

Minden a kalóriákra vonatkozik. A zsírsejtek zsugorodásához kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének szüksége van, ami arra kényszeríti a testet, hogy zsírokat égessen üzemanyagként. A legnagyobb probléma, ha kevesebbet eszik, az a módszer megtalálása, hogy megakadályozza morgolódó gyomrát. A fehérje jobban visszatartja az éhséget, mint a szénhidrát vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy ez segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Ezt olyan hormonok stimulálásával teszi, amelyek azt mondják a testének, hogy elegendő volt. A fehérje segít a vércukorszint egyenletes szinten tartásában is, ami meghosszabbítja a jóllakottságot.

Az emésztés során több kalóriát éget el

A csökkentett kalóriatartalmú étrend betartása mellett a fehérje emésztés segít több kalóriát is égetni, mint a szénhidrátok vagy zsírok emésztése. A tested energiát vagy kalóriát használ fel, amikor emészti az elfogyasztott ételeket. A tested több mint kétszer annyi energiát fordít a fehérje emésztésére, mint szénhidrátokra vagy zsírokra.

A Táplálkozás és anyagcsere című cikkben megjelent 2014-es áttekintő cikk szerint napi 70 további kalóriát égethet el, ha kalóriájának 30 százalékát fehérjéből szerzi, szemben 20 százalékkal. Lehet, hogy hetven kalória nem hangzik soknak, de egy év alatt ez a plusz 70 kalória 7 kilós fogyáshoz vezethet.

Tartsa az izmokat, veszítse el a zsírt

Bár a cél a zsírsejtek zsugorítása lehet, ha kevesebbet eszel, akkor elkerülhetetlenül izmokat is veszít. Megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása esetén azonban képes lehet több kalóriát égető izom megtartására.

Mennyi fehérje

Ami a fogyást illeti, a fehérje minden bizonnyal segít. De nem akarja túlzásba vinni, vagy megfeledkezni az energiát adó szénhidrátok és zsírok fontosságáról. Általában a kalóriák 10–35 százalékára van szükség fehérjéből, 45–65 százalékra szénhidrátból és 20–35 százalékra zsírból.

A zsírvesztés érdekében törekedjen a fehérje kalóriájának 30 százalékára. Ha napi 1500 kalóriát eszel, ez 112 gramm fehérjét jelent egyenletesen elosztva az étkezések és a harapnivalók között. Tartalmazzon egészséges forrásokat, például sovány vörös húst, baromfit, tenger gyümölcseit, tojást, tejterméket, diót, hüvelyeseket és babot, hogy a lehető legtöbb egészségügyi előnyhöz jusson.