A vállgyakorlatok megformálhatják a válladat, és segítenek a fogyásban!

Számos vállgyakorlat egyidejűleg más izmokat is megmunkál, például bicepsz, tricepsz és különböző hátizmok ... ami nagyot durran a számukra.

lennie

A vállizmok nem olyan nagyok az izomcsoportnál, mint a mellkas, hát vagy lábak, de elég nagyok ahhoz, hogy megszámlálhassák és beépítsék a edzésterv amikor a fogyásról és a jó megjelenésről van szó!

Ami a külsőt illeti, az erős vállak olyan széles, erős pillantást kölcsönözhetnek egy srácnak. Egy nő számára azt az egészséges, faragott külsőt kölcsönözik, amelyet sokan irigyelnek, amikor a vörös szőnyegen filmsztárokat látnak szexi, ujjatlan ruhájukban.

A vállgyakorlatok „azt a valami pluszt” adhatják, ami azt az erős, egészséges körvonalat adja, amelyet az emberek felismernek és csodálnak ... annak ellenére, hogy nem biztos, hogy rá tudják tenni az ujjukat.

A férfi vagy a nő jól körülhatárolt vállán a dereka KISEBBEN jelenik meg!

A fő vállizmok és mit csinálnak:
A vállizmok minden irányba mozgatják a felkarodat - előre, oldalra és hátulra ... tehát rengeteg mozdulat mozgatja őket! A legtöbb vállgyakorlat sok más izmot tartalmaz, de a legfontosabbak a DELTOIDS vagy a „Delts”….

A deltoidák elülső feje (a vállak elülső része):
 Emelje fel a karját előre. Ha egy doboz babot felrak egy polcra, és a gyermeket felemeli, használja ezeket az izmokat. Mediális fejjel dolgoznak, amikor valamit felemelsz a fejedre, és segítik a mellkas izmait is, mint a mozdulatok fekvőtámaszok, súlyzóprések és a Arnold Press .

Mediális fej (a vállak oldala):
Emelje fel a karját oldalra. Csapd össze a karjaidat, mint egy csirke, és ezeket dolgozod! És természetesen minden mozdulat, ahol a karját oldalra emelik, ezeket is használja. Felső prések népszerű mozdulatai ennek az izomnak.

Hátsó fej (a váll hátsó része):
Húzza hátra a karját. Kenu evezés, nadrág felhúzása és húzódzkodás dolgozzuk ezeket az izmokat. Ezek az izmok sokakkal együtt működnek hátgyakorlatok amikor felhúz valamit.

A vállának megmunkálásához szükséges emelő és húzó mozdulatok többsége a bicepsz, a tricepsz, a hát, a mellkas és az alkar izmait is megdolgoztatja. Tehát ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és a többi izmait is faragja!

Ha a petyhüdt karok aggasztják, vagy ha a definíciót hozzá szeretné adni a felkarjához, olvassa el tovább!

Két népszerű gyakorlat a vállak oldalirányú emelések és elülső emelések. Ezeket meg lehet tenni kézi súlyok, kettlebell, gyógyszeres golyók, kábelgépek vagy testpántok. A vállízület az egyetlen ízület, amely ezzel a két mozdulattal mozog.

Ha ismeri a IDŐT MEGTAKARÍTANI több ízületes gyakorlatokkal, amelyekről annyit beszélek az EGTLW-n, akkor elgondolkodhat, miért említem ezt a két mozdulatot ...

Ilyen egyes közös gyakorlatok lehetnek más mozdulatokkal kombinálva ugyanakkor… például; oldalirányú emelés vagy elülső emelés beépíthető a guggolásba vagy a tüdőbe!

A felső sajtó egy nagyszerű, több ízületből álló gyakorlat (a tricepsz is erősen működik)… általában súlyzókkal vagy súlyzóval.

Sokféle típusa is van edzőgépek olyan tornateremekben, amelyek a vállát is megdolgoztatják. Csakúgy, mint sok gyakorlat, különböző variációk is elvégezhetők a felső présekkel.

Függőleges sorok egy szuper vállgyakorlat, amely a csapdák a hát felső részén. A függőleges sorokat súlyzóval vagy egyedi kézi súlyokkal vagy ellenállási sávok.

Én személy szerint jobban szeretem, ha a kezeim önállóan mozognak, mint a súlyzókkal vagy a zenekarokkal, mert úgy érzem, hogy egy súlyzóval a vállam nem tud olyan szabadon mozogni, és ez megköti őket. Függőleges sorok is lehetnek más gyakorlatokkal kombinálva, mint például „Szuperbeállítás” más vállgyakorlatokkal, vagy guggolással vagy tüdővel.

Egy a sok nagy közül kombinációs mozdulatok az a tisztítsa meg és nyomja meg. Egyesíti a holtpont egy valamivel felső sajtó!

Az egyik variációja egy tetszetős felsőprésnek a Arnold Press. Igen, az „Arnoldról” kapta a nevét! Úgy érzem, hogy a felfelé haladó forgó cselekvés alaposabban érinti az izmokat.

Boksz szintén csodálatos váll edzés! Edzhet egy partnerrel, aki kesztyűt tart az Ön számára, eltalálhat egy nehéz táskát vagy sebességzsákot ... vagy csak árnyékdobozt! A boksz is nagyszerű kardió edzés.

Kettő fejlett technikák Nagyon szeretem hívják „Előkipufogó” és „utólagos kipufogó”…
itt együtt használsz egyízületi gyakorlatokat és többízületes gyakorlatokat, hogy valóban megégessék ezeket az izmokat! Ha egy ideje edzett, akkor ezeket a technikákat alkalmanként unokából sokkolhatja izmainak.

Egyéb technikák a felhasználás ellenállási sávok különböző szögekből húzni, miközben emel, és közben egy-egy karon mozog, hogy eltalálja a magizmok. Ülve a stabilitás labda szórakoztató dinamikát adhat az edzéshez, és a lényeget is eléri!

Kérdés: Álljak-e fel vagy üljek le, miközben vállgyakorlatokat végzek?
Remek kérdés! Természetesen mindkétféleképpen megtehetők, de én előnyben részesítem:

Állva. Ezért…
sokan ülve teszik őket, mert… nos… látják, hogy mások is ülnek, és ezt látják a testépítő magazinokban. Az ok, amiért egyesek inkább az ülést kedvelik, az az érzés, hogy úgy tudják jobban összpontosítani és elszigetelni a vállizmokat, ami igaz.

Az ülés - főleg a padon vagy a háttámlával ellátott széknél - leveheti a hát alsó részét is, ha hajlamos hátradőlni, amikor súlyt emel a feje fölött. Nincsenek érvek ott! Akkor miért álljon? Egyszerűen azért, mert felállva több izmot használ! Több magizmok a lábizmok pedig játékba lépnek, ami produktívabb gyakorlatot jelent.

Megfelelő forma…
Állva és vállgyakorlatok elvégzése közben álljon egyenesen, jó testtartással. Tartsa szorosan és erősen a magját, és kissé hajlítsa meg a térdeit - soha ne rögzítse őket. NE dőljön hátra! Megállapítottam, hogy ha úgy érzem, hogy meg fogok dőlni, akkor az egyik lábamat elé teszem, a másik lábamat pedig kissé hátracsúsztatom, és megpróbálok föléjük állítani. Ezáltal stabilabbnak érzem magam és nagy nyomást gyakorolok a hát alsó részére.

Nagyon sokféle lehet a vállgyakorlatokkal! Kombinálhatók más mozdulatokkal, hogy növeljék a kalóriaégetést és kardió, és sok közülük más izmokat is működtet - különösen a tricepszet, amely segíthet a petyhüdt kar szindróma. Ha most nem végez vállgyakorlatot, akkor azt várom, hogy adja hozzá őket a testhez edzés rutin!