Roger Federer tenisz étrendje és edzésterve

Pierre Paganini fitneszedző segítségével a svájci teniszlegenda, Roger Federer lenyűgözően hosszú ideig a játék tetején maradt. Jelenleg a 3. helyet foglalja el, és két évtizedes dicsőséges mércék előzik meg, köztük rekordszámú 20 Grand Slam-egyes címet. Kérdezze meg a legtöbb rajongót vagy szakértőt, és elmondják, hogy ez a teniszcsillag egyszerűen a legjobb, hogy valaha is sportoljon, és nem tévednének.

Mint azt feltételezhetjük, Roger Federer edzésprogramja hatalmas szerepet játszik folyamatos sikereiben, akárcsak étkezési szokásai. Ennek ellenére a teniszcsillag étrendje lényegesen kevésbé fegyelmezett, mint más hírességek és sportolók étrendje. Másrészt a világon egyetlen kalória vagy szénhidrát sem képes ellenállni a kimerítő teniszmeccs brutális igényeinek.

A kulisszák mögött Pierre Paganini és mások különböző rendek révén csúcsformában tartják Federert. Paganini a teniszcsillag fizikai állapotától a mentális lelkiállapotától kezdve mindentől függően a teniszhez kapcsolódó edzésgyakorlatok forgóajtóját hajtja végre. A szezonon kívül Federer rendszeresen eltalálja a súlyzót.

Párosítsa mindezt az atléta természetes élességével, technikájával és alkalmazkodóképességével, és egy valóban spontán és dinamikus játékstílushoz jut. Mindeközben Federer karrierje során többnyire elkerülte a túlzott sérüléseket. És amikor időnként hátsó gyulladáson vagy térdműtéten esik át, meglepően kevés idő alatt talpra áll.

Tekintettel Federer hihetetlen hosszú élettartamára, a kemény rajongók és a fitnesz őrültek egyaránt csodálkozhatnak: mi a sikerének titka? Adja meg a Roger Federer tenisz étrendjét és edzéstervét, amely megterheli a kalóriákat, majd elégeti őket a pályán. Ha úgy szeretnél enni, mint a bajnok, készülj fel olyan keményen dolgozni, mint ő. Itt vannak a részletek.

Roger Federer étrend-terve

Sok híresség és sportoló diétáról írtunk, és Federeré lehet a legliberálisabb mind közül. Leegyszerűsítve: a haver az a fajta, amit csak akar. Igen, ez rengeteg egészséges étellel jár, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, sovány húsokkal és zöldségekkel, de helyet kínál gofri, tészta, sajt, csokoládé, fagylalt és dekadens ételek számára is a világ minden tájáról. Nagyjából a vegán ellentéte, Federer étrendje változatos.

Természetesen ennek az étrendi őrületnek van módszere. Míg az olyan aprított csillagok, mint a The Rock vagy az Arnold Schwarzenegger, sok fehérjét és jó zsírt fogyasztanak a tömeg megteremtése és az izmok helyreállításának elősegítése érdekében, a teniszezők a komplex szénhidrátokra támaszkodnak az elhúzódó energiatárolás és a spontán erőnövelés érdekében. Amikor ehhez vitaminok, ásványi anyagok, elektrolitok, természetes fehérjék, egészséges zsírok és rágcsálnivalók csatlakoznak, az előnyök átfogó sokaságát érheti el.

Mivel ilyen Federer azt eszik, amit csak akar, természetesen érdemes tudni, hogy milyen ételeket szeret a legjobban. Egy forrás szerint Roger Federer kedvenc étele valójában a pizza, de nem akármilyen pizza. A Player's Restaurant séfje, Yan Dilie által készített Federer egyedi pizzája friss fügéből, pármai sonkából, rukkolából és fehér szarvasgombás sajtkrémből áll. Azt is beszámolták, hogy a csokoládé Roger Federer egyik kedvenc étele. Mint mondtuk: a férfi tud enni.

Annak bizonyítására, hogy itt van egy intenzív áttekintés Roger Federer diétájáról a mérkőzés napján:

Reggeli

Gofri - A teniszcsillag fontos napját édes kezdéssel házi készítésű gofri tölti, gyümölcskompóttal kiegészítve.
Friss narancslé - Lehet, hogy magas a cukortartalma, de magas a C-vitaminja is. Ráadásul nagyon finom.
Kávé - A gofri és a kávé olyan finom kombinációt tesz lehetővé, hogy visszautasítsák.
Lövés ecet - Ha még nem olvasott az almaecet jelentett előnyeiről, ideje elkezdeni.

Snack # 1

Energia bár - Amikor annyi energiát dob ki, mint Roger Federer, szükség van alkalmi fehérjeszeletre.

Ebéd

Tészta - Az elmúlt 20 évben Federer minden mérkőzés előtt két órával könnyű tésztát fogyasztott. Tekintsük egy hagyománynak, amellyel szó szerint senki sem vitatkozna.

Snack # 2

Banán - A meccs közben Federer lerágja az alkalmi banánt. Nagyszerű szénhidrát- és káliumforrás, amely segít megőrizni az energiát és elhárítani a görcsöket.
Energia ital - Más módon Federer fenntartja energiáját a mérkőzések alatt? Energiaitalral, amelyet a test gyorsabban szív fel, mint a szilárd ételt.

Vacsora

Olasz konyha - Egy nehéz napi munka után (amely általában győzelmet eredményez) a svájci legenda egy minőségi étterem felütésével jutalmazza magát. Az olasz alapanyagok, mint a tészta és a pizza, köztudottan Federer egyik kedvenc étele.
japán konyha - Amikor nem érzi magát olasznak, a teniszcsillag leszáll a sushival és az izakayával.
Indiai konyha - A világ igazi embere, Federer szintén nagy rajongója az indiai ételeknek. Még egy kép is van róla, amint egy óriási tábla naan kenyérrel pózol az internet körül.
Svájci konyha - Amikor kedve támad valamilyen szülővárosi főzéshez, Federer krémes svájci ételeket fogyaszt, mint például fonduta és raclette, mindkettő olvasztott sajttal jár. Yum.
Bármilyen típusú konyha - Ön megnevezi, az esély az, hogy Federer megpróbálta. És ezért szeretjük őt.
Bor vagy pezsgő - Federer valóságos bor- és pezsgőrajongó, aki különlegesen keményen vesz részt az alkoholban, amikor ünnepel.

Desszert

Csokoládé - Mint korábban említettük, a csokoládé Roger Federer egyik kedvenc étele.
Jégkrém - A legtöbb ember számára a fagylaltot lehetetlen ellenállni, és Federer sem kivétel. Közvetlenül őt idézve: „Szeretem a csemegéimet.”

Roger Federer edzésterve

Az elmúlt 20 évben Federer és Pierre Paganini fitneszedző lényegében tökéletesítette a teniszedzés művészetét. Mivel a teniszezőknek meg kell őrizniük az erő, a sebesség, az egyensúly, az agilitás és az állóképesség legfelsőbb szintjét, Paganini többszintű rendszert alkalmaz, amely nem hagy maga után semmilyen készséget vagy izmot. Ez magában foglal mindent az ütő gyakorlatoktól kezdve az orvostudományi dobásokon át mindenig és bármihez, ami közte van.

Míg Federernek nem ismeretlen a súlyzó, állítólag a legtöbb emelési gyakorlatot a szezonon kívül spórolja meg. Odaérve lábprésekkel, fekvenyomásokkal, a légy, a láb guggolással, a bicepsz fürtökkel, a tricepsz fürtökkel és más erősítő rutinokkal foglalkozik. Azt is beszámolták róla, hogy utálja a fekvőtámaszokat, de Paganini parancsára mindenképpen végrehajtja azokat.

A szezonban Federer változatos edzésprogramhoz ragaszkodik, amely magában foglalja a kardiót, a plyometriát, a statikus nyújtásokat és a mérsékelt súlyzós edzéseket. Viszont képes fenntartani vagy javítani a pályán a jelentős reflexeket és képességeket, amelyek a legjobb korában sem voltak felülmúlhatatlanok. Ráadásul Federer edzése lehetővé tette, hogy elhárítsa (vagy gyorsan felépüljön) azokat a sérüléseket, amelyek hagyományosan más kaliberű sportolókat sújtanak. Ráadásul másképp hogyan égeti el ezeket a kalóriákat?

Mint Federer étrendjében, a változatosság továbbra is döntő fontosságú az edzésprogram szempontjából. Ezért felsorolunk egy sor olyan gyakorlatot, amelyeket ismert, és lehetővé teszi, hogy eldöntse, melyiket és mikor szeretné elvégezni. Essünk neki:

Általános GYIK

Íme néhány kérdés (és azok válaszai), amelyeket az emberek általában feltesznek Roger Federerre és más sportolókra is.

Mi Roger Federer étrendje?

Federer változatos és többnyire egészséges étrendet élvez, amely összetett szénhidrátokból, vitaminokból, ásványi anyagokból, fehérjetartókból és jó zsírokból áll. Nem idegen a kényeztetéstől, pizzát, csokoládét, fagylaltot és dekadens ételeket is eszik a világ minden tájáról.

Naponta hány órát edzenek a hivatásos teniszezők?

A legtöbb profi teniszező körülbelül négy órát tölt edzéssel naponta.

Vajon Federer emel-e súlyokat?

Federer edzésprogramja erőnövelő és kardiovaszkuláris gyakorlatokból áll. Ennek ellenére a nehéz súlyemelés legnagyobb részét a szezonon kívül megtakarítja.

Vegetáriánus-e Roger Federer?

Míg Roger Federer 16 éves koráig vegetáriánus volt, most étrendjének részeként húst fogyaszt.

Alkoholt fogyaszt-e Roger Federer?

Federer neves bor- és pezsgőrajongó, aki leggyakrabban a győzelem ünnepén iszik.