Zsigeri zsír

Egészséges, ha van némi testzsír, de az összes zsír nem egyenlő. A zsigeri zsír egyfajta testzsír, amely a hasüregben tárolódik. Számos létfontosságú szerv közelében található, beleértve a májat, a gyomrot és a beleket. Felépülhet az artériákban is. A zsigeri zsírt néha „aktív zsírnak” nevezik, mert aktívan növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

Ha van némi hasi zsír, az nem feltétlenül zsigeri zsír. A hasi zsír lehet szubkután zsír is, közvetlenül a bőr alatt tárolva. A bőr alatti zsír, a karokban és a lábakban is megtalálható zsírfajta könnyebben észrevehető. A zsigeri zsír valójában a hasüregben van, és nem könnyen látható.

A zsigeri zsír végleges diagnosztizálásának egyetlen módja a CT vagy MRI vizsgálat. Ezek azonban drága és időigényes eljárások.

Ehelyett az orvosi szolgáltatók általában általános irányelveket alkalmaznak a zsigeri zsír és az egészségre gyakorolt kockázatok értékelésére. A Harvard Health például azt mondja, hogy az összes testzsír körülbelül 10 százaléka zsigeri zsír. Ha kiszámítja az összes testzsírt, majd 10 százalékot vesz fel, megbecsülheti a zsigeri zsír mennyiségét.

A derék méretének megmérésével egyszerűen megtudhatja, hogy fennáll-e a veszélye. A Harvard Women’s Health Watch és a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, ha nő vagy, és a derekad 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, akkor a zsigeri zsír okozhat egészségügyi problémákat. Ugyanaz a Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola cikke megjegyzi, hogy a férfiak egészségügyi kockázatoknak vannak kitéve, ha a derekuk legalább 40 hüvelyk.

A zsigeri zsírt gyakran 1–59-es skálán értékelik, amikor testzsír-analizátorokkal vagy MRI-vizsgálatokkal diagnosztizálják. A zsigeri zsír egészséges szintje 13 év alatt marad. Ha a besorolása 13–59, azonnali életmódváltás javasolt.

A zsigeri zsír azonnal egészségügyi problémákat okozhat. Növelheti az inzulinrezisztenciát, még akkor is, ha soha nem volt cukorbetegsége vagy prediabétese. Kutatások szerint ennek oka lehet, hogy az inzulinrezisztenciát fokozó retinol-kötő fehérjét az ilyen típusú zsír választja ki. A zsigeri zsír a vérnyomást is gyorsan emelheti.

A legfontosabb, hogy a zsigeri zsírfelesleg hordozása növeli a kockázatát hosszú távú, életveszélyes súlyos állapotok kialakulásában. Ezek tartalmazzák:

szívrohamok és szívbetegségek
2-es típusú diabétesz
stroke
mellrák
colorectalis rák
Alzheimer kór

Szerencsére a zsigeri zsír rendkívül fogékony a testmozgásra, az étrendre és az életmód megváltoztatására. Minden leadott kilóval elvész némi zsigeri zsír.

Ha lehetséges, minden nap legalább 30 percet kell gyakorolnia. Győződjön meg róla, hogy rengeteg kardio gyakorlatot és erősítő edzést tartalmaz. A kardió magában foglalja az aerob testmozgást, például az edzéseket, a kerékpározást vagy a futást, és gyorsabban éget majd zsírt. Az erőnléti edzés az idő múlásával lassan több kalóriát éget el, ahogy az izmok megerősödnek és több energiát fogyasztanak. Ideális esetben heti 5 napon 30 perc kardiót és legalább 3 alkalommal erősítő edzést végez.

A kortizol stresszhormon valójában megnövelheti a test belső zsigeri zsírtartalmát, így életében a stressz csökkentése megkönnyíti annak elvesztését. Gyakorold a meditációt, a mély légzést és a stresszkezelési taktikát.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése is elengedhetetlen. Távolítsa el étrendjéből a feldolgozott, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, és vegyen be több sovány fehérjét, zöldséget és összetett szénhidrátot, például édesburgonyát, babot és lencsét.

Használjon alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például sütést, forralást, forralást vagy sütést sütés helyett. Ha valóban olajat használ, akkor válasszon egészségesebbeket, például vaj vagy mogyoróolaj helyett olívaolajat.